干眼族補(bǔ)水攻略

梅　林

騎車(chē)上路,迎風(fēng)吹得你淚流兩頰?一覺(jué)醒來(lái),眼皮干脹得睜不開(kāi)眼?即使躲進(jìn)了辦公室,雙眼還是灼熱異常、刺痛難耐?請(qǐng)注意,你的眼睛在鬧水荒了!干眼——這是多數(shù)上班族的通病。當(dāng)眼里水分不足時(shí),你會(huì)感到眼睛干澀、發(fā)紅、有異物感。在他人看來(lái),你的眼神過(guò)于黯淡,其實(shí)是該補(bǔ)水了。

水靈靈常被用來(lái)形容一雙漂亮的眼睛,人的眼睛離不開(kāi)水的滋潤(rùn),而滋潤(rùn)眼睛的水就是由淚腺和副淚腺分泌的淚液。正常人在清醒和平靜的狀態(tài)下,每16小時(shí)會(huì)分泌0.5～1毫升淚液,淚液的分泌還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。脆弱的眼睛往往比你想象得還要敏感,眼睛干澀不只影響著年長(zhǎng)者的生活,越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始嘗到"眼睛缺水"的苦頭。專家預(yù)測(cè),在未來(lái)5年中,眼干的人群會(huì)以每年10%的比率上升。

是什么讓眼睛缺水

長(zhǎng)期使用電腦和空調(diào)

正常人每分鐘眨眼約20～25次,但當(dāng)我們注視電腦屏幕時(shí),注意力高度集中,眨眼次數(shù)就會(huì)相應(yīng)減少,眼睛就會(huì)缺少眼內(nèi)潤(rùn)滑劑淚液的濕潤(rùn),讓你感到干燥酸澀。

另外,長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)房間的環(huán)境內(nèi),空氣干燥又不流通,會(huì)使淚液的蒸發(fā)加快,同樣會(huì)讓眼睛干澀不適。美國(guó)全國(guó)職業(yè)保健與安全研究所的調(diào)查證明,每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中,有90%的人眼睛存在著問(wèn)題。

過(guò)度使用眼藥水

經(jīng)常使用那些號(hào)稱有緩解眼部疲勞、保護(hù)視力作用的眼藥水,也是造成近年來(lái)干眼癥增多的一個(gè)原因。現(xiàn)在,在辦公桌上備一瓶眼藥水是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,很多人在眼干酸、疲勞不適的時(shí)候,第一時(shí)間想到的恐怕就是用眼藥水來(lái)救急。

事實(shí)上,一些我們常用的眼藥水中,或多或少含有一些防腐劑、激素、抗生素,那些使眼部瞬間感到清涼的眼藥水里,還往往添加了收縮血管的成分,這些都對(duì)眼球供氧和供血不利,也起不到真正緩解眼疲勞的作用,還會(huì)讓人產(chǎn)生很大的依賴性。

佩戴不合適的隱形眼鏡

隱形眼鏡在不影響美觀的同時(shí),給我們的日常生活也帶來(lái)了不少方便。但當(dāng)佩戴隱形眼鏡時(shí),淚液的脂質(zhì)層會(huì)無(wú)法均勻地覆蓋整個(gè)眼球表面,這會(huì)導(dǎo)致淚液的蒸發(fā),同時(shí)也讓隱形眼鏡里的水分逐漸蒸發(fā)。對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),如何選擇合適的鏡片顯得尤為重要。

常年戴隱形眼鏡,由于被反復(fù)使用導(dǎo)致鏡片上的沉淀物日積月累,對(duì)眼睛的角膜和結(jié)膜也有一定的威脅。而選用每日更換型鏡片,能讓淚液均勻地覆蓋在眼球表面,從而可以減少眼干。同時(shí)鏡片的含水量適中既可以保證佩戴的舒適感又能避免透氧缺氧的問(wèn)題。

給眼睛補(bǔ)水,

你可以這樣做

1、多眨眼不會(huì)錯(cuò)。看電視或電腦時(shí),不要"目不轉(zhuǎn)睛",應(yīng)多做完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液的揮發(fā)。還要注意保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。

2、抬高電腦椅。當(dāng)計(jì)算機(jī)屏幕位于你視線下方時(shí),眼睛的血管緊張度會(huì)降低30%,水液流失速度也會(huì)下降12%。所以,在使用電腦時(shí),抬高你的座椅,可以讓眼睛更放松。

3、多吃有益眼睛的食物。有意識(shí)多吃些富含維生素C、維生素B族、維生素A和維生素D的食物。如動(dòng)物肝臟、牛奶、奶油、胡蘿卜、枸杞子及各種新鮮瓜果。

4、防紫外線照射。紫外線除了會(huì)加速眼睛周?chē)つw的老化外,更會(huì)對(duì)角膜、結(jié)膜造成傷害。日光燈、顯示屏等都是紫外線光源,因此要全天候做好防紫外線措施。在夏天除了太陽(yáng)鏡外,佩戴有防紫外線功能的隱形眼鏡有助于減少紫外線帶來(lái)的傷害。

5、用熱毛巾敷眼。人體水液會(huì)在深夜12點(diǎn)到3點(diǎn)間進(jìn)行再分配,熬夜工作會(huì)讓眼周神經(jīng)高度緊張,從而"拒絕"一部分水分的進(jìn)入。建議你在夜間工作時(shí),每隔一小時(shí),就用60攝氏度左右的熱毛巾敷眼5～10分鐘。

6、在室內(nèi)擺一杯水,保持環(huán)境的濕度。

7、在室外風(fēng)大處,可戴密閉的防護(hù)鏡,避免淚液揮發(fā)。

8、操作電腦時(shí),眼睛視線要與屏幕平行或稍下方(即俯視屏幕),這樣可使眼球暴露面積較小,減少淚液的揮發(fā)。

9、降低顯示器對(duì)比度與亮度能減少眼睛疲勞。顯示器具有調(diào)整亮度與對(duì)比度、上下左右偏差及傾斜等功能。試一試用這些功能來(lái)調(diào)整亮度與對(duì)比度。但亮度與對(duì)比度過(guò)低的話更容易造成眼睛疲勞,所以要多試幾次調(diào)到適合自己的狀態(tài)。

10、建議佩戴舒適透氧、具有良好鎖水功能的日拋型鏡片,可有效防止眼干,不讓水分揮發(fā)。■

(責(zé)編蘭臣)