淺議田徑技術訓練新方法

羅應周

〔關鍵詞〕 田徑技術;訓練方法;疲勞訓練;夜間訓練;組合訓練;負重訓練

〔中圖分類號〕 G633.96

〔文獻標識碼〕 A

〔文章編號〕 1004—0463(2009)10(B)—0038—01

田徑技術訓練是田徑運動訓練體系的重要組成部分,也是運動員取得優異成績的必要保證。一般來說,運動員所掌握的專項田徑技術,取決于其自身的各種條件。如,運動員的素質、機能、心理狀況、認知水平等。但也不可忽視技術訓練時各種外部因素所起的作用。如,教練員的訓練經驗、場地設備條件,特別是訓練時所采用的方法手段等,這一系列外部因素將直接影響著運動員對專項技術的掌握和鞏固。隨著田徑運動技術的不斷發展及人們對訓練基礎理論認識的加深,田徑技術訓練的方法也發生了巨大的變化,各種新的訓練方法層出不窮,現簡單介紹如下。

1.疲勞訓練法

所謂疲勞訓練法,指運動員在訓練過程中,身心處于疲勞期或興奮性處于低谷期進行的技術訓練。根據生物學的有關理論,這一時段的技術訓練是一種負性的擇時訓練,此時運動員的生理和心理節律處于低谷期。而傳統的技術訓練理論認為,技術訓練應安排在訓練開始階段,此時運動員的身心處于良性的興奮狀態,有利于運動員掌握新的技術。疲勞訓練法與傳統技術訓練的范圍和階段不同。疲勞訓練法適用于運動員對技術已有了一定的認識和掌握,主要目的是提高運動員對技術的熟練和牢固程度。采用這種負性擇時進行技術訓練時,其負荷應該是中小強度的,不應該是大強度的。

2.夜間訓練法

所謂夜間訓練法,是指在技術訓練過程中,有意識地采用一些遮斷人體視線或者在黑暗中進行技術訓練的方法,這種訓練法有利于運動員更快地形成專項運動機能。運動生理學家和心理學家認為,運動知覺是形成運動技能的最重要成份,而運動知覺形成的主要成份是反映機體內部肌肉活動的運動感覺。人體在進行某一動作時,一般能獲得兩種主要感覺信息,一是視覺信息,二是動覺信息。通常視覺信息容易被運動員注意到,而動覺信息往往會被運動員忽視。因此,運動知覺的提高經常會受到占據優勢地位的視覺信息限制,這樣不利于運動感覺的形成,從而影響專項技能的形成。據此,在技術訓練中,教師要有意識地采用一些專門方法遮斷運動員的視覺,突出運動感覺,使運動員在技術訓練過程中的注意力集中于內在的動覺信息,從而促進運動員的運動知覺和動作技能的形成。

3.組合訓練法

在技術訓練的高級階段,運動員技術訓練的目的已不局限于鞏固所掌握的運動技術,而在于通過專項技術發揮自身最大的運動能力。此時衡量運動技能好壞的標準不僅僅在于技術的完整與正確,而在于運動員所表現出來的速度和爆發力。因此,這一時段的技術訓練不應只是讓運動員不斷重復完成運動的項目,而應把力量、速度與技術訓練結合起來,通過力量、速度與技術訓練的相互結合和滲透,真正提高運動員的技能。從運動生理學角度看,進行不同性質的組合練習,可以加深對中樞神經系統的刺激,這種刺激可以克服技術訓練所帶來的不適應性和單一性,同時也可以克服力量、速度訓練等方面存在的障礙,從而取得最大的訓練效果。實踐證明,這種方法對于提高專項技術的穩固程度及運動成績具有非常明顯的效果。

4.負重訓練法

所謂負重訓練法,主要指在技術訓練中通過負重的方法來提高運動員完成技術的難度,以加深對有關中樞神經系統的刺激。一般在運動員經過多年訓練后,已熟練掌握了專項運動技術,但由于訓練的單一性,再要進一步提高專項技術水平已形成了一定的障礙時,可以通過負重訓練來提高技術訓練的難度,以突破訓練障礙。