床上鍛煉尤益老弱病殘者

郭振東

在床上度日的老人或者病殘者,可以根據其身體條件,對全身各部按摩拍打,以防止肌肉萎縮,增強抗病力,達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試。

一、運動手指

雙手互叉,手指用力伸開,快速握拳,一松一緊,直至手心發熱,可以刺激末梢神經,使之振奮,為下一步練功作準備。

二、揉按內關穴

用拇指肚旋壓該穴2分鐘,力度以有酸脹感為佳。內關為人體八脈交匯之一,對調理氣機,安神寧心,和胃降逆,減輕胃病,防止心悸、心肌梗死、高血壓、胸悶不適等有良好效果。

三、干洗臉

雙手自下而上,自內而外反復干洗臉36圈,可防止呼吸道感染,防止牙齦萎縮和減少面部皺紋,使面色紅潤有光澤。

四、揉眼眶

雙手食、中指在眼眶四周(包括太陽穴)按揉2分鐘,再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多,經常按摩可疏通眼部經絡,延緩老視,防止眼袋出現,防治白內障等眼疾,利于提高視力,保護眼睛。

五、搓耳廓

用食、拇指相搓耳廓,捏揉半分鐘,再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘;最后將手掌壓放在耳廓上,向前向后搓耳1分鐘,使耳廓充血發熱。由于耳朵上的穴位經絡貫通全身各系統,通過搓耳可以刺激末梢神經,促進血液循環和組織代謝,調理人體臟腑機能,健腦補腎,明目聰耳,防治百病。

六、推胸部

右手掌放在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至右下腹,推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調節胸腺素的重要方法,能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態,增加胸腺素分泌,提高機體免疫功能,強身健體,抗癌防衰老。若兼拍背則功效更佳。

七、揉腹

兩手按在肚臍部,以肚臍為中心,順時針方向按摩36圈,再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴,揉腹可強健腹肌,提高消化吸收功能,防治腸胃諸病,對高血壓、冠心病、腎病、肝炎等也有療養作用。

八、搓腰腎

兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴,并上下來回搓腰50次,有補腎壯腰、固元氣的作用,可防治腰痛等腎虛體衰癥。

九、按揉足三里

兩手中指肚同時按揉位于膝下3寸、脛骨外側約一橫指處的兩腿足三里穴2~3分鐘。該穴是強身要穴,可利脾胃,調氣血,通經絡,補虛弱,扶正培本,增強免疫力。

十、搓足底

足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心,其余四指按足背,來回按摩3分鐘,具有促進血液循環及滋陰降火、安神明目、調補肝腎氣血等作用,可防治心腦血管病、腸胃病、頭痛、感冒等諸多疾病。

以上各法,一般每天早晚各練1次。患者可根據自身的情況,適當增減次數和選擇幾項鍛煉。按摩不能急于求成,只有長期堅持,才能獲得理想效果。