太極拳的養(yǎng)生保健作用

宋正剛

[摘 要]:太極拳運動是一項練意、練氣、練身三者相結(jié)合的運動,它強調(diào)動作緩慢、柔和自然,心靜體松、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡,平衡陰陽等特點,符合社會各階段人群的運動需求,它強調(diào)調(diào)和陰陽,內(nèi)外兼修,注重和發(fā)揮“調(diào)心、意念”的作用,形、氣、神融合為一體,從內(nèi)到外,從動到靜,養(yǎng)練結(jié)合,使人的心理和情緒安逸穩(wěn)定,凈化心靈、寧靜致遠,使人與自然、個體與集體、局部與整體達到和諧統(tǒng)一,對人的心理健康和健全人格的形成起到積極作用。

[關鍵詞]:太極拳 養(yǎng)生保健 預防疾病

一、前言

太極拳的養(yǎng)生保健和疾病預防的功能是有目共睹的,幾百年來,太極拳明顯向著養(yǎng)生保健方向發(fā)展。例如:放慢練拳的速度、降低運動難度和強度,以及強調(diào)架勢高低和運動量大小都可因人、因時、因地而異等等,太極拳歷來非常強調(diào)心靜氣順,精神貫注。如清代王宗岳《十三勢歌》說:“靜中觸動動猶靜”,“氣遍身軀不稍艜”,“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”等句便是。再如清代李亦畬《五字訣》的條目:“一曰心靜、氣斂、神聚,都與上述所引《黃帝內(nèi)經(jīng)素問,上古天真論》句的精神相合。盡管一為醫(yī)理,一為拳理,但兩者之間確有其相同之處。都是向養(yǎng)生方向傾斜。但與此同時,他依舊保持了健身、健心、娛樂、防身等功能。

二、健康是現(xiàn)代社會和現(xiàn)代人的需要

進入 21世紀90年代以后,現(xiàn)代科學技術革命正不斷地促使科學技術和生產(chǎn)一體化,使生產(chǎn)方式朝著電氣化智能化的方向發(fā)展。人們的體力勞動越來越多地被現(xiàn)代的技術裝置所代替,尤其是計算機的廣泛應用,使人們腦力勞動的時間增加,體力勞動的時間大幅度減少。由于生產(chǎn)方式和生活方式的改變,使現(xiàn)代文明病的發(fā)病率增加,對人類的健康造成巨大的不良影響。世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項研究表明,當今世界上真正健康的人僅占5%,經(jīng)醫(yī)生確診疾病的也只占20%,75%的人處于亞健康狀態(tài),而亞健康狀態(tài)又多發(fā)生在35~45歲之間,以腦力勞動者、企業(yè)管理人員、干部等居多。隨著經(jīng)濟發(fā)展、社會競爭日趨激烈,開始向年輕化轉(zhuǎn)移,25~35歲的比例明顯上升,甚至發(fā)展到青少年比例增加。所以,健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人進行生產(chǎn)和生活的必要條件,而太極拳是最好的健身方法之一。

三、練太極拳的養(yǎng)生作用

1.陰陽自和=抗病康復

人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環(huán)境中,由于這些環(huán)境影響機體,而機體每時每刻都在為適應這些環(huán)境而在調(diào)整著自身的陰陽平衡。這就是中醫(yī)病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。

中醫(yī)稱致病因素為邪氣,機體調(diào)整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲,由于體質(zhì)稟賦和病人當時的陰陽狀態(tài)的不同,其表現(xiàn)出不病—病—健康的過程也不同。依靠自身機體的正氣,調(diào)整陰陽相對平衡而不得病,或得病后能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡的能力,中醫(yī)稱為陰陽自和能力,《內(nèi)經(jīng)》稱之為正氣,相當于西醫(yī)所說的抗病康復能力。事實上,藥物、針灸、按摩、營養(yǎng)等治病手段,也只是培補人體正氣和平衡陰陽,就是提高人的抗病康復能力和免疫力。

2.養(yǎng)生太極拳=提高陰陽自和能力到自我修煉能力

養(yǎng)生太極拳就是通過練拳養(yǎng)氣,行氣通經(jīng)絡,平衡陰陽,協(xié)調(diào)五臟,來提高自身集體的陰陽自和能力,即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。動功入門,就是學拳強調(diào)“練”,要“學一式、練一式,學練結(jié)合,以練為主”。練拳是運動。運動能動搖肢體、活動關節(jié),強壯筋骨肌肉。練拳除了能強壯筋骨肌肉外,還能培補正氣。

養(yǎng)生太極拳動靜相生,剛?cè)崽搶?有變有常,是一種科學的健身運動。練太極拳,能發(fā)動機體多層次結(jié)構(gòu)(系統(tǒng)、器官、組織、細胞、分子……)的運動,以吸收天地之清氣,與谷氣并而充養(yǎng)全身,能促進機體內(nèi)精微物質(zhì)(精)化生為“氣”,“動而生陽”,這種科學運動而化生的氣是為“陽氣”,“陽者,衛(wèi)外而固也”,陽氣又稱“衛(wèi)陽”、“衛(wèi)氣”,其主要功能是保衛(wèi)肌表,抵御外邪,溫煦臟腑,潤澤毛皮,調(diào)和體溫……是一種具有抵抗病邪到功能的物質(zhì),中醫(yī)學稱之為正氣。

按現(xiàn)代科學的說法:通過科學的健身運動,機體內(nèi)有機元素的合成代謝、分解代謝,話生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質(zhì)形成—“氣”。這個“氣”能增強生命活動及生理活動和病理變化的調(diào)節(jié)的能力,《內(nèi)經(jīng)》稱這種物質(zhì)為“正氣”。

3.意氣運動,平衡陰陽

養(yǎng)生太極拳是一種注重意氣運動、身心兼?zhèn)涞娜g運動。太極拳的一招一式,符合太極陰陽原理,符合中醫(yī)養(yǎng)生原理。

天地人、自然界的周期性變化規(guī)律,即《易》之太極拳陰陽消長規(guī)律。人體的生命活動,要順應自然界的陰陽消長規(guī)律,這就是“天人相應”原理。如睡眠、食欲、情緒、體溫、月經(jīng)、智力等都存在著正常與異常的周期性變化,這些有規(guī)律性的周期變化,一方面受自然環(huán)境的影響和制約,另一方面它本身又有著自己的周期運動規(guī)律。又如西醫(yī)學的血糖動態(tài)水平、激素分泌量的動態(tài)水平變化、血壓的動態(tài)變化、心率、脈搏、呼吸、腸胃的蠕動、神經(jīng)介質(zhì)的釋放、抗體的產(chǎn)生、各種受體相應物質(zhì)的反應程度等等都無不具有相應的周期性。周期性變化正常時為生理,異常時為病理。

運動能夠改變機體的生理節(jié)律。不科學的運動,會打亂機體正常的生理節(jié)律,則空耗精、氣、神,有害健康。科學的健身運動,能糾正不正常的病理性變化,使恢復為正常的生理節(jié)律。養(yǎng)生太極拳是符合太極陰陽道和徑路養(yǎng)生學原理的科學健身運動,太極拳的拳勢動作開合有致,陰陽有序,外和天地自然規(guī)律,內(nèi)合機體生理節(jié)律。通過練拳調(diào)動機體的氣體升降出入,以合地氣機之升降出入,調(diào)整人體多層次的結(jié)構(gòu)與運動序列的有序度,糾正病理變化,提高適應自然界的運動和變化而保持正常生理機能的能力。

太極拳以身正、體松、心靜、氣勻入門,注重意氣運動,外練拳勢招式、內(nèi)練意氣勁力,即精神意識和形體動作同時鍛煉,以意念、呼吸、合力,御內(nèi)氣循經(jīng)脈運行,以疏通筋絡,調(diào)和陰陽,以保持正常的生理機能。人的生理機能力正常、維持氣血陰陽平衡的能力強,則抗

病康復的能力就強。所以說,太極拳是提高抗病康復能力、免疫力的自我修煉能力。

四、練太極養(yǎng)生應注意的事項

習太極拳的目的,基本上是為健身和養(yǎng)身。如果在練習時,對某些事項能加以注意,那更使練習錦上添花。太極拳練習要求心靜體松,以意導氣。一般來講,選擇一個較為安靜的環(huán)境更能達到入靜的要求。如果周邊環(huán)境嘈雜,干擾練習時情緒或注意力不集中而受到種種影響,同樣是練一套太極拳,效果會有很大差異。太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的,選擇一個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。通常人們在清晨;或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進行練習,這樣很利于人體內(nèi)外的氣體交換,從而達到呼吸系統(tǒng)健康的要求。如果,在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳,也許不但不能達到健身,而且身體所受到的損害更甚于一般情況。

太極拳練習要求身體放松,按照前人練習太極拳的經(jīng)驗,應該是松衣寬帶,身上不應該有緊束的感覺。可能現(xiàn)在不那么講究,但放松肢體和輕松頭腦對練習是有益無害的。如果在練習前,能做一些準備活動,如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等,更能在練習時進入狀態(tài)以熱身為目的的準備活動較為簡單,活動關節(jié),拉長肌肉,可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態(tài)。這樣的準備活動可因人而異,達到熱身即可以提高技術和素質(zhì)的準備活動則需要一定修煉,這可以從太極拳基本功和基本動作入手。第一,基本功。一般包括松靜樁、調(diào)息樁、起落樁、虛實樁等,每次可選擇1~2個樁功作為準備活動。第二是行步練習。太極拳對行步要求較高,行步如貓行輕靈沉穩(wěn),有上步、退步、側(cè)步、進步、跟步等等,原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。第三是運臂練習。太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的,應當予以重視,有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、云手勢等等。第四是腿功。指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現(xiàn)的某個動作,由于該動作難度較大或需要強化等,也應當在準備活動中進行練習。在一般情況下,如果練習者能注意到以上幾點,基本上可以放心練習,并且收效不會差。但如果是專門的要求,如太極拳專業(yè)技術的提高和以醫(yī)療為目的的練習,那就另當別論了。

五、結(jié)束語

通過研究分析,練太極拳對現(xiàn)代人群具有養(yǎng)生保健的作用:練太極拳不但能夠提高心血管機能和消化呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,而且更好地提高運動系統(tǒng)的功能及防病康復的免疫力功能。太極拳可使人具有積極健康的情緒,培養(yǎng)增進健全的人格,改善消極個性,提高和諧的社會適應性。太極拳運動本身的特點與人的生理、心理方面鍛煉,有助于強健體魄,延年益壽,充分發(fā)揮人們在穩(wěn)定社會、發(fā)展經(jīng)濟、教育后代、做好自己的事業(yè)的作用,并使人們從習慣了緊張的工作環(huán)境中逐步過渡到豐富多彩的生活。

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