自我“減壓”９步曲

1 放慢工作速度。如果被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一放，或放慢速度，這樣會做得更好，也會輕松一些。

2 合理安排作息時間。嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習和工作都能有規律地進行。

3 與他人進行情感交流。人需要幫助，應學會多交朋友。比如可以與心理醫生交朋友，以便得到有效幫助和指點；與親朋好友多暢談，有助抒發正常的感情；在家人和朋友之間能相互關心和愛護，這對心理健康十分重要。

4 撕掉“強者”面具，承認自己只是一個平凡的人。承認自己的平凡并不會損害男人的尊嚴，反而有助于保持心態的平衡。

5 正確評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事要量力而行，改變或調整目標未必是弱者的行為。

6 處理好事業與家庭的關系。家庭的和睦與事業的成功并非是對立的，它們的關系是互動的。“家和萬事興”，如無力“齊家”，也很難“平天下”。

7 對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰，對由此產生的一些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。保持一顆平常心，努力學會適應環境變化。

8 需要培養寬廣豁達的胸懷。盡量與人為善，大事清楚小事糊涂，對小事別斤斤計較。心胸豁達、寬廣能避免許多無謂的“閑氣”，于己與人都有好處。

9 豐富個人業余生活，發展個人愛好。生活情趣能讓人心情舒暢，多參加繪畫、書法、下棋、運動等等活動，能增添生活樂趣，調節生活節奏，更有助你從單調緊張的氛圍中擺脫出來。

TIPS1：

男人要學會傾訴痛苦

生活中，男女都會遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當女性內心壓抑和苦悶時，她可能會找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當痛苦難忍時，她甚至會大哭一場，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們重視事業或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。

心理學家研究認為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有激素保護有關外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時又沒有好好地疏解出來有關。當壓力到了極限，最終會積郁成疾。所以，男性要學會疏解痛苦，當覺得承受了太大的壓力，應當找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動尋求專業人士，如心理醫生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預防疾病。

TIPS2：

男士，需要妻子的呵護

男人的壓力健康問題除了應引起社會重視和關心外，家庭中妻子的關愛和呵護也非常重要。因為家庭是男人的一個“避風”港灣。作為妻子，應盡量扮演好以下角色。

1 工作上，不應提出超出丈夫實際能力的要求，以免給丈夫過多的壓力：生活上，不貪圖享樂，不盲目攀比，不提出超出家庭經濟能力范圍的要求，知足常樂；在夫妻生活中，也要體諒“夫情”，順其自然。當丈夫出現危機時，應積極疏導，而不是埋怨、懲罰甚至吵架。

2 盡量多分擔力所能及的事務，如照顧老人，教育小孩等，以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家。使它成為丈夫事業堅強的后盾和棲息的港灣。

3 朋友和心理醫生妻子應注意和丈夫就事業、家庭等問題進行充分的溝通，努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫生。

4 健康顧問要多學習一些衛生保健知識，首先從飲食著手，保證丈夫的營養供應，培養良好的飲食習慣。