做好腦保健，遠離癡呆癥

顧　耘

人到老年,隨著機體的老化,腦也開始萎縮,很多老年朋友常常為自己的記憶功能下降而苦惱。記不住東西,尤其是剛剛發生的事情轉瞬即忘,這在醫學上稱作“近事遺忘”,是老年腦功能障礙的起始征兆。最初的記憶力減退,反應遲鈍,慢慢發展最終可能導致癡呆。一旦得了老年癡呆,不僅患者談不上生活質量,家人中有相當比例也會患有抑郁、焦慮癥,給社會造成沉重的負擔。但如能注意腦保健,會大大延緩衰老的到來。下面就來具體談一談腦保健要注意的幾個問題:

飲食——不偏食,低熱量,不喝酒

首先,不要偏食,身體營養正常,腦細胞營養也就正常了。其次,避免攝入熱量及脂肪過高的食物,以免造成肥胖,導致心臟負擔過重,影響血液循環,致使腦部缺氧。盡可能多吃新鮮蔬菜、水果,保持清淡,以利腸道正常功能,促進排氣、排便,避免大便時費力,加大腦壓,引起腦血管意外。其三,不吸煙、不喝酒。

睡眠——按時休息

要保證充足的睡眠。中午睡20～30分鐘;晚上按時休息,睡前用溫熱水泡雙足,被褥干凈、松軟、干燥,冬季適當加開低溫電熱毯和空氣加濕器。窗簾可稍厚些,顏色以藍或綠為主,有助于身心放松。

氧供——堅持有氧運動

首先,老年人可根據自身體質、愛好、條件,適當選擇運動項目進行鍛煉。每天1小時,以身體少許出汗,呼吸、脈搏稍快為度。其次,家庭氧療也不失為一種有效方法,每日適當吸氧,可改善動脈血氧含量,改善記憶功能。

情緒——笑口常開

要經常保持樂觀情緒,虛懷若谷,熱愛生活,樂于與人交往,建立良好的人際關系,保持心理平衡。無論遇到何種情況,力求泰然處之,避免刺激。笑口常開,可增加肺呼吸量,增加大腦的氧氣供給,提高大腦生理功能。

用腦——用進廢退

腦越用越聰明,用則進,不用則退。老年人應多學習新鮮事務,可以選擇書法、繪畫、詩詞、樂器、烹飪等。有條件的學點電腦、外語、科技知識,寫點文章,或參加老年夜校、老年大學。

社交——多與人交流

多進行社會接觸,孤獨郁悶容易導致癡呆,多和人交流對改善智力有幫助。

護腦——莫過分緊張

老年人既要學會用腦,也要學會護腦。不可用腦過度,過分疲勞緊張,要善于自我調節。

藥物——正確用藥

如果癥狀進一步發展至認知功能障礙或老年癡呆,則需要藥物治療。常用的藥物包括膽堿酯酶抑制劑(如雙益平);興奮性氨基酸拮抗劑(如美金剛);鈣離子拮抗劑(如尼莫地平);麥角堿類(如海得琴);吡咯烷類(如茴拉西坦);抗氧化劑(如銀杏葉片等);非甾體類抗炎藥;雌激素替代療法;他汀類。

癡呆癥多是進行性發展的,因此注意腦保健,延緩腦功能的退化就顯得尤為重要。

(作者每周一上午有專家門診,周二上午有特需門診,周五上午有膏方門診。)