康安泉
在各項健身運動中,敲打肌肉也是一項行之有效的方法。但是在對各個部位敲打時,用力要適當,應循序漸進,先輕后重,先慢后快,快慢適中,不宜過猛,并要持之以恒。敲打時,應從頭部開始,逐漸往下。敲打時全身放松,不要緊張,頸直胸挺,呼吸平穩。
頭部取站姿或坐姿均可,人體放松。雙手五指分開,手指呈半圓型,在頭部叩擊。先從前額開始,到腦后,再從左右腦上方,一直扣擊到下方,如此反復5次。可促進頭部血液循環,預防頭痛、頭暈及腦供血不足等,既能增強中老年人記憶,還有健腦作用。
頸肩部站立或坐著,全身放松,呼吸自然。舉起雙臂,左手敲打左側,右手敲打右側,先從后頸部開始,逐漸向上到后腦勺,再從后腦勺向下拍打。如此反復5次,對預防頸椎病有良好的作用。接著,用左手敲打右肩,用右手敲打左肩部,每側敲打100次。可預防肩痛、肩酸、肩周炎等。
胸背部取站立姿勢,全身自然放松,雙手半握拳。先用左手錘打右胸,再用右手錘打左胸。先上而下,再由下至上,左、右胸各拍打100次。然后,雙手仍然半握拳,用左手伸到頭后去敲打右背部,再用右手敲打左背部,每側各敲打100次。可預防冠心病、高血壓性心臟病等疾病。
雙上肢用左手敲打右上肢,用右手敲打左上肢。敲打上肢四周,一般每側敲打100 次,可預防或緩解上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
雙下肢取坐位,先把右腳放低擱平,使下肢放松。用雙手從上到下、從下到上、再從里向外,從外向里,對大腿到小腿進行敲打。然后再換拍左腿。一般各敲打100次。可防治老年性下肢麻木等。
你知道人體五大保健區嗎
◎ 鐵旰智
醫學專家們認為,經常對人體五大保健區進行刺激,能有效地防治疾病,健身強體,益壽延年。
腋窩保健區:腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處,在于受刺激后會使人大笑。笑時使各器官都能得到運動,促進血液循環,并使各器官充分得到養分和氧氣的交換,使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。
肚臍保健區:肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用,能祛病健身,益壽延年。
腳底保健區:人的腳底有70多個穴位,6條經絡起止于腳上。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等,都有促進腳部血液流暢。
前胸保健區:經科學家發現,前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出來的免疫活性肽物質,能監視體內變異細胞,并毫不留情地將其消滅,故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力。
脊柱保健區:脊柱是養生學家極為關注的區域,它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。經常按摩脊柱,則可激發經絡的疏通,氣血運行,血脈流暢。