秋季練練養肺功

范士忠

秋季，天氣轉涼，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能開始由旺盛轉為低潮，人體一下子不能適應外界氣溫的變化。體表肌膚及負擔呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會感冒、咳嗽，一些患有哮喘病、支氣管炎者也經常在秋季犯病。中醫根據季節變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應天氣變化，好好保護肺氣。因此，在這個季節里練練滋養肺氣的功法。對健康是頗有益處的。這里，介紹幾種簡便易行、有助于補養肺氣的方法。

(1)摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時，經常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻1～2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。

(2)冷水浴。冷水浴對提高身體耐寒能力、促進周身血液循環十分有益，它可以預防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經系統的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤澤，不易感冒。

(3)躬身撐體。端坐，全身放松，調勻呼吸：然后兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1組。可根據個人體力，反復做3～5組。注意兩臂支撐要用力，用力時宜閉息、不呼吸。身體上抬時。要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。

(4)捶背。端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3～5遍。捶背時要閉氣不息，同時，叩齒3～10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣。通脊背經脈，預防感冒，同時具有健肺養肺之功效。

(5)摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按槎20次為1遍，可連續做2～3遍。注意按搓時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

(6)按天突。用拇指按壓天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。

(7)深吸氣。每目睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20～30次。一定要緩慢進行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

(8)練“咝”字功。可選擇空氣清新、環境幽雅的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸入最大限度時。再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出。待氣全部吐出后，再用鼻吸氣。這樣一呼一吸，連續36次。經常練習。對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸。吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

(編輯湯知慧)