文太極養生十八法（下）

郭樹璞　郭云鵬

(接上期)

十一、撈海觀天

步法不變，身上起的同時，兩臂屈肘內旋，兩掌心向上至腹前。然后，翻轉掌心外旋手心向上，慢慢舉過頭頂。再展臂掌向體兩側弧形分開，隨身體下俯兩掌置于腰前，掌心向上，眼觀掌行。

要點：起身時氣上頂百會，下伏時氣落丹田，動作要輕飄柔緩，怡然自得。

注意：兩臂弧形繞行時要放松，意守勞宮穴。

功能：舒筋活絡，也可使大腦神經系統自我意念控制力提高，提高大腦興奮與抑制平衡的穩定性，消除大腦皮層病理興奮灶，增強中樞神經系統功能(圖40－42)。

十二、推波助浪

步法不變，身體略向左轉，臂自然伸直與胸同高。兩掌心勞官穴相對的同時，兩臂外旋略向上向里劃弧再經胸腹前弧形運行向前推進。推進時掌心向外，回旋時掌心相對。左右動作相同，唯方向相反，目視掌行。

要點：重心要穩定，上體不可前傾或后仰。應松腰斂臀，兩臂的內外旋轉不可太大，意守勞宮穴。

注意：腰部與掌臂的協調。

功能：通過規律的收縮和舒張，可逐漸形成內氣鼓蕩，從而對肺產生良好的醫療保健作用，用心意集中于丹田內，先吸后呼。一吸，百脈皆和；一呼，百脈皆開。呼吸往來，百脈皆通，氣血暢通而百病皆除。此功益氣補元，舒心寧神，對心臟病、高血壓、宣肺平喘有妙用(圖43～47)。

十三、鯤鵬展翅

步法不變，重心于兩腿之間，下盤要穩固。兩掌分別向左右上劃弧至太陽穴同高，然后再弧形下落于腹前，臂微曲，掌心相對，目平視。

要點：兩臂行于胸腹部前須含胸沉氣，起落動作不要太快，要盡量放慢。……