關(guān)于加強青少年上肢肌肉力量訓(xùn)練對提高短跑成績的因素分析

張立勇

1 前言

眾所周知,在短跑比賽中,決定成績的主要因素是步長和步頻,而跑動中的擺臂可起到調(diào)節(jié)步長和步頻的作用,同時對維持身體平衡,增加兩腿蹬擺力量,提高蹬擺速度,也有很明顯的影響,因此,加強上肢肌肉力量訓(xùn)練勢在必行。其實上肢力量一直被短跑教練員所認可,但未能引起足夠的重視,在基層的兼職教練員對此重視的程度更為不足,以至造成隊員上下肢肌肉力量比例失調(diào),從而影響到潛在運動能力的挖掘。針對以上情況,我認為青少年加強上肢肌肉的力量訓(xùn)練是亟待解決的問題,并對此進行了研究。

2 研究方法

2.1閱讀收集資料法

在此期間,我翻閱了大量的資料,查閱了《田徑指南》89、91、93、95年的合訂本《訓(xùn)練學(xué)》、《青少年田徑訓(xùn)練》3年的合訂本,閱讀相關(guān)內(nèi)容20余篇,認真閱讀了田徑教材的有關(guān)章節(jié),從中了解現(xiàn)代的短跑特點及發(fā)展趨勢。

2.2教學(xué)實驗法。

2.2.1實驗時間:2003年9月30日～2004年6月30日。

2.2.2實驗地點:廊坊****中學(xué)。

2.2.3實驗對象:本校30名體育特長生。其身體素質(zhì)在中上水平,具有一年的訓(xùn)練基礎(chǔ),年齡在14～16歲,女生8名,其有關(guān)數(shù)據(jù)如下:

2.2.4具體方法

A.根據(jù)素質(zhì)測驗的結(jié)果,隨機抽樣配對分組。B.兩組訓(xùn)練環(huán)境相同,運動負荷相同。實驗組側(cè)重了上肢力量的訓(xùn)練,對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法。C.每周訓(xùn)練五天,早晨50分鐘素質(zhì)練習,下午90分鐘的訓(xùn)練,15～20分鐘的放松練習。周二、周四安排力量素質(zhì)訓(xùn)練。

3 實驗結(jié)果

實驗前,P>0.05,兩組無差異,說明實驗人在同一水平,實驗后0.01

4 分析與討論

4.1從上肢擺動動作解剖學(xué)特征來講,擺臂以胸鎖關(guān)節(jié)為支點,才能使擺臂的作用得到充分的發(fā)揮。胸鎖關(guān)節(jié)是上肢與軀干連接的唯一關(guān)節(jié),其結(jié)構(gòu)由鎖骨的胸骨端和胸骨柄的鎖切跡構(gòu)成,纖維囊的上下前后都有韌帶增強,以保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,鎖骨能繞胸鎖關(guān)節(jié)的垂直軸作前后運動,繞矢狀軸作上下運動,繞冠狀軸作微小轉(zhuǎn)動。由于胸鎖關(guān)節(jié)使肩帶直接與軀干相連接,擺臂時,上肢在前后方向上的擺動附加作用力雖被抵消了,而向下和向上的擺動附加作用力卻能直接作用于軀干,并通過軀干作用于支撐腿上,從而起到減小腳著地時的沖擊力和加大蹬地力量的作用。

4.2對上肢擺動技術(shù)進行生物力學(xué)分析。其目的主要尋找如何使擺臂更快,更有效,更經(jīng)濟.擺臂動作是局部肢體的轉(zhuǎn)動動作,為增加肢體的轉(zhuǎn)動效果通常利用以下途徑。

4.2.1增加肌肉對骨杠桿的拉力矩

由轉(zhuǎn)動定律和動量矩定理可知,肢體轉(zhuǎn)動慣量不變時,增加肌力矩可加大肢體的轉(zhuǎn)動角速度,肌力矩等于肌力與肌力臂的乘積。欲增大肌力矩,一方面是增大肌力的大小,也就是加強力量訓(xùn)練。另一方面是增大肌力。根據(jù)肌肉的生理學(xué)原理可知,由于關(guān)節(jié)參與擺動,使擺臂幅度增大,有效的增大肌肉收縮前的初長度,為更快的擺臂創(chuàng)造有利條件。

4.2.2減小肢體的轉(zhuǎn)動慣量

這是因為人的肌肉力量是有限的,肌肉對某一軸的肌力矩也是有限的,當肌力矩一定時減小肢體的轉(zhuǎn)動慣量,可增大轉(zhuǎn)動角加速度,最終可以增加轉(zhuǎn)動的角速度。在跑步中屈肘擺臂就是這個道理,不但提高擺臂的速度,而且加大了擺臂的幅度。

4.3上肢擺動的動作對提高短跑成績的作用

4.3.1它能加大腿部蹬伸的力量,進而加大步幅。因為單側(cè)手臂快速向后向前加速擺動過程中產(chǎn)生的力量,能通過軀干傳遞到同側(cè)腿,加大了對地面的壓力,該力的增加反作用于蹬地腿,提高蹬地腿的蹬地效果,加長了步長由前向后擺動,在同側(cè)腳著地時,由手臂下擺產(chǎn)生的慣性力可以減小和緩沖前蹬的阻力,直接的減少了著地階段速度的下降,間接加大了步長。

4.3.2上臂擺動有力與下肢配合,使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增加,增加了兩腿剪刀差,從而有效的延長了大腿前擺的有效距離,增加了步長。

4.4上肢肌肉力量訓(xùn)練方法應(yīng)強調(diào)多方面,要優(yōu)先利用雙人練習,體操器械練習,克服自身重量的練習,以及投擲等練習。在進行杠鈴或其他負重時選擇由小→中強度,具體可采用爬繩、結(jié)合體操凳的俯臥撐,雙人搶抱實心球和引體向上、30～40%力量的肩上推舉杠鈴、50～60%力量的臥推、持小啞鈴前后大幅度擺臂、持啞鈴的俯立“燕飛”等。

4.5我們針對中學(xué)生這個年齡(11、12～16、17歲)來講由于其自身的生長發(fā)育特點,在訓(xùn)練中要注意以下幾點:

4.5.1骨骼發(fā)育特點

此時骨骼的功能結(jié)構(gòu)遠不完善,對負荷的適應(yīng)能力還在發(fā)展之中,因此成長中的骨骼彈性有余抗曲力不足,所以負荷不宜太大,哪怕是短暫的也能抑制骨骼生長。

4.5.2遵循肌肉發(fā)育的規(guī)律

淺層大塊肌肉優(yōu)先發(fā)展且發(fā)育速度較快,淺層小肌肉發(fā)育較晚,因此,在少年時期肌肉的全面訓(xùn)練是不容忽視的,要特別注意小肌肉和伸肌群的訓(xùn)練。再有,神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善,動作的協(xié)調(diào)性、維持平衡的能力、肌肉的運動感覺均比成人差。

4.5.3關(guān)節(jié)的特點

年齡越小,關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性越好,活動幅度越大。因為關(guān)節(jié)面軟骨厚,關(guān)節(jié)面之間的差度越大,關(guān)節(jié)韌帶較松弛,關(guān)節(jié)周圍肌肉較弱的緣故,所以穩(wěn)定性和牢固性稍差,因此應(yīng)抓住少年期柔韌性良好的時機加強訓(xùn)練,保持關(guān)節(jié)的柔韌性,同時必須加強肌肉的力量性訓(xùn)練,使其得到協(xié)調(diào)的發(fā)展,對今后的運動能力的提高十分重要。

5 結(jié)論

5.1在初級訓(xùn)練中,根據(jù)青少年的年齡特征,采用多種訓(xùn)練方式,使他們在愉快的氛圍中達到最佳的運動效果.

5.2針對上肢肌肉力量薄弱這一環(huán)節(jié),在強調(diào)正確的擺臂技術(shù)的同時,加強相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練與提高短跑成績密切相關(guān)這一事實,希望基層教練員注意此方面的訓(xùn)練,為培養(yǎng)出好的隊員打下基礎(chǔ)。