小睡眠 大問題

徐 瓊

寶寶熟睡時的小臉真的好美,在一旁靜靜看著都是一種享受!此種無比甜蜜的感覺,相信年輕的爸爸媽媽都曾經有過。可是,在實際的育兒過程中,溫馨甜美往往不長久,入睡遲、夜啼、睡眠質量差,這些寶寶的睡眠問題,倒是經常會遇到,怎樣處理才好呢?

給媽媽準備的預習課

寶寶睡眠的生理特點

睡眠是一個生理過程,與醒著一樣,都是依賴大腦皮質和皮質下神經的活動來調節的。

●睡眠的程度并非均勻一致,而是一個深、淺睡眠交替的過程,平均2?3個小時一個交替期,每晚約3?4個深淺睡眠交替的周期。因此,在深淺睡眠交替過程中,寶寶可能會出現輕微哭吵、躁動等睡眠不寧的現象。

一般而言,寶寶若能從淺睡眠自行調節,順利進入深睡眠,那么他一晚上會睡得很安穩。但是,如果寶寶的睡眠調節功能較差,就容易從睡夢中驚醒,需要大人及時來安撫。

睡多睡少,個體有差異

通常情況下,新生兒每天要睡20個小時左右。此后,逐漸建立起睡眠的晝夜節律。

●5個月大的寶寶一般夜間可以睡8?10個小時,白天還要睡兩覺。

●到了1歲左右,夜間睡眠時間大約為10?12個小時,午覺約為2小時。

寶寶睡眠時間的長短因人而異,而且個體差異較大。所以,爸爸媽媽大可不必完全按照書本上規定的時間要求自己的寶寶。

寶寶睡眠與氣質類型有關

寶寶的氣質類型可分為困難型、中間型、容易型三種。困難型氣質的寶寶比較容易出現睡眠障礙,他們有著以下的特點:

●很難建立吃、睡和排泄的正常生物節律。

●不容易適應環境。

●常在無饑餓、無任何異常的情況下無端哭鬧。

如果寶寶恰好屬于困難型氣質,媽媽就要花費更多心思在他身上,多關心日常起居,給予寶寶足夠的安全感(可以安撫,但不是抱哄哦),幫助他建立良好的睡眠習慣。

影響寶寶睡眠的因素

●大腦皮層抑制功能差 嬰幼兒的大腦皮層抑制功能較差。入眠后,大腦的某個區域可因一些因素(如睡前過度嬉戲、受到驚嚇等)仍保持興奮狀態,寶寶就很容易從淺睡眠中驚醒,有時還因此而產生夜驚和遺尿。

●夜間進食 12個月以后的寶寶,一般不需要再在夜間喂食了。但有些父母以為孩子夜里哭鬧一定是因為饑餓難忍,于是忙著喂奶、喂水。結果等寶寶再次睡著后,他的消化系統不得不開始“加夜班”,并“生產”出副產品——排尿增多,于是,寶寶再次從睡眠中醒過來。

●不良應答 有些父母在寶寶每次驚醒后,立即又搖又抱,甚至陪著他玩,極力陪著哄著他入睡。反復多次后,不良的條件反射形成了,寶寶每次醒來后都渴望有同樣的“待遇”;一旦不能得到滿足,就覺得特別委屈而大哭大鬧不止。

●疾病 有些疾病是不讓寶寶好好睡覺的罪魁禍首,其中較常見的有佝僂病(俗稱“軟骨病”)。這是一種因維生素D缺乏,引起骨骼生長發育異常的疾病,它還會導致神經、肌肉的興奮性發生改變,出現夜驚、多汗及其他一些癥狀。

“實戰”篇

最常見的寶寶睡眠問題

●入睡困難 大約13%?22%的寶寶有不肯上床睡覺的情況發生,以3?4歲的發生率最高。常見的誘發因素有:白天的活動量不足,午覺時間太長,睡得太遲等。

●睡眠不安 寶寶經常在睡眠中幾次三番地醒來、哭泣或吵鬧。嬰兒的睡眠不安與身體的不適有關,如饑餓、口渴、室溫太高或太低、尿布太濕或太緊,以及某些疾病或人為的因素,如夜間進食和不良應答等;而大寶寶的睡眠不寧大都由睡前過度興奮所致。

●夜驚 這是一種意識朦朧狀態,在入睡一段時間后,寶寶突然驚醒,瞪目坐起,躁動不安,甚至叫喊,其內容與受驚的因素有關。這種情況一般持續十多分鐘,等寶寶早上醒了以后,完全不能回憶起夜間發生的事,或者只有片段的記憶。發生夜驚的主要因素是受驚,如睡前聽緊張、興奮的故事;初次離開父母進入陌生的環境而造成的緊張不安等等。

專業指導

●睡眠環境 讓寶寶有個安靜、舒適的睡眠場所是很重要的。被褥透氣性要好,室內溫度最好在20℃左右,并要保證空氣流通;冬天可在中午較暖的時候,把寶寶抱離臥室后開窗通風。

●睡前準備 睡前1小時不宜讓寶寶參與大活動量的、興奮的活動,不宜談論不愉快的話題或向寶寶發脾氣。可以播放一些柔和的輕音樂或催眠曲,將燈光調暗(待寶寶睡著后再關燈)。見寶寶睡眼惺忪時,讓他自己躺在小床上入睡。這里,我們不提倡把寶寶抱在懷里哄著入睡。

●建立正確應答 寶寶睡著后,每隔2?3個小時會出現輕度哭鬧或煩躁不安的表現,這是淺、深睡眠自然交替的結果。父母不要在這個時候立即將寶寶抱起來,可等待15分鐘左右,觀察寶寶進一步的反應,或是輕輕撫摸寶寶,或是將寶寶心愛的玩物放在他身邊。

●調整生物鐘 有些寶寶是“夜貓子”,白天呼呼大睡,一到晚上就來精神。其實幾乎所有1?2個月的寶寶都有日夜不分的情形,此后,他自己會慢慢調整過來的。寶寶到6個月還日夜不分的話,就要適當控制白天睡覺的時間。當白天寶寶要睡覺的時候,多跟他玩玩,也可抱他到外面走走,明媚的陽光和新鮮的事物會令寶寶多興奮一會兒;或者,當寶寶睡了一定時間后就把他喚醒。這些方法都可以減少白天的睡眠時間,到了晚上,玩累了的寶寶就會睡長覺了。

1歲以上的寶寶,白天應有足夠的運動量,晚上才會睡得香。家庭作息時間也應配合一致,而且不要輕易變動。午睡的時間不宜過長、過遲,每天晚上家庭成員都在固定的時間上床,以便建立正常的睡眠規律。第二天早晨,表揚寶寶自己乖乖入睡的行為,以促使他逐漸養成良好的睡眠習慣。

TIPS:

其他妨礙寶寶睡眠的疾病有:傷風感冒、發燒、咳嗽、腹痛、腹脹、扁桃體腫大、蟯蟲、中耳炎、尿布疹等。這些身體上的不適可導致寶寶在睡眠過程中哭鬧不止,應盡早帶他去看醫生,進行適當的治療。