飲食健康，遠(yuǎn)離八大惡習(xí)　等

　　不吃早餐害處多
　　
　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始
　　吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的
　　飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里
　　攝入更少的熱量。早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶
　　酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。
　　
　　睡前吃東西影響睡眠
　　
　　如果你想做個(gè)好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為
　　止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小
　　時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的
　　食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人在第二天感到乏力，甚至在一整
　　天都沒精打采。
　　如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，
　　可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
　　
　　暴飲暴食讓你變胖
　　
　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為
　　這種形式的餐飲方式是個(gè)問題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃
　　下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)
　　致身體變4ab054d9c683eb57e0f9084cc3a067f70fadc41e6be1f7dae698de48a130fc79得肥胖。
　　
　　餓著不吃更容易長胖
　　
　　你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反。一個(gè)人長
　　時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。當(dāng)你終于再
　　次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥?br/>　　下次進(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越
　　多。
　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你該確定所吃的食物
　　中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪
　　的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過剝奪你體內(nèi)
　　的熱量和營養(yǎng)來減肥。
　　
　　邊吃東西邊做事容易吃過量
　　
　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量
　　了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊
　　看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦
　　游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑
　　餓感和過飽預(yù)兆的注意力。
　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專
　　心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
　　
　　吃得太快會(huì)攝入多余熱量
　　
　　吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增
　　加。正常情況下，一個(gè)人從開始吃飯到飽了的信號(hào)
　　傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就
　　吃完一餐，那么大腦根本就沒有機(jī)會(huì)告訴你的身
　　體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲(chǔ)存了
　　過多的食物和熱量。
　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道。
　　如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小
　　份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)
　　攝入多余的熱量。
　　
　　飲水太少影響新陳代謝
　　
　　水是維持生命形式所必需的。如果一個(gè)人一天
　　內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來，可能導(dǎo)致
　　體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的。
　　一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝
　　8杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。
　　
　　吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)
　　
　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬
　　菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的
　　價(jià)值對(duì)于人體健康是無法估量的。當(dāng)身體需要大量維生素和礦
　　物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用
　　大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋
　　果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。
　　
　　冬天熱水泡腳時(shí)間別太長
　　
　　“冷水洗臉、熱水泡腳”，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)、溫暖全
　　身的作用，但泡腳時(shí)間太長則有害無益。
　　用熱水泡腳，對(duì)身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個(gè)說法，叫
　　作“風(fēng)寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌
　　肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因?yàn)闅鉁氐投?br/>　　引起的各種不適。
　　堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)解表散寒，達(dá)到緩解
　　手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。可以在熱水中加入生姜
　　片、花椒等輔料，對(duì)祛風(fēng)散寒的效果較好。
　　熱水泡腳并非人人適用，熱水泡腳也是有禁忌的。比如，患有腳氣的
　　人，病情嚴(yán)重到起泡時(shí)，就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感
　　染。
　　有人喜歡用電動(dòng)足浴器泡腳，一泡就是幾個(gè)小時(shí)。一般來說，每日臨
　　睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過半個(gè)小
　　時(shí)。特別是老年人，泡腳時(shí)間過長的話，會(huì)
　　引發(fā)出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時(shí)間用熱水泡腳。
　　部分足浴器在宣傳時(shí)打著“能治百病”、“健
　　美”、“老少皆宜”，對(duì)
　　“各種椎間盤突出癥等均有
　　療效”等口號(hào)。其實(shí)，足浴
　　主要是保健，沒有治療的作
　　用。此外，很多人在使用足
　　底按摩器的時(shí)候，直接調(diào)到
　　按摩的功能。專家指出，在
　　做足底按摩前，一定要先用
　　熱水泡腳，這樣可以使氣血
　　循環(huán)加快。肌肉放松、韌帶放
　　松，避免在按摩時(shí)受傷。