無處不在的假期運動

趙之心

五一的小長假是很多人利用這個假日進行休整充電的好時候，喜歡熱鬧的人，也就離不開吃喝玩樂；有些人好靜，喜歡貓在自己家里睡覺看書看電視。大多數人知道突然暴飲暴食、生活無規律，是對身體的侵害。可你知道嗎，總是靜靜的處在一個狀態下，也是在慢性的消耗健康。所以，不論是喜動還是好靜，合理的活動都是必要的。可是很多人說，自己的假期時間安排已經滿滿當當，留不下健身鍛煉的空白，那就簡化運動，讓運動隨處隨時伴隨你吧。

第一招：走路不松懈

大多數人的假期中都有春游的安排，那么這個時候你的健身運動也就開始了。盡量選擇行走的方式去你想去的目的地，如果路途較遠可以先到達目的地較近的地方，然后再選擇行走。

當然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到鍛煉目的？此時要求你用勁走起來。腰部始終用力收緊，保持身體抬頭挺胸的姿勢站直，雙手虛握拳，肘關節彎曲到約90度。左腳有力的向前邁出，使整個大腿、小腿都用力蹬伸（幅度視個人情況，但一定要比平常邁步的幅度大），腳后跟先著地，然后膝蓋稍微彎曲，減輕沖擊力。右手同時用力地向前上方，即身體中線的方向用力擺出，高度不超過下巴，向內不超過身體中線，肘關節維持90度，不能出現“甩”的動作。左腳落地后緊接著右腿用力蹬地，向前邁出，左手向前擺動，交替重復進行。

這樣用勁地走，就是告別我們平時松懈的走法，讓全身的關節、肌肉緊張起來，用勁地走起來，給人“渾身是勁”的感覺，可以讓你感到精神百倍，非常愉悅，能有效的緩解生活中的各種壓力，對一些心理上的問題也能產生積極的作用。同時用力得擺臂動作對肩部及后背上部也有非常明顯的鍛煉作用，對目前上班族及中老年人高發的頸椎不適有非常好的緩解和康復效果。

把這樣的走法融入到你的生活中，對心血管系統會起到很好的鍛煉作用，同時對消除多余脂肪、預防高血脂、提高心臟功能等健康問題都很有價值，是一項隨時隨地都可以進行的有氧運動。當然時間與距離的把握同樣重要，最好可以讓你行走的距離長一些，效果也就明顯一些。

第二招：家里告別頸椎不適

貓在家里的人，通常選擇的過節方式就是看電視或者電腦消遣，雖說比起大魚大肉、暴飲暴食稍有好處，但是常此以往，最先受到沖擊的就是你的頸椎。因此保護好你的頸椎非常重要，所以下面的小動作你一定要好好學習。

雙手交叉握拳，兩個大拇指伸直向上，雙手抵住下巴，頭向下用力，手向上推，頸前肌群用力，堅持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住頭的右側。頭向右用力，右手向左推，頸右肌群用力，堅持30秒；交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側，頭向左用力，左手向右推，頸左肌群用力，繼續堅持30秒；最后，雙手交叉腦后抱頭，頭向后用力， 雙手向前拉，頸后肌群用力。

做這個動作時要注意：首先，這個系列動作的用力不能過猛，應該慢慢適應。以練習之后的感覺頸部非常舒展為準。其次，平視、低頭、仰面、左右轉動、側倒、環繞等，這些動作都是由頸部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韌帶協同做功完成的。任何一側的功能喪失或低下都會導致你的頸部不適和疼痛，所以這個動作要堅持做，才會達到增加頸椎周圍的肌肉耐力，緩解頸部不適的目的。