Ｆａｃｅ　ｔｏ　Ｆａｃｅ教學第五回

李　可

本期內容：戰勝心理恐懼

——網前截擊的制勝法寶

本期教練：譚弼

譚弼(右)在昆明從事業余網球教學至今已有20年，被認為是中國最有知名度的網球教練之一。近年連續在中國網球公開賽、上海大師杯舉辦名師訓練營。譚弼還組建了譚弼網球教學，培養了一支教練25人、助理教練7人組成的團隊，2009年教練員培訓基地正式成立。在執教網球20年的生涯中，譚弼的學生已超過兩萬名，遍布全國各地，可謂桃李滿天下。

本期學員：張奔斗

張奔斗(左)有超過15年的新聞工作經驗，為《體壇周報》撰寫網球文章超過10年，是公認的國內最具影響力的網球記者。采訪過全部四大滿貫賽事以及奧運會、亞運會和全運會的網球比賽，獨家專訪過費德勒、阿加西、羅迪克和毛瑞斯莫等世界頭號球星，譯有費德勒傳記《追尋完美》。

學員招募

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技術動作分析

比賽練習

實戰是最好的練習，譚弼、譚弼的兩個小教練牛詩蕓、黃超首先和張奔斗組隊進行雙打搶七比賽。比賽中，張奔斗對于速度較慢的球基本能準確截擊。但球速和力度一旦加大，張奔斗的破綻就顯現了。張奔斗網前截擊的主要問題出在，處于網前時懼怕對方的底線大力擊球。導致截擊的時候后退而非向前移動，無法判斷清楚對方來球的線路。

學員截擊動作連拍

從技術動作的角度來說，張奔斗的主要問題是手腕鎖得太死，用小臂發力，失去良好的拍頭速度。接低球、或是高球時，拍面不穩，經常向下翻，導致打到球的底部，拍面與球摩擦太多，減慢擊球速度。

教練截擊動作連拍

譚弼的截擊動作看起來幅度不大、動作很輕松。值得特別注意的是，他的手腕大部分時間都是處于輕松狀態的。接球瞬間小臂和手腕同時往前推，拍面和地面保持45度角，這樣一來就會提高回球的速度和準確性。

糾正訓練

網前連續截擊

訓練目的：做好相球動作，樹立向前意識

盯球是愛好者們最不受重視的問題。張奔斗剛開始幾個球都是下網，譚弼很快指出是因為沒有盯球。大多數業余球員都是在球距離自己還差兩到三米時就不盯球了，因此總找不到正確的擊球位置。譚弼要求張奔斗一定要始終盯球，從球過網開始更是得一刻不放。

張奔斗身上還有一個大部分愛好者都存在的問題——截擊時只出手不出腳，就好像腳上釘了螺絲釘一樣。譚弼讓張奔斗必須先出腳后出手，這樣一來人就動起來，控球范圍也擴大了。

這個練習是從發球線到網前，每向前走一步就做出一個正確的正手、反手的擊球動作，有節奏地做完兩組正反手動作。也可采用多球練習的方式。

生死線▲

因為心理的害怕，不少愛好者在截擊時總想往后退，如何能擺脫“死區”，做到勇往直前呢?生死線練習是譚弼教學中很有特色的小絕招。而且隨時隨地都可以練習。

在球員身后殘酷地排上一排網球，如果后退，必定會踩到網球。譚弼對張奔斗說，踩到一次，輕則踩一次罰款二十元，重則腳踝扭傷，直接抬進醫院。面對這樣的“處罰”，相信球員都會有所謹記，不敢輕易躍過這條“生死線”。長期訓練，可以幫助球員擺脫截擊時后退的習慣。

躲避球

玩躲避球是攻克網球截擊中怕被球打到的一種有效方法。球員雙腿分開與肩同寬，然后將手背起，教練與球員面對面站立，距離在2—3米之間。教練用網球砸向球員，球員用閃身的動作躲避球。球的速度越來越快。球員需要的反應也越來越快。通過這個練習，你就能從心理上對快速飛來的球有了本能的閃身，并認識到球無論多快都是能躲避的。

訓練結果

相比之前的截擊動作，張奔斗經過一個小時的訓練之后，截擊技術有了大幅度提高，能更加準確地掌握截擊技術。從面部表情到手臂動作都顯得放松了許多。張奔斗對此也深有體會，打得好的球往往都是在最放松的情況下完成的。而最值得一提的是，張奔斗對網前截擊的恐懼心理有了很大的改善，他的腳下有了移動，有了向前的步伐，并且能將這些熟練應用于比賽中了。