調味品的營養價值

梁秋實

油、鹽、醬、醋……是人們在烹調時不可缺少的調味品。在菜肴中加入調味品，不僅可以增加食物的色、香、味，還具有一定的營養價值。

食鹽即氯化鈉，它是維持人們生理機能不可缺少的物質成分。正常人體內，大約需要保持100克左右的鈉。人體通過出汗、排尿排出一部分鈉，因此必須每天補入一部分鈉，否則人體含鈉量就會下降，從而引起失水、暈厥、虛脫等一系列癥狀。食鹽是構成胃液的基本物質，胃液能分解食物中的蛋白質井使其變性，易于人體吸收，并能起到抑殺食品中有害細菌的作用。

食糖糖是用甘蔗或甜菜制成的純碳水化合物，在烹調上用來佐味。食糖有白糖和紅糖之分。白糖是由紅糖精煉得來的，但紅糖的營養價值卻比白糖高。每100克紅糖中含鈣90毫克，含鐵4毫克，均為白糖的3倍。此外，紅糖還含有維生素A原、B1、B2等維生素及錳、鋅、鉻等礦物質，具有補血、破淤、緩肝、去寒等效能，特別適合產婦、兒童及貧血者食用。吃糖可以給人體提供一部分熱能，但多食則無益。

醬油有人認為，醬油除了鹽和水外，幾乎沒有什么營養，這種認識是片面的。實際上，優質醬油不但是調味品，而且是對人體有益的營養品。因為優質醬油一般是由豆餅加曲霉發酵精制而成的，豆類中的蛋白質經發酵、水解后形成多種氨基酸。為了使醬油產生甜、香、鮮味，生產過程中還加入適量的麩皮等淀粉質原料。化學分析表明，醬油不但含有人體所需的8種必需氨基酸，還含有糖分、維生素B1、維生素B2以及鋅、鈣、鐵、錳等礦物質。

烹調油人們食用的烹調油有兩種：一種是動物脂肪，如豬油、牛油、羊油等，含飽和脂肪酸多，常溫下呈固體狀態；另一種是植物油，如花生油、豆油、芝麻油、玉米油及其他種子油，含不飽和脂肪酸多，常溫下均呈液態。烹調油能產生較高的熱量，使食物在胃中停留時間延長。產生飽腹感，因而對需要高熱量的人來說是很好的能量來源。烹調油還能提供人體必需的不飽和脂肪酸和維生素E，是胡蘿卜素和脂溶性維生素吸收的必要條件。

醋醋是一種釀造發酵制品，含醋酸約3％～4％，有調味、增進食欲及殺菌作用。醋用于烹調排骨、魚時，有助于鈣、磷溶解，增加鈣、磷攝入。此外，醋還可去魚、蝦腥味。

黃酒黃酒色澤明亮，香氣濃郁，是烹調中的調味佳品。據測定，加飯黃酒含氨基酸17種，含量為每公斤5.6克，其中有7種人體必需氨基酸，比啤酒還高5～10倍。黃酒還含有機酸、酯類、微量的高級醇和多種維生素。由于其所含的營養物質多為低分子的糖類，故易為人體消化和吸收。

味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，通常含90％左右，它有強烈的肉類鮮味。使用味精，一方面可提高菜肴的鮮味，增進食欲；另一方面味精本身也具有一定的營養價值，因為味精進入胃腸后，會很快分解出谷氨酸來，而谷氨酸是人體需要的一種氨基酸，可能對智力發育有幫助。