保健品到底該不該吃

伴隨著經濟騰飛，越來越多的國人開始注重滋補，很多人認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，除了食用補藥以外，還食用諸多保健品。保健品銷售市場也火起來了，每年銷售量達幾十個億，還一直以兩位數的速度迅速增長。

滋補在中國有悠久的歷史，中醫一向注重“進補”，講究“春夏養陽，秋冬養陰”。但是，應該指出，這種中醫“進補”和如今的保健品不是一回事兒，因為中國古代還沒有保健品這種東西;況且，中醫一向強調“是藥三分毒”、“藥補不如食補”，這種“食補”是指有針對性地進補一些食品，而非保健品。

那么，滋補是不是都有益于健康呢?保健品到底該不該吃呢?

不少專家持懷疑態度。中國營養學會常務理事、哈爾濱醫科大學的于守洋教授認為，不僅盲目滋補有害，就是正常吃保健品也未必都有益。他本人84歲了，身輕體健，從來不吃任何保健品。哈爾濱醫科大學營養學教授孫淑芝也認為，保健品即使對人有益，也應該慎重對待和選擇。

在保健品的開發研究史上，有一個令人震驚的例子。

不少人都知道，許多疾病的發生，如心臟病、癌癥、糖尿病等都與一種叫做自由基的物質對人體的破壞有關。上世紀80年代，科學家找到了對付自由基的“武器”——抗氧化劑。蔬菜和水果在自然環境的光合作用下生長，產生大量的氧，為了應對這富氧的生長環境，體內聚集了豐富的抗氧化劑，這些抗氧化劑與自由基互相作用，使自由基失去活性。于是科學家推斷，服用抗氧化劑應該可以對付體內多余的自由基。他們在試管實驗中發現，無論是從食品中提取的濃縮物，還是某一種純化合物，這些補品即抗氧化劑都能夠很好地清除自由基。科學家大喜過望，開發出許多抗氧化劑產品，比如酸果膠囊、綠茶提取物、石榴濃縮液、胡蘿卜素、葡萄干提取物等，人們爭相服用。

但是，讓人萬萬沒想到的是，在臨床實驗中大相庭徑，還出現了相反的效果!美國國立癌癥研究所曾經對肺癌高發人群進行服用胡蘿卜素的實驗，他們找來1.8萬名志愿者，分為兩組，一組服用胡蘿卜素，一組不服用。他們本來計劃跟蹤觀察6年，可是，到了第4年，他們驚訝地發現，服用胡蘿卜素的一組很糟糕，與另一組對照，肺癌發病率高出28%，死亡率也高出17%以上!

這是為什么呢?科學家百思不得其解。大量地食用蔬菜水果明明可以起到預防心腦血管病、癌癥、糖尿病等各種疾病的效果啊!

后來，科學家在咖啡和綠茶身上找到了答案。綠茶和咖啡是抗氧化劑的主要來源，但是與其他食品不同的是，綠茶和咖啡能夠與活性氧自由基發生反應，生成另外一種自由基:過氧化氫，因而有益于人體健康。這是為什么呢?科學家推斷，綠茶和咖啡能夠誘導人體自身的抗氧化系統的活性，適量的自由基能夠啟動人體自動的防疫系統——過氧化氫酶和超氧化物歧化酶等，清除體內多余的自由基。于是科學家恍然大悟:由于各種抗氧化劑服用劑量過多，在人體內形成的自由基太多，導致自身免疫系統無法正常工作，反而促進了疾病的形成。

事物都具有兩面性。保健品看似對人有益，不少食用者也感覺不錯，但是迄今為止，市面上幾千種保健品的效果似乎都缺乏權威的可信數據。至于廣告宣傳的那些治病救命的實例和數據，早就是國家有關部門嚴令禁止的宣傳內容，缺乏可信性。

專家認為，平素健康狀況不錯的人，基本上不必服用什么保健品，調理好一日三餐就可以了;就是需要進補、也喜歡保健品、食用后感覺不錯的，也最好是在營養專家和醫生的指導下食用。中醫講究滋補，但也首先要明白機體缺什么，了解機體陰陽虛虧的實際情況，陰虛的，滋陰;陽虛的，壯陽;氣虛的，補氣;血虛的，補血，不能不問青紅皂白，隨意亂補。盲目食用保健品、過度滋補往往南轅北轍、適得其反。另外，食用保健品應該有個度，否則，極易產生相反的效果，容易使人患上各種疾病，甚至導致癌癥!

如今，維生素是人們進補的熱門產品，各種維生素廣告鋪天蓋地，許多人因此迷信維生素的功效，不管是否需要，濫服濫用，不少人補充不當，引起中毒。其實，只要飲食正常，絕大多數人根本就不需要補充維生素。超量服用，會打亂人體新陳代謝過程，破壞氨基酸的合成，導致精神失調和心理障礙等，還使患病的危險性增加。

過量補充維生素A會傷害全身 人們對維生素A的需要量并不大，專家認為，成人每天3毫克足矣。超量服用，會對眼睛、骨骼、血液、皮膚、肝臟、中樞神經、生殖泌尿系統造成傷害，使人出現頭暈、嘔吐、皮膚受損、智力障礙和月經失調等現象，嚴重者可造成失明和生命危險。

過量補充維生素B，會損傷重要器官維生素B1參與神經、心臟、肌肉和制造紅血球的新陳代謝，專家建議，男性每天攝取1.2毫克、女性每天攝取1.1毫克。一般飲食正常的人，不需要額外補充維生素B。如果硬要補充，容易造成內臟出血等病癥。

過量補充維生素C，可能導致早衰甚至癌癥維生素C是一種抗氧化劑，能夠加強人體免疫功能，曾經被捧為防癌和抵御衰老的萬能藥。但是過量服用不僅不能抵御疾病，還可能致病甚至影響壽命。這是因為過量的維生素C能夠增加自由基的破壞作用，長期下去，這種破壞會導致早衰和癌癥。成人每天維生素C攝取量超過500毫克就會出現反作用。超量的維生素C進入人體，會出現頭痛、腸道和泌尿系統疾病。

過量補充維生素D危害腎臟維生素D與人體吸收鈣質有關，有的人因此大量補充。豈不知，過量補充會危害腎臟。人體在太陽光紫外線照射下會自動合成維生素D，過剩的維生素D不易排出體外，便會存儲在肝臟。50歲以下成人建議攝取量是每天5微克，50歲以上是10微克。嬰兒每天攝取量如果超過25微克，會影響大腦發育，還會導致腎病。成人超量攝取會出現厭食、嘔吐和腹瀉等病征，長期如此，會導致軟組織硬化、腎功能失調。

過量補充維生素E會引起大出血等癥維生素E是一種抗氧化劑，可以預防細胞膜損壞，有疏通血管等作用。專家建議:成人每天攝取8~10毫克即可。攝取過量的維生素E會引起疲勞、腹瀉，甚至引起大出血。吸煙者如果每天服用50毫克，患腦溢血、中風的危險就增加了50%!

微量元素在人體生物化學反應中起著重要作用，既是必需成分，超量時又是毒素。微量元素，顧名思義，人體只能微量攝取和存留。缺乏了，會出現很多問題，機體生長緩慢、生殖功能失調，甚至機體壽命縮短。可是多余了，也會出現很多問題。

大量補充維生素D加鈣制劑，很容易造成“高鈣血”我們國人、尤其是婦女大多數缺鈣，這和女性特殊的生理條件有關。但是缺鈣不一定要直接口服大量的鈣質，很多人長期服用鈣片，但依然缺鈣，這是因為沒能夠被吸收，還需要維生素D的配合，適當地曬太陽就會增加維生素D。補鈣也最好是食補，喝牛奶、多吃魚蝦、多喝骨頭湯，就足以補上充足的鈣，而且還不會出現過量問題。

專家指出，少年兒童一般每日攝取800~1200毫克鈣，成人800毫克就可以，最好不要超量補鈣。

過多地攝取硒，有慢性硒中毒的危險微量元素硒具有抗癌、防癌的功效，科學家證實，癌癥患者體內硒的含量一般是正常人的1/3~1/6。因此，硒被譽為“抗癌之王”。硒能促進對心臟生理功能起重要作用的酶的合成，并參與損傷心肌的修復，預防和治療心腦血管病。硒還有一定的健腦作用。現在市面上的富硒大米、富硒奶粉等產品不少，適當吃一些即可，沒必要直接補充硒補品。

成年人每日銅攝入量如果超過10～12毫克，容易出現銅中毒，導致肝損壞印度兒童慢性肝間質炎就是銅中毒典型例子。銅元素沒有必要特意滋補，平素注意吃一些含銅多的食品，包括葵花籽等堅果食品、肝臟、牡蠣等就可以了。