高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打能力的影響

李 寧

摘要:作為競(jìng)技跆拳道主要得分手段的連續(xù)擊打能力,訓(xùn)練方法和手段亟待提高,高原訓(xùn)練是一種行之有效的方法,目前尚屬空白。本文通過(guò)文獻(xiàn)法、對(duì)比法以及邏輯推理的方法,研究高原訓(xùn)練對(duì)連續(xù)擊打得分能力的影響,豐富跆拳道訓(xùn)練方法與手段。

關(guān)鍵詞:高原訓(xùn)練 跆拳道 連續(xù)擊打 速度 力量

跆拳道作為奧運(yùn)戰(zhàn)略的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,在我國(guó)發(fā)展態(tài)勢(shì)良好,作為競(jìng)技跆拳道比賽中主要得分手段的連續(xù)擊打能力,訓(xùn)練方法和手段亟待提高,通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查表明,大多數(shù)教練員認(rèn)為高原訓(xùn)練是一種行之有效的方法。高原訓(xùn)練是指在適宜的自然高原地區(qū)或人工模擬高原條件下所進(jìn)行的有針對(duì)性的低氧訓(xùn)練。這種低氧訓(xùn)練的突出結(jié)果是提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝供能能力和抗缺氧能力,具有向?qū)ｍ?xiàng)能力的遷移,提高高原運(yùn)動(dòng)成績(jī)及平原運(yùn)動(dòng)成績(jī)的可能。

面對(duì)倫敦奧運(yùn)周期,參照我國(guó)技能主導(dǎo)類(lèi)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目通過(guò)高原訓(xùn)練在競(jìng)賽中取得可喜的成績(jī),通過(guò)文獻(xiàn)法、對(duì)比法以及邏輯推理的方法,結(jié)合本項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn),對(duì)解決專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中連續(xù)擊打能力訓(xùn)練方法單一,訓(xùn)練中難以取得實(shí)質(zhì)性突破的訓(xùn)練瓶頸,提供有力的理論依據(jù)和可行性的訓(xùn)練計(jì)劃,以填補(bǔ)高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打得分能力訓(xùn)練的空白,為廣大教練員提供有益的借鑒,豐富跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段。

1.影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打得分能力的因素

連續(xù)擊打得分能力能夠左右比賽的進(jìn)程,影響比賽的結(jié)果,對(duì)跆拳道比賽是十分重要的。連續(xù)擊打得分能力是由運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平,迅速而準(zhǔn)確的攻擊能力以及良好的心理等素質(zhì)所決定的。

1.1跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能對(duì)連續(xù)擊打得分能力的影響

跆拳道的連續(xù)擊打動(dòng)作是在幾秒內(nèi)完成的,這就要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的血乳酸(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。在比賽中完成連續(xù)進(jìn)攻——防守——對(duì)峙——再連續(xù)進(jìn)攻這樣的技戰(zhàn)術(shù),還要求運(yùn)動(dòng)員必須具備間斷性的快速移動(dòng)沖刺能力。因此,具有高水平的糖酵解代謝供能能力是提高連續(xù)擊打能力的重要機(jī)能條件。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打得分能力在無(wú)氧代謝的條件下進(jìn)行時(shí),機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,血乳酸濃度變高,所以這對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的耐乳酸能力提出了更高的要求,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸最高值越高越好。跆拳道運(yùn)動(dòng)員血乳酸取材標(biāo)準(zhǔn):45秒內(nèi)全力間歇運(yùn)動(dòng),乳酸濃度大于12mmol/L保持時(shí)間長(zhǎng)者為好。即跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的沖酸能力和耐酸能力。

1.2跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)連續(xù)擊打得分能力的影響

跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練不系統(tǒng),單個(gè)動(dòng)作掌握不扎實(shí),步法移動(dòng)做不到快捷靈活,腿法使用達(dá)不到力量與速度、準(zhǔn)確性與隱蔽性完美結(jié)合的要求,連續(xù)擊打得分能力就很難在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的威力。

連續(xù)擊打得分能力的核心是速度,速度是跆拳道比賽得分取勝的關(guān)鍵因素,速度快,保證了動(dòng)作的突然性,提高了動(dòng)作的隱蔽性,縮短了動(dòng)作間轉(zhuǎn)換的時(shí)間,也就使對(duì)手在連續(xù)擊打中無(wú)法組織有效的防守,更談不上反擊。速度是連續(xù)擊打的核心,準(zhǔn)確是連續(xù)擊打的關(guān)鍵,力量是連續(xù)擊打的基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)員的速度力量,即爆發(fā)力對(duì)連續(xù)擊打得分能力的影響巨大。根據(jù)以上特點(diǎn),爆發(fā)力及步法移動(dòng)訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打得分能力尤為重要。

2.高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打能力的影響

完成一個(gè)跆拳道技術(shù)動(dòng)作是人體各方面相互作用,并使身體各部分之間發(fā)生相對(duì)位置變化的結(jié)果,它是以骨骼為杠桿,關(guān)節(jié)為樞紐,肌肉為動(dòng)力的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,在跆拳道技術(shù)動(dòng)作中,每一個(gè)動(dòng)作都是由啟動(dòng)、擊打、收回三個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成,在組合動(dòng)作中,前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束又是后一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。

2.1高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打時(shí)血乳酸含量的影響

血乳酸是能夠反映骨骼肌代謝能力和合理安排有效負(fù)荷量以及進(jìn)行機(jī)能診斷的最實(shí)用的指標(biāo)。跆拳道項(xiàng)目對(duì)于血乳酸(ATP—CP)、糖酵解和糖元有氧供能能力有很高的要求,對(duì)提高機(jī)體耐乳酸能力的訓(xùn)練也有很高的要求,它是運(yùn)動(dòng)員在比賽中體能的保證和維持技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作不變形的保障。

了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)血乳酸的變化,對(duì)于高原訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和指導(dǎo)意義。參照與跆拳道相似的柔道運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練的情況來(lái)看,柔道運(yùn)動(dòng)員在平原訓(xùn)練中很難達(dá)到高乳酸值,而在高原低氧環(huán)境下訓(xùn)練,糖酵解更加旺盛,可引起大量的肌乳酸生成。在低氧環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練,血乳酸濃度比在平原時(shí)要高的多,這樣就可以在平原難以達(dá)到的高乳酸水平下進(jìn)行訓(xùn)練,從而提高機(jī)體耐受乳酸的能力,進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)擊打時(shí)保持較高的運(yùn)動(dòng)能力。

2.2高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打時(shí)無(wú)氧代謝能力的影響

連續(xù)擊打訓(xùn)練是一定的有氧代謝為基礎(chǔ),以極限強(qiáng)度的無(wú)氧代謝為主的訓(xùn)練活動(dòng),無(wú)氧代謝能力對(duì)于提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打能力具有十分重要的意義。

目前,高原訓(xùn)練對(duì)無(wú)氧代謝的影響報(bào)道不一,但有報(bào)道顯示,高原慢性缺氧加上強(qiáng)大的肌肉活動(dòng),可使糖酵解酶活性增加,有氧代謝底物氧化物(三羧酸循環(huán)、脂肪氧化、酮體利用、呼吸鏈)酶活性降低。這種有氧代謝酶類(lèi)活性的降低表明,高海拔處的激烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致肌肉能量代謝方式從有氧向無(wú)氧轉(zhuǎn)化,這種變化與海平面上持續(xù)運(yùn)動(dòng)中觀察的正好相反,這說(shuō)明,高原訓(xùn)練可以提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打時(shí)的無(wú)氧代謝能力。

2.3高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打時(shí)血清睪酮含量的影響

高水平的血清睪酮(T)與跆拳道運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)有關(guān)。從相似水平,相似運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安靜狀態(tài)下的跆拳道、拳擊運(yùn)動(dòng)員比較來(lái)看,跆拳道運(yùn)動(dòng)員血清睪酮明顯高于拳擊運(yùn)動(dòng)員(P<0.01)。從不同項(xiàng)目看,跆拳道運(yùn)動(dòng)員血清睪酮也明顯高于田徑運(yùn)動(dòng)員(P<0.01)。說(shuō)明優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員血清睪酮含量較高。

據(jù)研究表明,血清睪酮在高原第一周呈上升趨勢(shì),第二周呈下降趨勢(shì),回到平原后血清睪酮緩慢下降,但一般在正常范圍內(nèi)波動(dòng)。所以說(shuō)短期的高原訓(xùn)練是有利于提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員血清睪酮含量水平的。

3.高原訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)

在高原低氧環(huán)境條件下訓(xùn)練,提高了跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練難度,加大了跆拳道運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練負(fù)荷刺激的深度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理提出了更高的要求。因此,跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng):

3.1跆拳道高原訓(xùn)練應(yīng)因人而異,訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)符合訓(xùn)練目標(biāo)

并不是所有跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練都能使運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的,相反,有些運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)高原訓(xùn)練而可能造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下滑,甚至?xí)斐梢恍﹤?所以,在進(jìn)行高原訓(xùn)練前,教練員要充分意識(shí)到這一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員也要做好有氧代謝等方面的準(zhǔn)備,有條件的地方可先進(jìn)行高原模擬訓(xùn)練,再?zèng)Q定是否進(jìn)行高原訓(xùn)練。

根據(jù)多年的高原訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),高原訓(xùn)練的時(shí)間一般為5-8周,最短不得少于三周,具體時(shí)間主要取決于教練員的訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。此外,運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練后并不意味著可以立即參加比賽,下高原后,沒(méi)有比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激,難以在比賽中取得好成績(jī),所以,下高原后要有一個(gè)適應(yīng)、再訓(xùn)練的過(guò)程,該過(guò)程最佳期一般為10-20天。

3.2跆拳道連續(xù)擊打得分能力高原訓(xùn)練的傷病控制

跆拳道是一項(xiàng)格斗對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員極易受傷。從預(yù)防高原訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的觀點(diǎn)來(lái)看,應(yīng)注意以下三個(gè)方面的問(wèn)題:第一、在高原訓(xùn)練時(shí),一些在平原容易完成的踢擊動(dòng)作或爆發(fā)力大的動(dòng)作到了高原后完成會(huì)有困難,甚至造成傷病,所以在進(jìn)行高原訓(xùn)練前,應(yīng)強(qiáng)化身體機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練,除此之外,還應(yīng)加強(qiáng)身體一些易受傷部位的力量訓(xùn)練;第二、在高原進(jìn)行連續(xù)擊打得分能力的訓(xùn)練,應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同年齡、不同水平、不同身體機(jī)能的實(shí)際情況進(jìn)行安排,要因人而異、循序漸進(jìn),科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,特別是在量的控制上,要與平原訓(xùn)練有別,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、頻率過(guò)高,均易增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率;第三、在高原訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要穿戴好護(hù)具,訓(xùn)練場(chǎng)地要符合跆拳道訓(xùn)練的要求,同時(shí),還要建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督體制,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)督,運(yùn)動(dòng)員潛在傷病的觀測(cè),運(yùn)動(dòng)員傷后恢復(fù)都是防止運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高原訓(xùn)練出現(xiàn)傷病的重要措施。

高原訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打得分能力無(wú)論是在身體機(jī)能的提高上,還是在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法、手段上都有一定的促進(jìn)和幫助,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膰L試,廣大教練員通過(guò)合理的高原訓(xùn)練,對(duì)提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中連續(xù)擊打得分能力,有著在平原訓(xùn)練中難以達(dá)到的訓(xùn)練效果。

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