找準你的健康周期

肖 禾

45分鐘、24小時、28天、3個月……這些看似簡單的數字背后,蘊藏著怎樣至關重要的健康信息呢?

45分鐘,疲憊周期

最近一段時間,Lily覺得待在辦公室的時間越來越難挨了,每次長時間低著頭敲鍵盤打文件,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話,就會覺得頭痛、肌肉酸痛。

真相:

當我們中樞神經系統處于興奮狀態時,其調節功能加強,新陳代謝加快,身體各項機能達到最佳狀態。但一般45分鐘后,這樣的“興奮”將全部消失——這時候,即便人體感覺不到勞累感,身體實際上已經處于“疲憊”狀態,注意力無法集中,體內產生的代謝廢物越來越多。

健康叮嚀:

對于職業女性來說,應該每隔45分鐘左右休息3分鐘～5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

24小時,睡眠周期

自從連續兩天熬夜寫策劃案之后,亞莉發現自己再也無法像往常那樣在晚上11點鐘左右安然入睡了,而且心里越著急就越睡不著。結果,她早晨爬不起來,白天也無精打采,哈欠連天,連一向引以為傲的細嫩皮膚也呈現出晦暗色。

真相:

健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律。人只有進入熟睡狀態后,身體眾多器官,如肝、膽、肺等才能陸續進入自我排毒,人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外,高質量的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。

健康叮嚀:

晚上11點到第二天凌晨5點,使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑,能使皮膚的保養和修復達到最佳效果。

28天,養顏周期

Feily發現,自己的肌膚在一個月里總是時好時壞,有時候即便不作任何修飾也能粉嫩光滑,有時候卻會莫名其妙地長出幾顆痘痘,或是毛孔粗大,出現過敏反應。

真相:

女性的生理周期主要受體內兩種激素分泌的影響,分別是“雌性素”與“黃體素”。從每一次月經來潮到下一次月經來潮,大致可以分為4個階段:月經期、濾泡期、黃體期和月經前期。

健康叮嚀:

月經期(第1天～第7天):盡量喝溫熱且促進血液循環的飲料,多讓肌膚休息,并選擇補充水分的保養品。

濾泡期(第7天～第14天):因為皮膚狀況好,像面膜、精華液、安瓶等高濃度的產品可盡量在這個階段使用,效果會更明顯。

黃體期(第14天～第21天):容易因紫外線產生黑斑,所以白天不能忽視防曬,晚上也要擦美白護膚品,阻斷黑斑的產生。

月經前期(第21天～第28天):這是一個月里肌膚最糟糕的時候,記得早點兒睡覺,皮膚至少不會變得更糟糕。

3個月,減肥周期

琳達一直告訴自己,減肥不是一蹴而就的事,貴在堅持。在她實施高強度減肥計劃的第一個周末,就發現自己輕了4斤,兩天后,只是在一次宴會上多吃了幾塊魚,就讓她的體重又反彈了。兩個星期過去了,效果卻很不明顯,減肥到底還要不要進行下去呢?

真相:

脂肪有自己獨特的“記憶力”,它會記住自己的生長地點,抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。減肥需要時間,不達到規定的療程,脂肪就會趁機反彈,使為減肥作出的努力前功盡棄。

健康叮嚀:

減肥的兩大過程:第一個過程是讓身體適應減肥的需要并逐步減輕體重的階段,一般需要1個月～3個月時間;第二個過程是防止反彈期,一般為1個月～3個月。

(梁衍軍摘自《好日子》)