健康行為守則

許　丫

起床：避免血壓波動，好心情帶來好容顏

清晨醒來立即起床可能會造成血壓驟變，從而引發頭暈、頭疼，甚至可能影響一整天的情緒。所以，建議起床前先“賴床”片刻，然后用幾十秒的時間適當活動一下肢體，坐起來休息一兩分鐘后再下地行走。

呼吸：提高肺活量、排出廢氣，容光煥發

人體的肺泡總是一部分工作、一部分作為儲備而休息，胸腹聯合式呼吸能將那部分閉合的肺泡張開，使二氧化碳排凈，吸入充足的氧氣，在改善心血管和肺部血液循環、降低血壓的同時，消除疲憊感，并讓你的膚色出現光澤。

吃喝：細嚼慢咽能幫助消化食物

保證每口食物咀嚼30次～50次，由于充分咀嚼，食物在口腔內與消化酶很好地結合，經過胃的再次加工，營養成分很容易被小腸吸收。此時血糖平穩上升，大腦及時發出“吃飽了”的信息，從而減少了進食量，有利于減肥。而且咀嚼使面部肌肉得到運動，提高了肌膚的新陳代謝，增加了彈性，皺紋也隨之減少了。

飲水：排出廢物和毒素，減少色斑、痤瘡

機體70%為水分，我們每天都必須飲水，最好的飲用水是新鮮的、不超過24小時的白開水，它能被人體直接利用和吸收，并通過尿液、汗液排出體內的廢物和毒素。上午8點～10點、下午3點、睡覺前兩個小時被認為是全天最適宜的補水時間，這樣做能降體重、清宿便，讓肌膚更加剔透。

表情：平和的心態造就平衡、健康的肌體，拒絕面部表情紋

許多情緒不但會影響到你的言行舉止，更可能在不知不覺間損害你的花容月貌，比如經常開懷大笑雖然有利于健康，不過卻會在眼角形成放射狀的魚尾紋；生氣時橫眉立目可能會產生幾條額紋；不停地苦思冥想在眉間可能會出現川字紋；經常用撇嘴來表示不滿的人法令紋會加深加重。

（李淑珍摘自《都市女報》）