為啥瘦不下來

減肥是多少人夢(mèng)想成功卻又總是垂頭喪氣讓人心煩的事,可你有沒有想過,你總也瘦不下來的原因是什么?

你是不是睡得很少:睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。它甚至增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的卡路里越多,你就錯(cuò)了。事實(shí)上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。過去的50年,我們每晚平均的睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí);而平均體重則穩(wěn)步增加。

晚上睡上8個(gè)小時(shí),并努力成為習(xí)慣,這樣你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

家里是否太暖和:天冷的時(shí)候,身體用卡路里保持溫暖。房間越暖,卡路里消耗越少,體重更易增加。

有節(jié)制地使用供暖設(shè)備。如果覺得冷,嘗試用運(yùn)動(dòng)使自己暖和起來。

你服用了什么藥物:藥物和體重增加有關(guān)系。口服避孕藥體重會(huì)有所上升。抗抑郁藥、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

問問醫(yī)生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一,詢問有無其他選擇。

你是否到了35歲:女性在35歲之后荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變,你身體的卡路里需求會(huì)隨著你的年齡增長(zhǎng)而改變,因而,體重很容易增加。

如果你現(xiàn)在喝酒比以前多,要減量。它不僅會(huì)增肥,還會(huì)降低你抵御零食的意志力。

是因?yàn)槟愕幕騿?研究表明,體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚,這意味著什么?如果你的母親超重,你還很可能有一位超重的父親。

既然認(rèn)識(shí)到自己容易發(fā)胖,就要保持警覺,吃低脂的食物,注意別讓體重增加。

你是否抑郁:研究顯示,抑郁的男性會(huì)瘦下來,而抑郁的女性會(huì)胖起來。我們都知道,感到高興和感覺生活滿意使我們有動(dòng)力減肥,然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落,就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

只要有可能,抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落,去趟醫(yī)院吧。你沒準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。

該怪罪污染物質(zhì)嗎:農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻?zhēng)的事實(shí),這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂荷爾蒙,抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

吃有機(jī)食品,果蔬能削皮的最好削皮,盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。

你是否“甲減”:甲狀腺功能減退是由甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”,身體消耗的卡路里不像以前那樣多,結(jié)果自然是體重增加。

甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測(cè)你的甲狀腺激素水平吧。