養生益壽文摘

“三通”營造健康人生

便通年紀大了，不管是身體，還是腸胃等消化器官都已經衰退。老年人若要健康，就要保持大便的暢通。主渠道通了，其余的小渠道也就自然通了。

血通全身的血液通順了，大腦等部位供血才充足。其實做到便通，已為血通營造了一個好環境。平時要多掌握一些知識，注意科學飲食，營造血通的環境。

絡通健康的最高境界，就是絡通。經絡也可以理解為人的神經系統，絡通與便通、血通也是相輔相成的。它能保證一個人健康的精神狀態。

(摘自《老人報》文/王云敏)

老人不宜常吃皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥因質地黏稠、口感順滑、易消化而受到老年人的喜愛，但是老人不宜常吃。

皮蛋呈堿性，堿性能增加米粥的黏性，因此煮出的粥較黏稠，但同時，這些堿性物質也會使大米和瘦肉中的維生素B1大量損失掉。維生素B1本身不易被熱分解，但當其遇到堿，則會變得對熱非常敏感。大米、小麥仍是我國人民從飲食中攝取維生素B1的主要來源，如果經常食用皮蛋瘦肉粥，人體肯定不能從中獲得充足的維生素B1。維生素B1缺乏，會使人易疲倦、頭痛、食欲不振、便秘、浮腫等，因此，老年人不宜常吃皮蛋瘦肉粥。

(摘自《大河健康報》文/都都)

家庭健身歌

家中休閑看電視，鍛煉身體可照常。

雙手仿照貓洗臉，皮膚柔細血流暢。

張開十指梳頭發，白發變黑能快長。

雙手掌心合轉摩，穩定情緒護心臟。

兩手叉腰左右扭，活動腰椎筋骨壯。

兩個手掌揉腹部，活血助化運胃腸。

雙手握拳敲雙腿，肌肉松弛神舒暢。

兩手掌心揉兩膝，溫暖關節驅寒涼。

中指按壓足三里，全身經絡受震蕩。

雙腳模仿踏鋼琴，足部運動促健康。

以上動作經常做，如同奔跑在操場。

(摘自《老年生活報》文/王風成)

比別人老得快有7大原因

歲月悄悄地流逝，不知不覺中，皺紋已爬上了你的面龐，這多么令人苦惱?？v然是歲月無情，但請仔細想一想，自己平時有沒有什么壞習慣，才使這些皺紋有可乘之機?

其實，抗擊衰老的最好辦法就是做好預防衰老的工作。一定要養成良好的生活方式，避免以下這些壞習慣。

整天愁眉苦臉每天擺出“苦瓜臉”，會使皮膚細胞缺乏營養，臉上出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少，情緒穩定對內分泌平衡十分重要。

經常暴曬吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一。

抽煙喝酒尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來。而喝酒會減少皮膚中的油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響皮膚的正常功能。

面部表情過于豐富經常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增長皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

不愛喝水讓肌膚及時補充足夠的水分，是護膚之道的關鍵所在。如果攝取水分不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水。所以每天必須強迫自己喝6～8杯的水，但是少喝富含咖啡因的飲料。

不喜歡運動適量的運動能使全身血液循環加速，使皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達到健康平衡，大大降低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉。

親近刺激性的食物刺激性的食物，如辛辣的、油炸的，對于皮膚來說就像是定時炸彈。煎炸品、辣食都要適量減少，才有助于肌膚健康，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現。

(摘自《老人報》文/劉暢)

丘吉爾:編織毛衣也養生

丘吉爾活了91歲，是英國首相中壽命最長的一位。他在第二次世界大戰期間臨危受命，擔任要職，環境之復雜和險惡可想而知，工作之緊張和繁忙不言而喻，丘吉爾何以能夠長壽呢?

除了樂觀豁達，興趣廣泛，勞逸結合之外，也與他堅持編織密不可分。據說，在德國軍隊對倫郭實施狂轟濫炸的日日夜夜，丘吉爾卻能夠鎮定自若，悠然自得地編織毛衣。他自豪地說:“這是一種自創的養生休息方法。”

從某種意義上來說，編織對平衡身心很有好處。長時間從事的工作如單調乏味或緊張繁忙，很容易引起疲勞;可是換成一邊干活一邊考慮問題，感覺就不一樣了。編織毛衣時，因為邊編織邊思考，不但可以使疲勞得到解除，還能穩定情緒。

如果煩惱纏身，不妨拿起織針和毛線，按自己的想像或者需要“飛針走線”，出現在你眼前的美麗圖案將使你心曠神怡。編織毛衣離不開手指、手臂、肩部等處有節奏的運動，讓各部位的肌肉得到更好的鍛煉，促進體內血液循環，對神經衰弱、抑郁癥、高血壓等有一定的輔助療效。

(摘自《浙江老年報》文/王儀)

道家養生功中的“撞丹田”

撞丹田適合每個想要身體強壯的人，如果您覺得“心有余而力不足”，如果您覺得“有勁使不出”，如果您覺得“心神不定，魂不守舍”，如果您覺得“體力透支”，您都可以從“撞丹田”中找到解決之法。

“丹田”在臍下1寸3分，要撞的不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。找個像水泥電線桿一樣粗細和平滑的大樹來撞，效果最好，兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹干15厘米，然后用肚臍去撞樹就可以了。

開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲(以防皮帶或紐扣硌到皮肉)，撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下“撞丹田”時腹內臟腑和心里的感覺，可以閉上眼睛，仔細體會，呼吸自然而悠閑。說是“撞”，其實那是以后的事，開始練習的時候，應該叫做“靠”更為準確。每天撞個幾分鐘，慢慢地，您多半會撞上癮呢!

“撞丹田”將幫您找到人體的能量庫，使您真切地感受到什么是人體的“內力”。很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您輕松達到身心合一的境界。

“撞丹田”會使您的內力增長得很快，一段時間后，您就可以從“靠”自然轉成較為有力的“撞”了。這時，您會發現原來腹部松弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒有突顯的棱角，與健美運動員的完全不同，但遠比后者的更為結實。

注意，以下三類人群禁練撞丹田:孕婦及腹部有過較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶的人;撞腹后感覺不適以及對此功法心有疑懼的人。

“撞丹田”的好處太多，我把它當成最方便的養生法，我經常在心煩時撞、疲勞時撞、生氣時撞、憂慮時撞，總之，感覺它是個力量的源泉，取之不盡。

(摘自《老年日報》文/中里巴人)

堅持運動可防癌

堅持適度的運動，如快步走、跑步、騎自行車、爬樓梯、登山、跳健身舞、打太極拳等，皆能改善人的精神面貌，給人們帶來身心歡暢，情緒愉悅可有效地改善人體免疫系統的功能，延緩胸腺等免疫器官的衰老，激活T淋巴細胞，與吞噬細胞等聯合向剛剛形成之初的癌細胞發起攻擊，將癌細胞消滅在萌芽狀態。

運動可促進體內某些激素的分泌，使免疫球蛋白的含量增多，充分發揮體液免疫作用。運動可促進干擾素的分泌，增強抗病毒和抗癌的作用。運動時體溫升高，使體內的維生素A和C的作用增強，有利于抵抗癌細胞的侵襲。運動還可促進胃腸道蠕動，利于大便盡快排出體外，減少腸道內致癌毒性物質滯留的時間，從而大大降低致癌機會。

各人可根據自己的愛好和體質來選擇鍛煉項目，最好每天鍛煉半小時至一小時，運動后以自我感到舒適為度。鍛煉時做到動靜結合，剛柔相濟，相輔相成，維護機體的陰陽平衡，氣血運行通暢，這樣才能在抗擊癌魔中取得事半功倍之效。

(摘自《大眾衛生報》文/楊鋒)

養生須持之以恒

要健康長壽，關鍵是持之以恒。下面一些簡單易行的方法，不妨一試。

堅持幾個“少”少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少坐多行、少憂多眠。有一首詩中寫道:“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶?！?/p>

堅持幾個“?！卑l常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

踐行“八字”訣童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。龜欲，要心境淡泊。猴行，多運動，鍛煉身體。

天天干洗面先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

學會吐納法陶弘景在《養性延命錄》里提出:“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！蓖職獾臅r候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。做完氣之后會發現滿口生津，然后把津液咽下去，應做到“津常咽”。

堅持勤動腦腦越用越靈，老人更應多用腦。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。

(摘自《光明日報》文/王琦)

晚上來碗“雜豆粥”

夏天天氣炎熱，很多人都知道喝綠豆湯能夠解熱排毒，于是熬上一大鍋，吃好幾頓是常有的事。不過這樣也容易出問題，平時脾胃虛寒的人若常喝綠豆粥，容易出現腹瀉、面黃、容易疲乏等癥狀。夏天吃豆最好吃得雜一些，最好的方法就是做雜豆粥。

夏天，把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，當晚餐吃是最好不過的了。

雜豆營養豐富，綠豆能清熱除濕，紅豆能養血養心，黑豆能養脾益腎，用雜豆煮粥一方面可以補充水分，還可以獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養成分。而且粥的熱量不高，飽腹感很強，在夏天吃還有減肥的效果。

煮雜豆粥也有技巧，豆要提前浸泡一個小時，如果工作忙沒時間浸泡，可以把豆和水放鍋里，煮開后每隔兩三分鐘往里面加一次冷水，經過三到五次加冷水，豆子很容易激開花，開花后放米轉成文火煮半個小時，這時也是粥口感最好的時候。

除了以雜豆粥做主食外，還可以選取由七八種蔬菜調成的涼拌菜做配菜。最根本的原則是“雜”，各種蔬菜齊上陣，加少量鹽和橄欖油，既賞心悅目，刺激食欲，又能從不同食物中攝取到更全面的營養。

(摘自《健康時報》文/高鍵)

該出汗時就出汗

夏季，許多人討厭出汗時黏溻溻的感覺，還有人怕身上的汗味兒招人煩。面對戶外的驕陽，許多人呆在有空調的地方，防止身體出汗。其實，天熱流汗是正常生理現象。出汗是人體調節體溫、散熱的一種方式。炎熱的夏天拒絕出汗，對人體健康有害而無利。

如今，空調日益普及。長期處于溫度穩定的環境中，人的汗腺幾近被閑置起來。中醫認為，內毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不暢，喪失了一條重要的排毒管道，也失去一道免疫防病的重要防線。夏天，汗孔開張，外來之毒易于侵入，不可不防;冬天，皮下脂肪日漸增厚，對低溫已具適應能力，一般不易受風寒侵擾。從順應四季節律和生命規律出發，夏季新陳代謝旺盛，人體該出汗時就要出汗。如果人為地控制自己不出汗，反而會影響身體的正常機能。現在人們生活水平高了，長期養尊處優，缺乏體力勞動，遠離熱環境而少出汗，對高溫的耐受力會下降，汗腺也會因長時間不用而“失靈”。

長期處于恒溫環境中的人群，要多參加運動，及時補充營養。值得注意的是，夏天運動出汗多，血液濃縮，宜及時補充水分(以淡鹽水、粥為好)。另外，還應合理調配膳食，常吃些新鮮蔬菜、瓜果;要保持皮膚潔凈，每天洗一次澡。

(摘自《天津老年時報》文/馬帥)