也談陽光體育冬季長跑的科學(xué)開展

李挺輝

摘要：青少年學(xué)生的體質(zhì)健康，關(guān)系到民族的興旺，不容忽視。對于有關(guān)提高青少年學(xué)生體質(zhì)健康的各種措施，我們更應(yīng)高度重視，積極響應(yīng)。不能流于形式。為貫徹落實(shí)這次“陽光體育與祖國同行”冬季長跑活動，我校積極響應(yīng)號召，從“健康第一”的高度出發(fā)，把此次的長跑活動確立為學(xué)校制度，做到合理引導(dǎo)，科學(xué)開展，使冬季長跑活動開展得有聲有色。

關(guān)鍵詞：陽光體育體質(zhì)健康冬季長跑科學(xué)開展

2006年9月18日，國家體育總局和教育部聯(lián)合公布了《第二次國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》，報(bào)告顯示，隨著我國的改革開放，人民生活水平不斷提高，我國學(xué)生的體質(zhì)健康得到了一定的改善，但耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)繼續(xù)呈下降趨勢，尤其是耐力素質(zhì)下降最為明顯。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，學(xué)生肥胖率逐年上升，心血管疾病低齡化，一些原來在中老年人身上的常發(fā)病，如高血壓、冠心病、糖尿病，現(xiàn)在在青少年學(xué)生身上也時(shí)有發(fā)生。為全面貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，實(shí)現(xiàn)黨中央、國務(wù)院提出的通過5年左右的時(shí)間使學(xué)生體質(zhì)健康水平得以提高的工作目標(biāo)，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央在2007年成功舉辦“陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動”的基礎(chǔ)上，決定在2008年10月26日至2009年4月30日舉辦以“陽光體育與祖國同行”為主題的冬季長跑活動。少年強(qiáng)則國強(qiáng)，青少年是祖國的未來，他們的體質(zhì)健康，關(guān)系到國家的前途命運(yùn)，不容忽視，盡快提高我國青少年學(xué)生體質(zhì)健康是我們教育工作者義不容辭的職責(zé)。

下面是筆者學(xué)校開展“陽光體育與祖國同行冬季長跑活動”的一些做法，希望與廣大體育同行商榷，共同致力于提高我國青少年學(xué)生的耐力素質(zhì)。

一、轉(zhuǎn)變觀念，深入宣傳

面對我國學(xué)生體質(zhì)不斷下降的現(xiàn)實(shí)，全社會應(yīng)當(dāng)發(fā)出讓學(xué)生盡快跑起來、跳起來、動起來的呼聲。然而現(xiàn)行的應(yīng)試教育體制促使許多學(xué)校重文輕體，學(xué)校的一切活動都是圍繞著升學(xué)率這根指揮棒轉(zhuǎn)，繁重的學(xué)業(yè)幾乎占據(jù)了學(xué)生的大部分時(shí)間，一些家長也認(rèn)為只要自己的小孩能考高分就行，體質(zhì)好壞是次要的。這些觀念是制約青少年體質(zhì)健康發(fā)展的主要因素。要改變學(xué)生體質(zhì)下降的關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)變觀念，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。我校歷來重視學(xué)生的體育鍛煉，積極響應(yīng)全國億萬學(xué)生陽光體育號召。這次的陽光體育冬季長跑活動，學(xué)校非常重視，先后召開了幾次會議，制定了相應(yīng)的實(shí)施方案，并把三好學(xué)生、先進(jìn)班集體、模范班主任以及教師的年度考核評優(yōu)和參與這次冬季長跑的效果直接掛鉤。通過校園廣播向?qū)W生宣傳體育鍛煉的重要性，使“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的口號人人知曉。學(xué)校還通過宣傳欄大篇幅宣傳與這次冬季長跑活動有關(guān)的內(nèi)容，圖文并茂的宣傳，使學(xué)生產(chǎn)生對長跑的興趣。

二、加大管理，科學(xué)組織

各級領(lǐng)導(dǎo)對“陽光體育冬季長跑活動”的重視是關(guān)鍵，應(yīng)建立起各級領(lǐng)導(dǎo)層層負(fù)責(zé)制，并積極發(fā)揮體育骨干帶頭作用，鼓勵(lì)學(xué)生參與到組織管理中，確保冬季長跑的順利開展。我校十分重視此次活動，并把它作為一項(xiàng)學(xué)校體育制度確定下來，規(guī)定每一位學(xué)生(除特殊情況不能參加外)都必須參加。在這方面，我校不僅對學(xué)生進(jìn)行義務(wù)教育和社會責(zé)任感教育外，還加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行學(xué)校制度管理教育，從校長到教務(wù)主任、團(tuán)委書記、班主任、指導(dǎo)老師、體育老師，每一個(gè)環(huán)節(jié)都有非常明確的分工，不僅做到各司其職，各行其責(zé)，而且做到相互監(jiān)督，相互促進(jìn)。我校是著名僑校，國家示范高中，現(xiàn)有六十多個(gè)教學(xué)班級，給組織這次冬季長跑活動帶來一定困難。經(jīng)過慎重研究，并結(jié)合此次活動要求，我校決定分兩個(gè)時(shí)段進(jìn)行，上午第二節(jié)課后由高三級進(jìn)行，下午第七節(jié)課后由高一、高二級進(jìn)行，并制定了具體的實(shí)施方案，從背景音樂選擇與控制人、退場式的形式、跑動路線的安排、場地的利用、隊(duì)形隊(duì)列的變換方式都做了周密綜合的設(shè)計(jì)，追求整體上的藝術(shù)效果，使學(xué)生身心愉悅地參與跑步、享受跑步。要求參加長跑的每一位學(xué)生都必須穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，行政班主任和值班老師跟班跑，隨時(shí)做好監(jiān)護(hù)幫扶工作，還制定了相應(yīng)檢查評比條例，使冬季長跑井然有序開展。

三、不斷創(chuàng)新，講究實(shí)效

長跑運(yùn)動在青少年學(xué)生中并不受歡迎，每天都安排學(xué)生繞操場跑圈圈，他們當(dāng)然不愿意參加，就算是趕鴨子上架，那也是讓學(xué)生在操場上痛苦流汗，達(dá)不到理想的鍛煉效果。如果能結(jié)合青少年學(xué)生的心理特點(diǎn)，創(chuàng)新出青少年學(xué)生樂學(xué)樂練的方法來發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，將會達(dá)到事半功倍的效果。我校在此次活動中，充分發(fā)揮以人為本的理念，結(jié)合我校的實(shí)際情況，制定出星期一、三、五為集體按路線跑，星期二、四為以班級為單位的自由練習(xí)日，在按規(guī)定路線跑步日中，我們開設(shè)了創(chuàng)設(shè)情景練習(xí)法，把長跑活動創(chuàng)設(shè)成紅軍二萬五千里長征，每個(gè)學(xué)生想像成紅軍戰(zhàn)士，每個(gè)班級想像成一個(gè)連隊(duì)，在背景音樂的襯托下，每天通過一個(gè)個(gè)紅軍長征的故事情景來激勵(lì)同學(xué)們參加長跑的積極性，給人以新奇之感，學(xué)生往往是練習(xí)了今天的故事情景，就期待著下一個(gè)故事情景的練習(xí)。在自由練習(xí)日中，我們以班級為單位，由專門老師負(fù)責(zé)，廣泛開展以發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的友誼賽，例如校園定向跑比賽、班級集體長跑計(jì)時(shí)賽等。以賽促練，既開發(fā)了學(xué)生的智力，又發(fā)展了學(xué)生的耐力素質(zhì)，還培養(yǎng)了學(xué)生機(jī)智、果斷、獨(dú)立思考、團(tuán)結(jié)合作的能力。通過比賽，使個(gè)人成績上升為集體成績，在班集體的榮譽(yù)感召下，許多原來不愿參加長跑活動的同學(xué)，為了集體榮譽(yù)都積極投入到長跑練習(xí)中。不過在開展長跑活動中，我們不能一味地追求場面熱鬧，還得講究實(shí)效。堅(jiān)持以中小強(qiáng)度的有氧活動為主，每次練習(xí)時(shí)間在25至40分鐘為宜，切實(shí)做到了娛樂和健身雙豐收。

四、提高興趣，合理引導(dǎo)

此次長跑活動充分考慮了學(xué)生的個(gè)體差異，每天長跑規(guī)定的距離沒有要求一次性完成，可根據(jù)學(xué)生的身體條件在一天中分段分時(shí)累計(jì)完成，在完成的時(shí)間上也不作要求，結(jié)合這一特點(diǎn)要求，我校采用人性化的無痛苦練習(xí)法，所謂無痛苦練習(xí)法，是跑前暗示學(xué)生在心理上把痛苦縮小，同時(shí)放大身心愉悅的程度，每個(gè)人都盡自己最大的忍受能力跑，一旦出現(xiàn)不能承受的極點(diǎn)時(shí)，就可以放慢速度來進(jìn)行調(diào)整，以自己最舒服的速度完成目標(biāo)距離。通過無痛苦練習(xí)法，打消了學(xué)生對長跑的恐懼感。其次我校還以“與祖國同行”為主題把長跑里程分為六段，每段分別代表新中國成立后10年的發(fā)展歷程，當(dāng)學(xué)生每完成一段目標(biāo)距離就組織學(xué)生回顧走過的歷程，把個(gè)人取得的成績同國家的發(fā)展緊密聯(lián)系在一起，使長跑活動既有教育性，又有趣味性。

五、人人參與，師生共樂

跑步是簡單有效的鍛煉方式，尤其適合在冬季開展。科學(xué)有效地組織學(xué)生進(jìn)行冬季長跑，不但能增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，還能增加學(xué)生的肌肉力量，提高抗病能力。我校通過科學(xué)開展，合理引導(dǎo)，使同學(xué)們積極投入到此次長跑活動中，形成了師生共參與、快樂共分享的良好局面。在角色的轉(zhuǎn)換、零距離的接觸中，師生真正實(shí)現(xiàn)了心心相映、共同成長。在每天的練習(xí)中，我們看不到學(xué)生艱辛疲憊的影子，有的只是喻悅滿足和歡笑。通過此次長跑活動的有效開展，我校學(xué)生的耐力素質(zhì)有了明顯改善，在今年的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》耐久跑測試中，整體耐久跑成績有了較大的提高，從學(xué)校請假記錄中，了解到學(xué)生因病請假的人數(shù)明顯減少了。學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)為推動我校教學(xué)質(zhì)量的提高起到了很大的促進(jìn)作用。

生命在于運(yùn)動，讓學(xué)生擁有健全的人格、健康的身心和終生的幸福，是教育工作者的終極目標(biāo)。我相信，通過此次陽光體育與祖國同行冬季長跑活動的科學(xué)有效開展，將會使我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康得到進(jìn)一步的提高，冬季長跑的陽光也將會照亮每一位學(xué)生前行的路，溫暖每一個(gè)孩子的心。