水腫的密碼

慧　霞

其實，我們的身體對外界的反應是很敏感的，不僅僅是天冷了會哆嗦，天熱了會出汗，有時候還會用身體的腫脹來提醒我們，嗨，你哪里有點不對，要注意了。

大家都說，如果腎不好就容易發水腫，所以，當我們早上起來看到眼睛腫了，或是下班時候小腿發沉，褲子變得緊繃，就會開始擔心是不是應該補腎了啊。其實，水腫沒有我們想得那么簡單，沒準它壓根就跟補腎沒關系，也沒準它是心臟病、肝病、腎病、內分泌疾病及某些營養不良性疾病的警報信號。

水腫密碼1：血液回流不暢

有一次我去看演唱會，現場的氣氛太熱烈了，我幾乎是從頭站到尾。可能是站得太久，我又穿著高跟鞋，演唱會結束的時候，腳腫得被鞋子勒出了印，走路都是一癇一拐的。

——麗芝28歲市場人員

工作太忙了，從一坐下就開始連軸轉，一抬頭已經到了下班的時間。可是，站起來的時候經常發現自己的腿好酸脹。有的時候，甚至連褲子都覺得緊繃繃的。

——明明32歲辦公文員

每到月底截稿的時候，熬夜加班是經常的事情，為了打起精神來，我不得不靠喝茶和咖啡來支撐。但是，第二天一早起來，在鏡子里總是看到一張慘白的豬頭臉。

——曉天27歲編輯

身體在說：我很累

長時間的站立或者坐著保持一個姿勢太久，會使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液滲透到血管外的皮下組織間隙，因而產生水腫。而夜間睡眠不足，或者睡眠時間過長，或晚上睡眠枕頭過低，也會影響面部血液的回流，再加上喝水多，更是容易造成水腫。

緊急消腫：

1靜脈血回流不暢引起的水腫，只要在晚上睡覺時將腿抬高，第二天水腫就會大大緩解。平時盡量不要久坐或久站，隔半個小時要變換一下體位，比如起來溜達溜達，或者換個姿勢放松放松。

2選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。眼皮腫可選擇有氧運動來改善，下半身水腫則應注重肌力訓練，如：蹲、站，爬等。

水腫密碼2：內分泌改變

經前期水腫你有沒有發現，每到“那個”快來的時候，你的體重會明顯增加?有時候眼睛也是腫腫的，說不清楚為什么，你就是覺得臉上皮膚緊繃。手腳都有點腫脹的感覺，厲害的時候用手指按壓后有凹陷，而且不能立即彈回。

妊娠水腫女性懷孕后，隨著妊娠時間的增加而出現浮腫，尤其是下肢最明顯，體重顯著增加。常常還發現有尿量少，血壓升高的情況。此時進行尿檢驗可見有蛋白。這屬于妊娠浮腫。

身體在說：我在特殊時期

經前期和妊娠期間身體內分泌改變，雌激素水平升高，水鈉容易在體內滯留，同時，妊娠期間子宮增大，導致淋巴回流受阻，也會造成下肢浮腫甚至臉部浮腫。

緊急消腫：

1減輕月經期浮腫，需要從月經周期的下半個月就要注意清淡飲食，也就是說，在這個月月經之后過兩周左右，就要注意少吃鹽，少吃糖。

2妊娠期水腫一般隨著分娩后尿量增多而逐漸消退，血壓也會逐漸恢復正常。應注意多臥床休息，臥姿應以側臥為主，這樣可以改善腎及胎盤血液供應，減少腎素分泌，減輕浮腫。

3經前期和妊娠期水腫的時候也要特別注意限制食鹽，也盡量少吃糖。因為不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液中鈉、鉀離子不平衡，導致水腫的主因。

身體在說：我不太健康

當過敏體質者接觸食物、藥物等外界過敏原后，半小時左右就會出現瘙癢、水腫等癥狀。其實，當身體遇到其他麻煩的時候，有時候也會用腫脹來提醒你注意。

營養不良如果還以為營養不良都是面黃肌瘦的樣子那就錯了，營養不良也會看起來胖胖的。最新的研究表明，女性脂肪和蛋白質攝入不足，可能會發生貧血和水腫。

藥物性水腫我們生病的時候有時候會用到一些激素類的藥物，病治好了我們也成了難看的大胖子，別緊張，這種現象其實是藥物在身體里產生的水腫反應。過一段時間就會變回來的。

緊急消腫：

1進行抗過敏治療后，消除過敏反應后水腫會自然消失。但需要注意的是食物過敏所致的喉頭水腫危險性更大，搶救不及時會有生命危險。

2減肥也要講科學，合理安排膳食+適當運動，自然能達到瘦身的功效，如果盲目不吃東西來減肥，很可能越減越“肥”。

1自家強效去水腫運動

工作時：每小時站起來運動一下，雙手扶椅背，腳趾蹬高維持數秒，然后腳踝慢慢踏地，動作重復做十五次。

下班后：將雙腿放在椅子上，腳踝的位置向上向下的拉緊并維持數秒，重復動作十五次。

臨睡前：

動作1：先躺下，以雙手輕輕按在腹股溝位置，然后再以單一方向往上推，每組動作做十五次。

動作2：雙手各以四只手指按膝后位置，向上推，每只腳各做十次至二十次。

2拒絕水腫，注意六大禁忌

除非是睡前大量飲水，否則水腫絕非一朝一夕造成的。要解決水腫問題，最根本的方法就是從日常生活中的飲食習慣入手，減低多余水分在體內積存的可能性。為了從根本上驅逐水腫，須從以下習慣上著力避免：

1，濕熱食物不可常吃，如芒果，蝦、蟹等；

2，不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹，束腰等物品，會加劇下肢水腫；

3，盡量使作息規律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差，發生水腫；

4，穿高跟或過緊的鞋子不利于足部血液循環，長此以往必定水腫；

5，久坐或久站，長時間固定不動，都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫；

6不要常吃味重食物，這里不單指鹽或成味物品，所有醬料、腌制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。

3去除水腫好美味

如果你明明不胖，整個人卻看起來腫腫的，你肯定覺得自己很冤枉。下面就介紹幾種食物讓你快速的消除浮腫，奪回曼妙身姿。

土豆因營養豐富，土豆又被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。

黃瓜皮黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。所以，黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂，藤蔓一起干燥后煮水喝，更能獲得強力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人，不適宜過多食用生黃瓜。

大麥不但利尿，還有助于美容，可以讓你的皮膚充滿光澤。

芹菜可以調節生理循環，對于月經不調的人來說，它是不可多得的健康食品。

紅豆紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。

西瓜西瓜含有一種氨基酸類成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一。

鯉魚以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產后母乳分泌順暢。

蘋果含有水溶性纖維質果膠，可解決便秘，下痢，有助于代謝掉體內多余鹽分。

薏仁在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣消熱，去風，去濕，具消水腫的美容功效。

玉米須性味甘淡平，功能利水消腫，兼能利濕退黃。

4不可小視的水腫

大多數時候，很多長時間不消退的水腫是由于疾病原因產生的。內臟器官病變可能造成水腫。這種長期的水腫可能預示幾種疾病，一旦發現要趕緊去醫院檢查。

危險標志：身上出現按下去還一時不能恢復的小坑，而且水腫長時間難消。

問題判定：

肺部問題如果除了水腫之外，還有呼吸困難，渾身乏力，體重減輕；血壓下降，脈搏變得快速細弱等癥狀時，可能是肺部疾病造成的靜脈血回流不暢，要小心肺部疾病，應趕快到醫院就診。

肝臟問題如果你患過肝炎，或經常有疲倦乏力、消化不良的表現，最近又發現臉上或身上有長時間難消的水腫，你要小心了，長時間的浮腫表明肝功能正在逐漸減退。

腎臟問題如果你之前發生過感染，最近發現除了難消的水腫你還出現尿量減少，甚至無尿的現象，有時會出現淺紅或深紅色血尿。還覺得乏力、食欲不振，那就要懷疑腎臟疾病的可能性了。

妊娠高血壓懷孕了有些水腫是常見的事情，但是，如果你發現水腫從腳踝開始逐漸向上發展，甚至出現全身水腫，就有可能是妊娠高血壓綜合征。

甲狀腺功能減退一般來說，水腫的部位按下去會出現一個不能馬上恢復的小坑，但是，如果你按下去并不出現小坑，體重也增加了，而且還出現了渾身無力，記憶力減退、血壓低、心跳減緩，肚子脹，便秘等癥狀，那就要小心甲狀腺功能減退。