纖身瘦體多唱歌

2009-08-22 07:35:50朱聞慧

飲食科學 2009年8期

朱聞慧

有位聲樂專家說過:由呼吸控制的歌聲才是聲樂,呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有“誰懂得呼吸,誰就會唱歌”之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV大顯身手,更能讓你鍛煉出平坦的腹部,豐滿的胸部,在唱聲中達到纖身瘦體的目的。

用呼吸控制歌聲

底氣不足,音域不寬,都可以通過學習呼吸技巧來改善。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時,人們交談時所需音量較小,氣息淺,不需要很大的力度,而且說話時連續用嗓時間長了,嗓音就容易疲勞、嘶啞,這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。

唱歌是為了抒發情感,是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量,又要有一定的力度變化,并要求根據歌曲的需要,或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術手段,有它自身特有的一套規律和方法,是后天訓練出來的。

唱歌時的呼吸運動主要包括三個步驟

1.吸氣:用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來,腹部橫膈膜逐漸擴張,使腹部向前及左右兩側膨脹,小腹則要用力收縮,不擴張。背部要挺立,脊柱幾乎是不動的,但它的兩側卻是可以動的,而且也是必須向下和向左右擴張的,這時氣推向兩側與背后并貯在那里,屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。

2.吐氣:唱歌用氣時,仍要保持吸氣狀態。這點很重要,就好比給自行車打足了氣,不能一下子放空了。這里還有一個保持呼吸的問題,要保持住氣息,就必須在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態,控制住氣息徐徐吐出,要節省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中,要注意防止呼吸僵硬的感覺,整個身體表情都應該是積極放松的,緊張的部位就是橫膈膜、兩肋,兩肋就像是一只充足的氣球一樣,我們要讓聲音坐在上面,往下拉,不能讓氣球往上浮,也就是說要把氣息拉住,不能讓它提上來,這就牽涉到一個氣息支點的問題。

3.唱歌時要有氣息支持點:支持點也就是聲音要有一個立足的地方,這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點,當我們咳嗽或笑的時候,可以直接感覺到它的支持作用。沒有經過呼吸訓練的人,唱歌時常常臉紅脖子粗的,青筋直暴,歌聲僵直,高音上不去,低音下不來,都是與氣息支持點沒有保持住有關。反之,我們掌握了呼吸方法,有了支持點的感覺,那么,歌唱發聲時,便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上,也就是說聲音是由呼吸來支持的,這種聲音不但悅耳響亮,而且能強弱自如地做出各種變化來。

塑造平坦的腹部

唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易,所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸技巧,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。

山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年,據資料記載,一位電視臺的小姐在采訪山田式呼吸法的時候,現場學習了這種新的呼吸方式,當時她的胸圍是83厘米,腰圍是63厘米,臀圍是93厘米。練習3個月后,她的體型就發生了很大的改變。她的胸圍變成了88厘米,腰圍是61厘米,臀圍是89厘米。在減肥的同時,還起到了豐胸的作用。

在進行山田式呼吸法時,先用鼻吸氣,雙肩不要上抬,充分擴展胸廓,然后用嘴吐氣。在呼吸過程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態。

山田式呼吸法步驟

盡量收縮小腹,充分自然地吸氣。

吐氣時注意小腹部不要膨脹。

呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。

注意:

剛開始練習山田式呼吸法時,不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應逐漸加大。

速效瘦身腹部呼吸法

1.兩腳腳底并攏

2.兩膝盡量向下u上半身盡量向上伸展v

3.兩臂盡量向上伸直u兩手食指伸直u其他手指彎曲v

4.收緊小腹u邊擴胸邊吸氣