做家務也是有氧運動

運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體能，并促進身體健康。

對于平日都不運動，活動量極少的人而言，馬上要讓他們養成規律運動的習慣，可能是有困難的。也許想到運動，想到流汗后的濕黏感及汗臭味，就會讓他們感覺到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人，不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的運動。

日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓運動成為生活中一部分，當作養成規律運動前的熱身。

◆ 上下樓梯

上下5~6層樓梯，就可以合計消耗20卡路里，還可以鍛煉心肺功能。

◆ 種植花木

在家中陽臺種植一些花草，既美化環境，又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡路里，是一舉兩得的好差事。

◆ 整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛生間，半小時會燃燒100卡路里以上。在做家務的時候可以通過稍稍下蹲的方式來提高運動量，有點像太極的動作。做家務時一定不要弓腰，如果覺得累了要歇一會兒，做幾次伸拉:身體站直，一只腳的腳跟放在前方小凳上，然后身體慢慢前傾，腰和腿后面有伸拉的感覺就行。拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡路里;掃地用的時間也不會很多，只要25分鐘，就能消耗100卡路里。

◆ 逛街

在超市推著購物車走路是一項很好的健身運動。半個小時的步行可以消耗60～100卡路里。出門時盡量多走路，早點下車，爬一小段樓梯都對瘦身有好處。

◆ 準備三餐

買好菜回到家，洗菜、擇菜、切菜的動作忽左忽右，可以鍛煉雙手的協調性和靈活性;如果你吃排骨，得剁成一小塊一小塊的，那拿刀的力度就得比切菜時大，這樣可以鍛煉雙手的上下運動。如果家里有老有小要吃肉末或丸子，別用絞肉機，自己動手剁吧，邊剁邊有節奏地踏腳，不但達到鍛煉的目的，還放松了心情。當你已習慣在生活中增加不少活動量之后，可以選擇你喜歡的、可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15～30分鐘，相信你會變得更美麗、更健康、更有自信。