飲食健康，遠離八大惡習　等

　　不吃早餐害處多
　　
　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始
　　吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的
　　飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里
　　攝入更少的熱量。早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶
　　酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。
　　
　　睡前吃東西影響睡眠
　　
　　如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為
　　止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小
　　時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的
　　食品卻能影響睡眠質量，使人在第二天感到乏力，甚至在一整
　　天都沒精打采。
　　如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，
　　可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
　　
　　暴飲暴食讓你變胖
　　
　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學家就不會認為
　　這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃
　　下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會導
　　致身體變4ab054d9c683eb57e0f9084cc3a067f70fadc41e6be1f7dae698de48a130fc79得肥胖。
　　
　　餓著不吃更容易長胖
　　
　　你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反。一個人長
　　時間不吃飯，處在饑餓狀態，身體就會非常難受。當你終于再
　　次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你
　　下次進食會拖到什么時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越
　　多。
　　假設你挨餓是想保持身材苗條，那么你該確定所吃的食物
　　中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪
　　的方法是規律飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內
　　的熱量和營養來減肥。
　　
　　邊吃東西邊做事容易吃過量
　　
　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量
　　了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊
　　看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦
　　游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑
　　餓感和過飽預兆的注意力。
　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專
　　心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
　　
　　吃得太快會攝入多余熱量
　　
　　吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增
　　加。正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號
　　傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就
　　吃完一餐，那么大腦根本就沒有機會告訴你的身
　　體：它已經飽了。結果你吃得過多，身體里儲存了
　　過多的食物和熱量。
　　吃飯的時候應該細嚼慢咽，享受美食的味道。
　　如果你早餐或午餐的時間有限，只給自己準備一小
　　份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會
　　攝入多余的熱量。
　　
　　飲水太少影響新陳代謝
　　
　　水是維持生命形式所必需的。如果一個人一天
　　內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致
　　體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的。
　　一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝
　　8杯水，如果你經常鍛煉，可能需要喝更多的水。
　　
　　吃水果和蔬菜太少損失營養
　　
　　在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬
　　菜的數量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的
　　價值對于人體健康是無法估量的。當身體需要大量維生素和礦
　　物質的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用
　　大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋
　　果，那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。
　　
　　冬天熱水泡腳時間別太長
　　
　　“冷水洗臉、熱水泡腳”，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡、溫暖全
　　身的作用，但泡腳時間太長則有害無益。
　　用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫有一個說法，叫
　　作“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現氣血淤滯、寒性肌
　　肉酸痛、神經末梢循環不良導致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因為氣溫低而
　　引起的各種不適。
　　堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡解表散寒，達到緩解
　　手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。可以在熱水中加入生姜
　　片、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。
　　熱水泡腳并非人人適用，熱水泡腳也是有禁忌的。比如，患有腳氣的
　　人，病情嚴重到起泡時，就不宜熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感
　　染。
　　有人喜歡用電動足浴器泡腳，一泡就是幾個小時。一般來說，每日臨
　　睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過半個小
　　時。特別是老年人，泡腳時間過長的話，會
　　引發出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
　　部分足浴器在宣傳時打著“能治百病”、“健
　　美”、“老少皆宜”，對
　　“各種椎間盤突出癥等均有
　　療效”等口號。其實，足浴
　　主要是保健，沒有治療的作
　　用。此外，很多人在使用足
　　底按摩器的時候，直接調到
　　按摩的功能。專家指出，在
　　做足底按摩前，一定要先用
　　熱水泡腳，這樣可以使氣血
　　循環加快。肌肉放松、韌帶放
　　松，避免在按摩時受傷。