影響三級跳遠成績的因素分析文獻綜述

謝鈞輝

摘要:男子三級跳遠是田徑比賽中技術要求較高的項目。近年來,三級跳遠成績不斷提高,根本原因是運動員通過科學訓練,身體素質和專項素質得到全面發展,技術取得長足進步的體現。文章運用文獻資料綜述法,歸納分析法對男子三級跳遠的速度、力量訓練進行了比較全面的分析,提出了速度訓練、力量訓練是提高男子三級跳遠成績應解決的主要問題。

關鍵詞:三級跳遠;速度;力量

中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A文章編號:1003-2851(2009)11-0033-01

三級跳遠是運動員經過助跑,沿直線進行三次水平跳躍的項目。三級跳遠要求運動員在高速助跑的情況下,要完成3次身體運動軌跡的改變和一系列的技術動作,就要靠有很好的速度、力量、爆發力、彈跳能力、靈敏、協調能力。要想在比賽中取得優異成績,取決于運動員各項身體素質和專項素質水平以及良好的技術。然而,速度、力量是決定三級跳成績的主要因素之一,在三級跳遠訓練中提高速度和力量是非常必要的,本文著重從速度和力量兩個方面進行分析。

一、三級跳遠的速度訓練

在三級跳遠項目中,運動員所要表現的是運動員在助跑條件下的連續跳躍能力,以達到的距離作為衡量標準。三級跳遠的成績主要取決于助跑時所獲得的水平速度和各次起跳的垂直速度。按照物理學原理,助跑速度越快,在起跳時獲得的水平速度就越大,就能跳得越遠。因此提高助跑速度就成為現代三級跳遠技術的基礎,其他技術問題都必須建立在這個基礎之上。

速度訓練是田徑運動員素質訓練的重中之重和永恒的主題,更是三級跳遠的靈魂,與三級跳遠的成績有直接關系。三級跳遠速度訓練應與專項特點緊密結合,訓練的主要任務是改進跑的技術,提高跑的能力,發展運動員的絕對速度水平;完善和提高助跑的速度和準確性。

(一)基礎速度訓練(平跑速度)

基礎速度訓練的任務是提高跑的能力,發展絕對速度。基礎速度訓練的主要手段有100米——200米的加速跑,重復跑,間歇跑,變速跑等;50米——60米站立式計時跑;30米——45米行進間計時跑;牽引跑;順風跑;斜坡上下跑;30米左右的單足跳;參加100米、200米比賽等。

(二)專項速度訓練(助跑速度)

三級跳遠助跑的特點是重心較高,步幅開闊,富有彈性,放松協調并有較好節奏。專項速度訓練的任務是提高助跑的速度并且快速,準確地踏上起跳點。專項速度訓練的主要手段有200米左右的放松大步跑;200米左右的彈性跑;110米欄的節奏跑;普通跑道上的全程助跑;三級跳遠助跑道上的全程助跑;三級跳遠助跑道上的全程助跑加起跳練習等;值得注意的是在進行全程助跑練習時,由于助跑要求的精確性比較高,所以應在運動員神經興奮程度較高,體力較好的狀態下進行。訓練的強度大、量小、間歇時間較長。

二、三級跳遠的力量訓練

三級跳遠的項目對運動員爆發用力的能力要求很高,而且在跳躍中要克服自身體重的負荷。三級跳遠力量訓練的目的是增強運動員神經肌肉器官的承受能力,提高動作速度和跳躍速度,以便進行完整的技術練習。三級跳遠力量訓練包括最大力量訓練法、速度性力量訓練法。

(一)最大力量訓練(絕對力量)

最大力量訓練也就是發展肌肉的絕對力量潛力,即提高肌肉力量,改善肌肉間協調性。在三級跳遠比賽中,優秀運動員著地再起跳時所承受的重力達200公斤—800公斤之多,沒有足夠的絕對力量做基礎,運動員根本無法完成先進的技術,難以取得優異成績。進行最大力量訓練時,一般采用強度法,即大強度和極限強度,強度為80%—100%。主要訓練手段有全蹲、半蹲、坐蹲、半蹲跳、快蹲、抓舉、挺舉、體前屈、體側屈等。訓練原則是次數少,強度大,神經肌肉高度集中。

(二)速度性力量訓練(相對力量)

隨著時代的發展,當今世界三級跳遠先進技術是速度型技術,三級跳遠項目更需要速度性力量。所以我們在力量訓練中應側重發展運動員的速度性力量。速度性力量訓練目的是發展速度力量,有效改善肌肉間協調用力效果和提高動作速度。速度性力量訓練的主要方法和手段包括快速力量練習法和快速跳躍練習法。

快速力量練習的主要手段有以下多種,每次訓練課可采用部分進行組合練習。如:快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負重單足跳、負重跳臺階、負重在沙坑中做各種跳躍練習等。

快速跳躍練習主要手段包括帶助跑的跳躍練習和計時跳躍練習。如:助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、30米—60米計時跨步跳、30米—60米計時單足跳(起跳腿和擺動腿都要練習)、30米—60米計時兩單一跨練習等。

三、結論

在三級跳遠訓練中速度訓練是核心,力量訓練是基礎,全面身體素質訓練是保障。現代三級跳遠技術已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發展。(1)提高絕對速度和助跑速度,減少水平速度的損失,發展神經肌肉器官的承受能力,努力提高動作速度和跳躍速度,保持合理的三跳比例是當代三級跳遠成績提高的主要途徑。(2)三級跳遠是集速度、力量、爆發力、彈跳、靈敏、協調能力為一體的綜合性項目。優異的成績取決于運動員各項身體素質水平,所以在三級跳遠訓練中應全面發展、厚積薄發,才能取得佳績。