做女人營養夠了才好

天　韌

每一個女人都希望自己美麗、健康。都希望皮膚白一點,痘痘少一點,身材好一點,魅力足一點。

你想做這樣的女人嗎?

20歲的時候,皮膚沒有光澤,滿臉都是青春痘,面色蒼白,精神不振,經期紊亂。

25歲的時候,好不容易結婚了,月經失調,想生孩子,怎么都懷不上,好不容易懷上了,妊娠反應又特別嚴重,一不小心流產了,更可怕的是導致習慣性流產。終于把胎保住了,生孩子的時候又難產,最后只能選擇剖腹產。

30歲的時候,皮膚粗糙,皺紋產生,痛經現象嚴重,而且經期延長,經血過多。隨之而來的是各種各樣的婦科疾病:子宮頸炎、盆腔炎……

40歲的時候,更年期提前到來,潮紅潮熱、疲乏、神經過敏、盜汗、性格急躁……

50歲的時候,各種慢性疾病接踵而來,骨質疏松、高血壓、心臟病、糖尿病……

……

天呀!你當然不想做這樣的女人。可是這些看似恐怖的癥狀,正頻頻發生在不同年齡的女性身上。而各種婦科疾病與癌癥最近幾年也越來越成為影響女性健康的關鍵因素。

2003年12月30日,一代歌后梅艷芳僅僅40歲的年齡便因子宮頸癌永遠離開了人世。

2009年4月6日臺灣著名歌手阿桑,年僅34歲,在即將走入婚姻殿堂的前夕,因乳腺癌撒手人寰,走時如她所唱的歌《一直很安靜》。

于是有許多女人抱怨,來生要做男人,做男人沒那么痛苦,做男人比較瀟灑。難道做女人真的不好嗎?真的如此痛苦?

其實不然,女人是上帝完美的杰作,正因為有了女人世界才會變得如此多姿多彩,才有那么多的美麗和感動。據世界上許多國家的人口統計,女性一般壽命比男性長5年～10年,上帝在創造女人的時候給了女人兩次重生的機會,正是這兩次重生,讓女人的生命品質得到提升,壽命得以延長。

女人的兩次重生

第一次重生:生育

一次完美的生育過程就是女人的第一次重生,如果懷孕前身體處在最佳狀態,懷孕中又獲得充足的營養,生育后月子坐得好,就會讓身體的狀態提升一個高度。原本身體的小問題,生完孩子就沒有了;皮膚變得更細膩;身體還能長高;身材更勻稱;思維敏捷,變得更有智慧。

當然這要求一切都在最佳的營養狀態下,如果懷孕的時候不注重營養,強烈的妊娠反應、難產,產后又得不到充足的營養來恢復身體。結果將適得其反,妊娠紋、衰老、生育斑……身體將成為慢性病的溫床。

第二次重生:絕經期

絕經期是上帝對女人完成了她作為女人使命的褒獎,雌激素緩慢減少,到最后完全消失。身體的細胞分裂開始趨向平靜和穩定,新陳代謝變慢,自律神經平緩而松弛,免疫系統衰退減慢,患癌癥的幾率減少,心靈合一,性情平和而慈祥。使得衰老延緩,延年益壽。

但是如果更年期提前到來,將破壞身體的平衡,當身體的細胞還沒做好進入更年期的準備,身體就提前進入了更年期,就將導致衰老加速,鈣質流失嚴重,易導致各種慢性疾病,使其晚年生活在痛苦當中。

而更年期綜合征則是肌體不能有效度過更年期的表現,意味著營養缺乏,激素分泌調節功能紊亂,對肌體維持身體正常的生理功能產生很大的影響。更年期綜合征越明顯,絕經后患各種慢性病的可能也就越大。

女性健康的秘密

當女人身體不適到醫院檢查,醫生往往會給出一個結論就是:內分泌失調。內分泌失調到底是怎么回事呢?內分泌對女人來說意味著什么呢?其實,內分泌失調即雌性激素分泌失調。

雌性激素是貫穿女性一生的重要激素

雌激素的控制中心位于大腦。

如果我們把這個激素控制的過程比喻成一個企業的生產,位于腦部的下丘腦和腦垂體就是董事長和總經理,卵巢則是雌激素生產車間的部門經理。當董事長和總經理(下丘腦和腦垂體)給經理(卵巢)下達了生產命令(促卵泡激素和促黃體生成激素);經理(卵巢)接受指令,指揮她的員工們(卵巢激素生成細胞)進行生產;員工們生產的產品(雌激素和孕酮)使她的顧客們(子宮、輸卵管、陰道、乳房等)直接受益。顧客將毫不掩飾地表露她們是滿意(周期規律、月經正常、無疼痛、排卵黏液正常、子宮內膜營養良好)還是不滿意(周期毫無規律、閉經或者出血、乳房疼痛或者下腹部疼痛等等)。

這個生產過程必須按照標準來進行,既不能讓顧客感到過飽(雌激素過量),也不能讓她們感到失望(孕酮或者雌激素不足)。超標或者未達標,卵巢經理必然有所反應,如果工作沒完成,經理將嚴厲訓斥員工們,同時反復要求總經理下達生產指令(讓腦垂體釋放出大量的促性腺激素);反之,如果生產的激素超過了需求量,領導部門將設法降低員工們的熱情,減少生產指令。只要一切正常,領導就滿足于有規律地指揮下級進行工作了(每90分鐘發出一次雌激素生產信號)。

雌激素對女人的意義:

1)幫助促進礦物質在體內合成和穩固,特別是鈣、磷。因此有維持骨密度的作用。

相關癥狀與疾病:失眠、抽筋、脾氣暴躁、易怒、注意力不集中、骨質疏松癥、骨質增生等。

這就是為什么女人需要終生補鈣的原因。雌激素對鈣質的吸收有決定性作用,沒有雌激素的參與,鈣的吸收就會發生障礙,就會導致缺鈣。女性對鈣的吸收和利用率與雌激素在身體的平衡有關。因此在月經來臨前的那幾天,是肌體分泌雌激素水平最低的時候,也是鈣離子在血液中的數量最低的時候,導致神經系統不穩定,易出現煩躁、喜歡發脾氣等等癥狀,嚴重者導致骨質疏松。

2)保護血管,防止動脈粥樣硬化。

相關癥狀與疾病:動脈硬化、高血壓、高血脂等。

雌激素可維護正常的血管狀態,促進膠原蛋白的合成,幫助有效修復受損血管,預防動脈硬化、高血壓、中風等心腦血管疾病的發生。因此,雌激素水平正常的女性患心腦血管疾病的幾率不到1%。

3)增加皮膚和黏膜的厚度,抵抗自由基和細菌對皮膚和黏膜的傷害,同時減少皮脂腺的分泌。

相關癥狀與疾病:皮膚出油、青春痘、黃褐斑、皺紋等。

雌激素水平偏低將引起皮脂腺分泌旺盛,易長青春痘。許多女性都有這樣的體會,睡前只要吃一些高熱量、高脂肪的油炸或燒烤食品,第二天臉上就會長痘痘,就是因為高脂高熱量的食物破壞了身體雌激素的水平,導致皮脂腺分泌變得旺盛,痘痘就產生了。

4)有利于保持身體內的水分和鹽分。

相關癥狀與疾病:手腳和身體浮腫、頭疼、乳房脹痛等。

這些癥狀在月經來臨前特別明顯,又被稱為經前期綜合癥。這是月經來臨前雌激素不能降低到一定水平,體內雌激素作用過旺,導致體內水分滯留,細胞、組織中的水分增多,引起浮腫、頭疼、乳房脹痛等癥狀。

5)增強新陳代謝,促進血液循環,促進細胞分裂。

相關癥狀與疾病:手腳冰冷、子宮肌瘤、乳腺增生、乳腺癌等。

雌激素分泌減少,就會造成肌體新陳代謝偏低,血液流速與微循環變慢,末梢血管熱量供應減少,引發手腳冰冷的狀況。南方的女性這種情況特別普遍,由于南方高溫天氣較長,肌體熱量散發過度,身體存儲能量的能力下降,循環降低,體質偏寒,更易引起雌激素分泌減少。

而一旦雌激素分泌占優勢或長期使用外源性合成雌激素產品,就會導致細胞分裂速度過快,引發增生和肌瘤。嚴重者癌細胞分裂加速,導致乳腺癌與子宮頸癌的產生。經大量科學研究證明,女性長期服用合成雌激素類產品,是罹患各種癌癥的主要原因。

6)促進卵泡細胞的發育,產生健康的卵細胞,孕育下一代生命。

相關癥狀與疾病:月經紊亂,不孕不育等。

雌激素分泌不足,健康的卵細胞就不能正常產生,沒有正常的卵細胞就不可能受孕,導致不孕不育。而激素分泌不正常,排卵不能正常進行將影響月經的周期與時間,致使月經周期紊亂。

營養對女性激素平衡的意義

激素與營養

現代女性對自己的健康狀況重視程度堪憂,不良生活習慣,吸煙、喝酒、不吃早餐、喜歡高脂高糖飲食、熬夜、過度減肥等,給女性雌激素的分泌造成極大影響,這也是女性內分泌疾病增加的重要原因。

雌激素的產生有三個條件:

1.腦垂體正常分泌促性腺激素。

2.身體有足以制造雌激素的原材料。

3.產生激素的卵巢沒有被自由基破壞。

蛋白質是生產雌激素最重要的原材料,身體缺乏蛋白質時雌激素的合成數量就會下降,而蛋白質要轉化成雌激素沒有維生素B6根本無法完成,維生素B6被證明已經成功地幫助70%經前期反應不適的患者解除痛苦。而維生素B6需要維生素B1、B2和其他的維生素B群才能發揮最好的效果。

不飽和脂肪酸中的亞麻酸和亞油酸又是激素合成不可缺少的成分,這種存在于植物油當中的多不飽和脂肪酸,可以加強卵巢的活性,使激素生產更加平穩和正常。

還有一些礦物質如:鎂、鋅、硒等也是激素合成必須的,鋅可促進性器官正常發育,保持正常的性功能;硒是肌體一種重要的抗氧化酶——谷胱甘肽酶的主要成分,因此它對抗氧化又有極其重要的意義,硒與維生素E相互配合可增加維生素E抗氧化的活性達3000倍以上;鎂對于減輕胸部松弛以及腫脹的效果極佳……

所以,一旦你的身體缺乏任何一種營養原材料,你的雌激素合成就會出現問題。

維生素A、維生素C、維生素E是身體的衛士,它們是極強的抗氧化劑,幫助抵御自由基對人體的破壞。特別是維生素E,它是脂溶性的維生素,在腺體的含量最多,能保護腺體。卵巢里的維生素E非常豐富,它保護這個雌激素工廠不被自由基破壞,維持正常的生產秩序。

因此充足均衡的營養,是女性健康最重要的保障。可幫助調節女性內分泌的五大營養有:大豆異黃酮,主要存在于豆科植物中,如各種豆制品;蛋白質,一個正常成人每天需要補充蛋白質60克左右;鈣;鐵;抗氧化三劍客維生素A、C、E。

常見女性健康問題與營養方案

1)手腳冰冷手腳冰冷是身體能量代謝障礙的表現。首先是身體能量存儲不足,造成能量供給效率低下,缺氧。其次是雌激素水平偏低,導致末梢循環不暢。這種狀況往往又伴隨兩大女性問題:貧血與低血壓。貧血導致紅細胞不能正常攜帶充足的氧,低血壓造成養分到達末梢細胞減少,能量無法傳輸到末梢神經。要改善這種狀況,必須加強身體的血液循環,提升雌激素水平,改善貧血,提升血壓。其調理方案有:

勤泡腳,多甩手熱水泡腳是促進微循環最佳的方式,可在短時間改善手腳冰冷的問題。同時每天多做甩手運動,有助于循環的改善。

多補充維生素E維生素E對于末梢血液循環暢通很有幫助,但維生素E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用200?250IU(國際單位)才足夠。

補充蛋白質每天攝入優質蛋白質60克,最佳來源:魚、雞肉、牛奶、雞蛋。也可補充蛋白質粉營養補充品。

多吃堅果、胡蘿卜及溫補食物多食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、糯米、糙米、豆制品、芝麻、紅糖等,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷者應多選用的食材。

補鐵含鐵豐富的食物:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蠣、魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉、蠶豆等。

紅棗龍眼飲紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

2)子宮肌瘤子宮肌瘤是很常見的女性生殖器良性腫瘤,表現為月經量多、出血時間延長或不規則出血,并伴有下腹部或腰背痛,下腹部有時還能摸到腫塊。這種病常見于30歲?50歲的中年婦女。盡管子宮肌瘤并不算疑難病癥,但它會引起不孕。子宮肌瘤往往和女性雌激素又是有關的,長期攝入含激素類的食品以及服用雌激素藥物都會導致子宮肌瘤的產生。其調理措施有:

避免人工流產人工流產次數多會導致子宮肌瘤,因此夫妻雙方應積極采取避孕措施,盡量避免或減少人工流產次數。

保持樂觀的心態壓力與不順,長期心情壓抑,是導致內分泌紊亂的重要原因,所以必須擺正心態,以樂觀的心情面對人生。

熱敷在下腹部放置熱水袋熱敷有助于緩解疼痛。

多吃富含膳食纖維的食物可減少雌激素的產生,有助于恢復激素的平衡,同時纖維素也能減輕便秘。

降低脂肪的攝取少攝取脂肪類食物有助于減少雌激素的產生,恢復激素的平衡,可有效的抑制肌瘤的生長。

補充維生素C及生物類黃酮可以修復組織,并抑制腫瘤的生長。多存在于水果、深綠色蔬菜中,尤以柑橘類水果中居多。

維生素A、E它對雌激素的制造非常重要,可有效抑制肌瘤的生長。

3)乳腺增生乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生,乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長。它的發生、發展,完全是由于婦女體內的激素周期性變化所導致。當卵巢分泌的雌激素水平過高,孕激素過少,引發雌激素優勢,就可以引起乳房中的乳腺導管上皮細胞和纖維組織增生。現代研究也發現,缺碘也是導致增生的原因。乳腺增生的營養調理核心,就是改善體內雌激素與孕激素的平衡。調理方案有:

海帶豆腐湯海帶2尺?3尺,豆腐1塊,常法煮沸湯飲食之。

紅燒紅黑鱔鱔魚2條?3條,黑木耳3小朵,紅棗10枚,生姜3片,常法紅燒食用。

補充充足的維生素維生素A+β-胡蘿卜素,每天15000IU;維生素E+硒,每天400?600IU;維生素C ,每天1000毫克;維生素B群,適量(其中B1、B2、B6各10毫克?20毫克)。

月見草油月見草油含豐富的γ-亞麻酸,可幫助調節雌激素和孕激素水平,對乳腺增生非常有益。

優質蛋白質每天補充至少30克優質蛋白質,對激素的調節有重要意義。

4)婦科炎癥是女性的常見疾病,主要是指女性生殖器官的炎癥。女性的生殖器官都可能發生急性和慢性炎癥,具體包括女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎及支原體、衣原體感染。營養學認為,婦科炎癥的核心根源并不是各種引起感染的細菌,而是女性生殖系統黏膜免疫能力下降及陰道分泌的體液酸堿度發生改變,無法有效殺滅各種感染細菌,引發各種炎癥。家庭調理方案:

注意衛生保持外陰的清潔干燥,不要用熱水燙洗,不用肥皂擦洗。月經期間勤換衛生墊,勤清洗外陰。內褲應寬松、透氣,并以全棉制品為宜,每天換洗內褲。

忌抓搔如果有外陰搔癢不要抓搔,避免擴大感染范圍或引起其他的感染。注意不要亂用、濫用藥物。

注意公共場所的衛生避免使用公用坐廁或馬桶及公用浴缸、浴盆,以防引起外陰感染。

穿寬松衣物盡量避免穿緊身或布料不透氣的衣褲,尤其應避免內褲加褲襪加彈性牛仔褲的組合,盡量讓皮膚透氣。

選用無色無味衛生用品選用個人衛生用品時,應避免添加香味的產品,以免刺激陰道或誘發另一次陰道炎。印花衛生紙上的染劑可能惹來不必要的麻煩。

增強抵抗力免疫力較強的人,較容易對抗感染。定期運動、飲食均衡、睡眠充足、不抽煙、少喝酒、少喝咖啡等,都是提升免疫力的方法。

避免辛辣食物酒及辛辣食物容易引起過敏,會增加陰部瘙癢。

忌吃海產品當炎癥發作時應忌吃蝦、蟹、貝等海產品,因其會加重瘙癢。

勿吃過甜、過膩食物這些食物會增加白帶分泌,從而加重瘙癢。

藥浴決明子30克,煮沸15分鐘,坐浴,每次15分鐘?20分鐘,10日為1療程。適用于濕熱陰癢。

外洗花椒30克,苦參30克。水煎外洗,每日1次。

大蒜熏洗取大蒜頭數個,煎湯去渣熏洗外陰。

針對霉菌感染者:經常復發霉菌感染的婦女,可能會對含有霉菌或酵母菌的食物過敏。避免食用面包、酒、啤酒、醋、腌制食品、發酵食物、乳酪、菇類及果汁。霉菌喜愛有糖的環境,這類感染者尤其要關注血糖濃度。另外可以多吃酸奶,也可以自制酸奶食用。

補充營養素:大蒜素2粒,每天3次,是一種天然抗生素,能消滅真菌。乳酸菌2粒,每天3次,重整腸內菌群平衡。維生素B1、B2、B6各30毫克?50毫克,每天3次。維生素C及生物類黃酮1000毫克?2000毫克,對免疫力極為重要。鈣和鎂1500毫克和750毫克,緩解神經緊張及不適。每天20000IU維生素A及β-胡蘿卜素,服用一個月,幫助黏膜復原及增強免疫力。每天400IU維生素E,是發揮免疫功能所必需的。

責任編輯/鄒佳璇