不用節食的減肥八大法寶

張鶴明

不用節食就可以減肥？如果真是這樣就再好不過了，你不用按照一份嚴格的節食菜單開始減肥，通過進行以下這些既容易又有效的改變就能真正幫助你減肥。

1. 學會讀標簽

要想減肥注意看食品的標簽相當重要。沒有這項技巧想要計算食物的卡路里幾乎是不可能的。你應該知道怎樣去找到每種食物的熱量含量以及這種食物的份量大小。對比不同的食品和飲料標簽，做出健康的選擇。這是減肥所必需的。

2. 有目的地吃零食

每隔三小時進食一點食物就可以避免你自己進食過量，同時還能將血糖維持在正常水平。過于饑餓反而對你為控制進食量而做的努力起負作用。為了有益健康，又滿足吃零食的需要，蘋果或者降脂的干酪是很好的選擇。多吃似乎與減肥的目的相違背，可實際上這種有目的地吃零食有助于你減肥。

3. 多吃粗糧和其他農產品

全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養，還能促進身體健康，降低疾病風險；同時，它們也能用于減肥。它們卡路里含量低，所以可以多吃，從而降低你的食譜中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗糧及其他農產品食物中的纖維能使飽足感維持久一點，這有助于你控制進食量，避免吃過量，從而達到減肥的目的。

4. 吃夠，常吃夠。

一種最糟糕的減肥方法是什么？不吃肉！很多人認為不吃肉是一種非常好的降低卡路里攝入量的方法，可是到頭來，他們都減肥失敗。如果你不正常飲食，會更加容易吃過量或者暴飲暴食（當你最終進食的時候）。更何況，如果吃不夠，你的身體可能進入饑餓狀態，導致你處于一種維持現狀（或者是發胖）而不是減肥！

5. 喝大量的水

水能在以下幾種情形下幫助你減肥：當你似乎有“水腫”的問題時，喝更多的水能緩解虛胖。用水代替高卡路里的飲料，類似于蘇打水，可以有效地減少幾百卡路里的攝入量。不應該等到感覺口渴的時候才喝水，口渴可能被誤認為是饑餓，導致你進食過量。適量的水合物有助于提高健康感，維持你減肥的動機。

6. 動起來

減肥但不經常運動是不實際的。運動從今天開始！有氧散步或者騎自行車都是不錯的選擇。根據自己的需要每天運動10分鐘到30分鐘或者40分鐘，每星期多做幾天運動，你就能有健康收益，而減肥也只是時間問題了。另外，運動能促進新陳代謝，使得減肥更容易。

7. 實行進食量控制

計量食物似乎是件苦差事，但對減肥卻是十分重要的。把自己的進食量與標準量進行對比十分有益，你會發現你通常的進食量是推薦量的二倍或三倍。這樣，你就會及時地注意進食量，這是減肥的一項關鍵性技巧。

8． 記下來

我認為任何人想要減肥應當做的第一件事就是寫進食日志。你需要做的就是在你的筆記本上迅速記下，何時，吃了什么，以及吃了多少，或者你也可以上網做。從進食日志上可以清晰地看到你現在的進食習慣，并且標明你需要改進的地方來減肥。