少摔秘訣——注重生活細節

葉枚笛

一般而言，老年人往往患有各種疾病，行動不便又容易摔倒。摔倒是老年人受傷和因受傷而死亡的主要原因，因此預防老年人骨折非常重要。

造成老年人骨折的主要問題是摔倒，再加上骨質疏松。因此，預防老年人摔倒是關鍵，要采取預防老年人摔倒的具體措施，減少損傷。

購買輕軟合腳的鞋

老年人不適宜穿高跟鞋、松軟的拖鞋或鞋底光滑的鞋，因為穿著這些鞋走路容易摔倒。老年人購買鞋時，要買雙輕軟、鞋底不光滑、合腳的鞋。如果穿寬松的鞋，一定要有系鞋帶的，而且要將鞋帶系牢。這樣，可以減少由于鞋子問題而摔倒的危險性。

選擇合適的鍛煉法

老年人鍛煉身體一定要規避風險，應進行規律性的散步、打太極拳等緩慢運動。這些活動可以增強肌力，提高平衡能力、協調性和柔韌性，降低摔倒的風險。千萬不能模仿一些有難度的動作，譬如擱腳拉韌帶，只能慢慢來，不能一下子期望腳擱得高，要考慮到該動作使人體重心發生了變化，掌握不好就容易摔倒。倒走不太適合老年人，如要走，也得很謹慎，先要看清身后有無障礙物。

注重防滑點點滴滴

老年人的生活區域，如客廳、臥室、廚房、浴室和過道等，盡量不擺放物品，保持暢通；如家中擺放地毯的，四個角想辦法固定住，以防地毯絆腳；水滴、油落在地上，要及時擦拭；衛生間要使用防滑地磚，尤其是浴缸內要放防滑墊；床邊安裝觸手可及的電燈，便于晚上起夜。

保平衡防摔倒

保持身體平衡是防止摔倒最好的辦法。下面介紹幾種鍛煉平衡的方法。

抬腳。慢慢抬起一條腿稍稍離開地面，堅持五秒鐘，重復多次，再換另一條腿，方法相同。

單腿站立。雙腳分開與肩同寬，雙手垂直。抬起左腿并屈曲。堅持五秒鐘，重復多次，然后換右腿，方法相同。單腿站立越多，平衡能力就越強。

打太極拳。老年人打太極拳不僅是一種安全的運動，而且能夠有效地鍛煉身體平衡能力，特別是提高膝關節的平衡能力。