運動減肥“潛規則”

ｊｅｓｓｙ

運動減肥也有“潛規則”?不錯，要想有效減肥，運動必須滿足三個基本條件：中低強度的有氧運動，全身性的運動，持續30分鐘以上。違反了“潛規則”會有什么后果?那就是毫無用處或者不但不能減肥，反而出現肉疙瘩!讓我們辨清那些容易產生誤區的運動，塑造完美體形吧!

瑜伽瑜伽在保持身材，增強身體耐力，達到身心平衡等方面具有神奇的效果，但是作為伸展性運動，盡管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗，消耗體力，但它們都不屬于能消耗脂肪的有氧運動，要想短期達到瘦身功效，則遠遠不如激烈的有氧運動。但是瑜伽能夠修飾身材曲線，長期練習可適度調整體型，作為減肥計劃中的一部分，用來熱身、提高身體的柔韌性或者放松絕對是首選，

器械訓練如果沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌。器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和貯存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，瞬間消耗的熱量也少，不但無法減肥，反而會練出肉疙瘩。有人去健身房直接先練器械，也容易造成運動傷害。

如果想利用器械達到瘦身的目的，一定要注意先后順序，應該先進行30分鐘以上的有氧運動，讓脂肪燃燒之后，再去練習器械以達到雕塑形體的作用。

爬樓梯爬樓梯猶如登山，不但強度較大，而且要克服地球引力做功從而消耗能量。但是，有研究表明：這項運動的塑形的功效大于減脂的功效。一位40公斤重的女性，爬樓梯10分鐘所消耗的熱量為200卡，下樓梯所消耗的熱量剛為上樓梯的1／3，平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍。但是效果很慢，如果保持爬樓梯30分鐘以上，減脂速度也無法與跑步相比。例如一位體型較胖的婦女，要是住在三樓，每天堅持步行上、下樓5-6次的話，那么一年之內其體重只能減輕3公斤。而爬樓梯的過程中，因為大腿，小腿，膝蓋都要用力，所以這些部位的贅肉會得到明顯改善。

另外，爬樓梯還具有極好的保健作用，專家稱：老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，或每日登714級，相當于在6層的樓房上下3次，這么一來每再多活30年就可多延長生命一年。

游泳說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足，心跳無法加快，達不到消耗脂肪的目的。呆在水里游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射會讓皮下脂肪變厚，而且游泳后不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高于游泳消耗的卡路里，那就更難達到減肥效果。只有長時間長距離的游泳才對減肥有效，

游泳后的體溫也是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西。而且，為了防止體內熱量丟失，長期游泳的人皮下脂肪會不斷增加。所以，游泳是最佳提高心肺功能的健身運動，但不是最佳的減肥運動。

減肥“潛規則”

那些大運動量、短時間，快速爆發力的運動對減肥都有害無益。短時間大強度的運動后，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。同樣，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這些對減肥都是極為不利的因素。