高水平定向運動訓練探析

　　隨著定向運動水平的不斷提高，高水平定向運動訓練、比賽出現了新的變化，如何應對這些變化，全面提高訓練效益，獲得更好的比賽成績，成為擺在教練員面前的一個現實問題。作為一名從事高水平定向運動訓練的教練員，筆者認為提高訓練水平不是依靠單一的方法，它應該是一項更為復雜的活動。
　　
　　一、明確教練員的責任
　　
　　首先，一名優秀的定向運動教練員必須對自己所帶隊伍的每一個運動員有充分的了解，對他們的長處與短處有充分的認識。并在訓練計劃中采用各種有效的方法和手段，使隊員們能夠做到揚長避短，這樣的訓練才是有效訓練。
　　其次，整個訓練隊伍要形成一個團結的作戰整體，教練員與運動員之間要通過各種途徑的接觸打破隔閡，建立良好的關系，消除教練員與運動員之間的根本差異。
　　第三，教練員有兩種類型的力量，即專家力量和領導力量(或稱權力力量)。專家力量是指教練員憑借自己的專業定向知識和定向技能在隊伍中所建立起來的威信，而領導力量是教練員憑借自己在隊伍中的職位取得的權力。筆者認為，作為定向運動教練員，豐富自己的定向專業知識，提高執教水平，不斷地透過自己的“專家力量”來增強自己在隊伍中的“領導力量”。
　　第四，教練員應明確自己的工作性質，鼓舞激發運動員的斗志，建立他們的自信心，使其真正地熱衷于定向運動。我們的目的就是要釋放儲存在每一位運動員身上最大的能量，最大限度地提高其定向能力水平。
　　
　　二、制訂科學合理的訓練計劃
　　
　　目前國內、國際定向比賽帶有明顯的年度周期性特征，因此訓練計劃也應圍繞著比賽的周期進行制訂。在訓練計劃的制訂過程當中，不同訓練水平的運動員應根據其實際情況制訂相應的訓練計劃。
　　一個完整的定向訓練過程，應該包括了解初期選拔定向運動員的智力和體能，階段性訓練目標的建立，根據運動員的水平制訂訓練計劃，保證訓練計劃的實施以及在訓練過程中對訓練效果的檢查評定。目前為止，定向區別于其他項目，我們沒有專業運動員，即使國家隊的運動員也是在各個高校當中抽調的運動員，所以，各高校在訓練計劃的制訂過程中更注重時效性，卻忽略了完整運動訓練過程的基本規律。隨著定向運動水平的不斷提高，比賽競爭日益激烈，運動員的早期選拔、早期訓練、多年培養已經成為造就高水平定向運動員的一個必經之路。對運動員從開始接受定向訓練，到個人運動水平的提高，直至在比賽中獲得優異的成績，都需要有一個完整訓練過程的設計和規劃，這就需要我們制訂一個全程性多年訓練計劃。以高校為例，定向高水平運動員從入校到畢業一共四年時間，我們要按照這一時間跨度制訂計劃(如表1)。
　　多年訓練計劃和年度訓練計劃主要用于安排較長時間的系統訓練，是具有全局性的戰略規劃，它的內容是概略的、框架式的，在實施的過程中要相對要求穩定。而周計劃和課訓練計劃是具體實施的計劃，要有詳細的內容，在訓練過程中將會隨時作出調整。
　　
　　三、培養運動員良好的心理狀態
　　
　　對于運動員來說，比賽勝負是一時的，而挑戰是不斷的。面對失敗要挑戰，面對成功也要挑戰，只有不斷挑戰，才能創造發展，不斷攀登。定向運動員的心理狀態是尤為重要的，在比賽中要從積極的方面和有利的方面去考慮，始終讓自己保持良好的情緒狀態。例如，運動員在比賽中，由于在某一個點上出現失誤，消極的心態就會認為這種失誤是不可彌補的：而積極心態的運動員會總結經驗，吸取教訓，告誡自己不再犯錯，把失誤的時間搶回來。這樣一來，比賽成績將會截然不同。
　　運動員在比賽中能否創造優異的成績，除了訓練水平和客觀條件以外，心理因素起著至關重要的作用。也就是說，高水平運動員在比賽的關鍵時刻不是比技術而是比心態，誰能在關鍵時刻保持清醒的頭腦和頑強的意志，誰就能奪取最后的勝利。在2008捷克世界錦標賽女子接力的比賽中，最后一棒隊員李季，在通過中途觀賞點時排在澳大利亞和拉脫維亞之后，位列第九名，但是他憑借良好的心理狀態和頑強的拼搏精神，在最后兩點超越對手，最終獲得了第七名，創造了中國國家定向隊在參加世錦賽以來的最好成績。
　　為了能夠讓運動員有一個良好的心理狀態，我們應當把心理訓練加入到日常的訓練中去，做一些針對性的心理訓練。增強他們的心理技能。
　　
　　四、防止定向運動員運動損傷
　　
　　定向運動是一向以體能為基礎的運動項目，隨著定向運動水平的不斷提高，對體能和技術都提出了更高的要求。在訓練和比賽中，出現運動損傷對于定向運動員來說是件很麻煩的事情，出現損傷就會影響訓練的系統性和比賽成績，因此，要客觀地認識損傷的本質，采取有效的措施。
　　定向運動員運動損傷涉及到人體的多個部位，其中以踝關節損傷居多，還有其他因跌倒撞在巖石或樹上引起的擦傷、挫傷或撞傷；或是因樹枝或藤條等刮在臉上引起的眼部戳傷、皮膚磨損、割傷或擦傷；還有因過度日曬引起的曬傷等等。針對這些易發的運動損傷，我們在訓練和比賽前，應進行有效的預防。運動前應做好充分的熱身準備活動，特別要包含大量的韌帶拉伸，訓練和比賽前兩小時進行補液，以防脫水。還應在踝關節處利用彈力醫用膠布對踝關節進行有效的固定。
　　平時訓練過程中，要加入更多有針對性的訓練，特別是一些核心訓練，提高運動員各部位的力量，增強協調性，從而促使和提高運動員的應變能力，最大限度地避免受傷，全面提高定向運動員的整體素質。
　　
　　五、定向運動員的營養需要
　　
　　定向運動員的運動強度相對較小，在訓練和比賽中要求保持清醒的頭腦和充沛的體力，運動所需的能量主要來源于能源物質的有氧氧化。定向運動員在膳食營養需要應首先滿足糖類和脂肪等能量物質的補充，食物來源除了傳統的米飯、面粉以外，還應注重含糖量較豐富的水果和蔬菜等。
　　定向比賽多在夏季，因此運動員在夏季的訓練量和體能消耗比較大，再加上高溫的影響，經常出現飲水欲望很強而食欲較低的情況。由于訓練和比賽后運動員食欲較低，就會出現在夏季運動員營養攝入不足的狀況。夏季訓練和比賽時，運動員機體處于高溫環境和大運動量代謝的雙重應激狀態，導致機體垂體腎上腺系統的緊張反應。而這些應激反應使體內環境的穩定性發生變化。并相應產生代謝和營養需要的改變。這些，合理安排運動員的營養，對提高運動員的適應能力、運動能力和健康水平都有重要意義。
　　運動員在夏季訓練和比賽期間，由于身體代謝產生的熱量和氣溫較高雙重因素的影響，使身體熱量增加。體熱的增加使血管擴張而引起機體的大量出汗，造成血漿容量減少。而血漿容量的減少使身體內部溫度更高，從而刺激下丘腦體溫調節中樞引起進一步出汗。運動員在汗液大量丟失時如不及時補充水分，就會加重心血管負擔，同時，由于汗液中含有無機鹽，大量出汗時丟失的鈉、鉀等離子，如不能及時得到補充，就會發生熱病、熱衰竭甚至中暑。定向訓練比賽多在山地森林中進行，一旦中暑，運動員將十分危險，因此運動員飲食營養措施非常重要。定向運動員在高溫環境訓練或比賽后，因大量出汗，對飲水的要求高于飲食，這時運動員的熱能消耗不能得到充分的補充，致使體重減輕，運動能力下降。這時可以采取一些促進食欲和消化腺分泌的措施，應多調配多樣化清淡可口的飲食，準備些飲料、菜湯、肉湯、綠豆湯(不低于10℃)，運動員進餐前少量飲水可解除飲水中樞的興奮并促進消化液的分泌，但不能因口渴而大量飲水，這樣會增加排尿量和排汗量，使體內的無機鹽進一步丟失，并加重心臟和腎臟的負擔。訓練比賽期間應加強蛋白質的營養，適當減少脂肪的比例，在膳食當中可選用一些瘦豬肉、醬牛肉、魚肉、雞肉和豆制品等，以保證蛋白質的供給。
　　目前，定向運動訓練正朝著正規化、專業化方向發展，經過我們一代甚至幾代定向人的不懈努力，我們相信總有一天中國的定向運動員將會登上世界冠軍的領獎