是什么偷走了你的注意力

高 園

多產專欄作家連岳曾經寫道:一次只做一件事效率最高。他的結論來自于自己的寫作經驗:當他將聽歌、聊天、瀏覽新聞、回復手機短信,甚至剪指甲之類的事情,有意無意地穿插在寫作過程中時,便深刻地體會到“時倍功半”。

整天忙于工作的人們,一定對他的結論深有同感:為什么我們不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢?如果你經常因此無法按時完成手頭的工作,那么或者是你出了問題,或者是你的工作出了問題。

是什么偷走了我們的注意力

高科技。科技對現代人注意力的掠奪,簡直讓人害怕——電腦、網絡、手機、MP3等產品在帶來便捷的同時,也耗去了許多原本不必要花費的時間和精力。一般情況,對手頭的任務,大腦通常會為我們做個簡單的規劃,但當手頭的任務太多,比如你既要完成當月的財務報告,又要聊天、在論壇里發帖子,還要不時吃點兒零食時,大腦的注意力便很難集中在某一件事上,效率自然低了。

缺少睡眠。新加坡的一個研究小組利用功能性磁共振成像技術,對整夜不睡和夜間睡眠良好的人的大腦血液流量進行了測試。結果表明,與休息良好的志愿者相比,缺乏睡眠的志愿者大腦指令中心的活動減少,即缺乏睡眠會降低大腦補償注意力缺失的能力。睡眠不足還會讓人容易發脾氣、頭腦不清醒、對日常工作感到應對吃力。“保證充足的睡眠,比如早睡,可以讓你的注意力回來”。專家說。

過量壓力。專家曾做過研究:找來20個健康成人,讓他們經歷持續1個月的高心理壓力,然后進行注意力控制測試,并對負責注意力控制的大腦前額葉皮質進行頭顱功能磁共振成像掃描(fMRI)。研究者發現,慢性心理壓力能夠選擇性切斷人體前額葉皮質神經元之間的功能連接,從而導致個體注意力控制被削弱。幸運的是,這種影響是可逆的,壓力減輕后即可恢復。

過少運動。鍛煉可以使大腦細胞變得更有柔韌性,同時讓細胞相互之間的聯系更加緊密。而正是大腦細胞之間的聯系使得我們能夠很快掌握新信息,這也是注意力集中的信號。

對工作滿意度低。當工作讓你長期感到付出大于收獲,乏味多過有趣時,你自然無法把注意力集中在手頭的任務上。

成人多動癥(ADHD)。成年人的ADHD,常為一種隱形的疾病,因為人們通常只看到患者因其核心癥狀所帶來的適應問題,如人際關系不良,或做事缺乏組織等問題,而不知真正的問題其實是ADHD之癥狀。研究人員曾對全世界10個國家的7075名年齡從18歲～44歲的雇員進行了追蹤調查,發現3.5%的被研究者患有ADHD,他們平均每人每年浪費22天工作時間。

怎樣應對注意力的流失

孤立自己。從環境、物質、情緒幾個方面來做。找個安靜、不被打擾的地方,切斷網絡、關掉手機、拿開零食,靜坐5分鐘,從心理上與一切令你興奮的事情隔離后,開始工作。一小時后,你會驚嘆于自己的高效。

讓工作具備儀式感。養成在固定時間、固定地點專心學習或工作的好習慣。如果可能,在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式,比如擺個姿勢,戴上學習帽什么的。

不要養成在床上工作和學習的習慣。不然,你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。

切割工作。另一種說法是列個工作時間清單。分解任務,可以降低工作所帶來的壓力;按時間表執行任務,可以讓大腦高效專注于某一項任務。把工作劃分成可控制的小塊,再花一點兒時間來計劃一下如何分步完成它們;把工作時間分成小塊,60分鐘、90分鐘或120分鐘不等。每個工作時間之間,插入5分鐘～20分鐘的休息。然后,在每個時間段里,專心做好一項任務。

早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式,而早起跟它是孿生兄弟。只要實現了早睡,足夠的睡眠和清晨大腦的高度運轉能力就盡在掌握了。如若實在不能早睡,日間的小盹也有利于提高注意力。

運動。雖然到底多大的運動量對大腦最有益還是個未知數,但一周幾次快速散步對大腦是絕對有益的。

求助于專業治療。如果被醫生確診為成人ADHD,可按照醫生的專業建議,在醫生的指導下,接受藥物或者精神治療。

(辛麥摘自《今日文摘》)