淺析中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練

摘要: 乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要，尤其是在少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期，由于運(yùn)動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法上，往往忽略步法的訓(xùn)練，這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成運(yùn)動員手法好而步法弱，從而直接影響乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提高，阻礙中學(xué)生運(yùn)動員技術(shù)的進(jìn)一步提高和發(fā)展。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員步法訓(xùn)練

1.引言

世界乒壇在激烈競爭中向前發(fā)展，而促進(jìn)乒乓球技術(shù)發(fā)展的一個重要因素就是步法。步法是乒乓球運(yùn)動員的基礎(chǔ)，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理而使得擊球的動作變形，從而影響擊球的準(zhǔn)確性。關(guān)于乒乓球技術(shù)中的步法，教練員和運(yùn)動員都非常重視，深知沒有良好的步法為基礎(chǔ)，擊球的命中率就沒有保障。筆者認(rèn)為，乒乓球步法的研究是不充分的，在訓(xùn)練和比賽中步法亦存在較大的問題。為了探索解決乒乓球運(yùn)動中的步法問題，筆者要對中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員步法訓(xùn)練進(jìn)行分析，探討影響步法提高的原因及青少年乒乓球動員步法訓(xùn)練的方法，并對乒乓球步法訓(xùn)練方法在實踐中的應(yīng)用提出建議。

2.步法對乒乓球運(yùn)動員的重要性

步法指擊球員為選擇合適的位置，所采用的腳步移動方法。比賽中的每一次擊球都離不開移動來取得合理的擊球位置，步法移動不僅能保證運(yùn)動員正確的擊球動作，而且能提高擊球的準(zhǔn)確性，是乒乓球技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)和重要的基本技術(shù)?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動員的生命”，“三分打球，七分步法”，都說明步法的重要性，如果運(yùn)動員沒有快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的判斷，就不能使腳步及時到位，腳步不到位，就沒有合理的擊球點(diǎn)，也就打不出理想的球，甚至送出機(jī)會球或失誤。因此，乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)充分認(rèn)識步法的重要性，樹立步法意識。

2.1步法與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系。

步法好可贏得時間，搶占最佳擊球位置，有利于采用正確的擊球動作、合理的擊球點(diǎn)，并表現(xiàn)良好的應(yīng)變節(jié)奏，因而有利于提高擊球的質(zhì)量，步法好的核心是重心交換合理，為充分發(fā)揮擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等質(zhì)量要素的威力和擊球的穩(wěn)定性提供可靠的保證。步法移動快而穩(wěn)，可迅速搶占有利位置，從容應(yīng)變，從容思考，思維清晰，戰(zhàn)術(shù)組合的余地大，主變節(jié)奏豐富，而步法好則有利于提高戰(zhàn)術(shù)的靈活性和有效性。

2.2步法與技術(shù)風(fēng)格和特長的關(guān)系。

步法是實現(xiàn)積極主動意識的強(qiáng)有力的武器，沒有良好的步法，很多可先發(fā)制人的機(jī)會都爭取不到，就談不上“快速兇狠，積極主動”的技術(shù)風(fēng)格和強(qiáng)大的技術(shù)特長。沒有良好的步法，擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的威力便會下降，擊球的穩(wěn)定性便會變差，當(dāng)然也說不上練就突出的技術(shù)特長。因此，步法有利于培養(yǎng)鮮明的風(fēng)格和突出的特長。

2.3步法與反應(yīng)和競技狀態(tài)的關(guān)系。

運(yùn)動員在比賽中積極跑動，有利于提高或調(diào)節(jié)興奮性，加強(qiáng)反應(yīng)能力，有利于轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒，好的步法與好的擊球效果易于形成良性心理循環(huán)，積極兇狠的打法，有利于震懾對手，建立本方的心理優(yōu)勢。因此，步法好有利于培養(yǎng)快速的反應(yīng)、良好的心理狀態(tài)與競技狀態(tài)，良好的步法的形成必須經(jīng)過長期刻苦的訓(xùn)練，也必然伴隨著頑強(qiáng)拼博的精神與高昂斗志的獲得。

3.中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練

乒乓球步法是靈活多樣的，因此，訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法也應(yīng)是靈活多變的。教練員應(yīng)根據(jù)不同的情況作出不同的安排，乒乓球步法可歸納為單一步法和復(fù)式步法，在訓(xùn)練中應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

3.1單一步法的訓(xùn)練。

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的與步法水平成正比，在啟蒙與訓(xùn)練階段教練員要抓住步法，如并步、跨步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)，隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求使運(yùn)動員掌握側(cè)身步，交叉步等難度較大的步法，懂得要根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法，同時采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度，幅度和步率。

3.1.1單步訓(xùn)練

單步是指在來球離身體不太遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用。動作方法:一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動擊球。練習(xí)方法:在場地上畫足圈20cm左右直徑，兩足圈相距50cm，根據(jù)身高，間距可擴(kuò)可縮10—20cm左右，準(zhǔn)備姿勢以一腳為軸心，另一腳向前、后移動，要求每步都移動到圈內(nèi)，每足按口令進(jìn)行練習(xí)，單數(shù)(1，3，5，7……)向前后移動，雙數(shù)(2，4，6，8)還原，每足進(jìn)行四個八拍為一組，可安排6-8組練習(xí)。

3.1.2跨步(跟步)練習(xí)

跨步是在來球離身體稍遠(yuǎn)的范圍內(nèi)運(yùn)用。動作方法:以來球同方向的腳，向來球方向跨出一大步，而另一只腳迅速滑半步去擊球，練習(xí)方法:是圈間距50—70cm，由準(zhǔn)備姿勢連續(xù)向右跨步(右手抓拍)，由準(zhǔn)備姿勢連續(xù)向左跨步(左手執(zhí)拍)。削球者要向兩面跨步，每跨一步，為一拍，八拍為一組，可安排8—10組練習(xí)。

3.1.3并步訓(xùn)練。

并步是移動的幅度比單步要大，比跳步要小時運(yùn)用。動作方法:以來球異方向的腳向同方向的腳并一步，然后，同方向的腳再向來球的方向邁出一步擊球。

3.1.4交叉步訓(xùn)練

交叉步是在來球離身體角度大，距離遠(yuǎn)的范圍內(nèi)運(yùn)用。動作方法:以來球異方向的腳向來球方向跨出一步，接著另一腳再向來球方向移動跨出一步去擊球。練習(xí)方法:第一步左足超過右足至少15—20cm，第二步右足須踏進(jìn)規(guī)定足圈，做來回交叉步，每交叉步一步為一拍，八拍為一組，安排10—15組練習(xí)。

3.2復(fù)式步法的訓(xùn)練。

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合。所以復(fù)式步法也稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)，實踐上，這些步法與手法上結(jié)合技術(shù)是相對應(yīng)的。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具與其技術(shù)水平相適應(yīng)在的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為順利完成各種擊球技術(shù)的保障，復(fù)式步法的訓(xùn)練也是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練。我們認(rèn)為可以采用下列方法。

3.2.1死球活練

如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線落點(diǎn)有規(guī)律，使用兩種步法結(jié)合練習(xí)。

3.2.1.1前后步法移動的練習(xí)

送球者向練習(xí)者交替送長、短球，練習(xí)者在前后移動中去擊球。送球者可根據(jù)練習(xí)者的情況結(jié)合定點(diǎn)或不定點(diǎn)送球，要求練習(xí)者運(yùn)用已學(xué)的步法，合理靈活運(yùn)用。每次練習(xí)時間為2—3分鐘為一組，可安排3—4組。

3.2.1.2左右移動結(jié)合側(cè)身攻練習(xí)

送球者向練習(xí)者的正手位和反手位各送2—3次，練習(xí)者完成正、反手擊球次數(shù)后，移動反手位推擋1—2次后，側(cè)身用正手攻球。還可以結(jié)合運(yùn)用交叉步撲攻，殺回頭球練習(xí)，要球殺回頭球路線斜、直、中線，可分為三組練習(xí)。

3.3手勢(信號)練習(xí)。

教練員，上舉右臂五指并擾時，練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢，按照教練員的口令和手勢做單步、跨步、跳步、并步、交叉步等步法練習(xí)。教練員手勢方向為向左、右、前、后擺動，根據(jù)教練要求，練習(xí)者向同方向或異方向做各種步法移動練習(xí)。每次練習(xí)時間約為1分鐘，間歇約10秒鐘，再接練習(xí)，4分鐘為一組，安排4—6組練習(xí)。

為提高運(yùn)動員步法移動的質(zhì)量，教練員還應(yīng)進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，如各種短跑練習(xí)，各種單、雙腳的跳躍練習(xí)，在步法練習(xí)的時適當(dāng)負(fù)重練習(xí)，等等。

3.4指標(biāo)練習(xí)。

各種步法的配合可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制訂出可行的任務(wù)指數(shù)，可根據(jù)速度(即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù)命中率)、移動、距離等，并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單練的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步的次數(shù)，無論采取哪一種量化的測定，其核心都是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)，要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求，如在規(guī)定使用幾種步法的前提下，40秒之內(nèi)完成30個來回的練習(xí)，保證通過動作練習(xí)之后，再提出30個來回鞏固練習(xí)必須在35秒之內(nèi)完成，以使運(yùn)動員加快步法移動的速度，達(dá)到提高步法的目的。

3.5應(yīng)急步的練習(xí)。

在緊張激烈的比賽中，一些意外往往無法使用正規(guī)步法來擊球，對這種來球，缺乏經(jīng)驗的運(yùn)動員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法來回?fù)艋蛑苯邮д`或給對方造成反擊的機(jī)會，而訓(xùn)練有素的運(yùn)動員則往往采用一些非正規(guī)的步法去移動進(jìn)行回?fù)?，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運(yùn)動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動隨機(jī)性或者說是對正常使用步法的一種干擾，不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，即擦網(wǎng)球、擦邊球等，盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的，教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運(yùn)動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

3.6根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)，練習(xí)有所輕重。

步法的種類繁多，但無論何種步法都是由判斷、起動、重心交換、跑動和還原5個部分組成。中學(xué)生在學(xué)習(xí)步法時可根據(jù)中學(xué)生的打法類型，在對步法全面了解的基礎(chǔ)上，精練兩三種適合自身特點(diǎn)的步法。例如:快攻型打法的青少年可以跨步和跳步為主，結(jié)合使用交叉步等其它步法，因為跨步與跳步具有起動快，到位快，容易還原且重心相對較穩(wěn)等特點(diǎn)，比較適合中學(xué)生的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，只要從小掌握正確而簡單的移動方法，隨著年齡的增長和技術(shù)水平的提高，對他們將來創(chuàng)造性的運(yùn)用步法將是大有益處的。

4.結(jié)語

乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手、步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手法與步法結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難，循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行步法訓(xùn)練時，應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時結(jié)合多種步法訓(xùn)練手段，從不同的角度根據(jù)不同的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，并處理好步法、手法等幾個方面的關(guān)系。只有突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，才能使中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平不斷地提高和發(fā)展。

參考文獻(xiàn):

[1]莊則棟.莊則棟談乒乓球技術(shù)[J].天津體育學(xué)院報，1998，(3):67-68.

[2]蔡繼玲，吳修文.乒乓球[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，1999，(2):169-184.

[3]趙靜，劉文娟，王慧麗.乒乓球步法教學(xué)研究[J].武漢體育學(xué)院報，2002，(6):36-37.

[4]李小鵬.乒乓球球教導(dǎo)訓(xùn)練中的步法練習(xí)初探[J].河北體育學(xué)院學(xué)報，2001，(1):7-8.

[5]張博.乒乓球步法新觀念[J].沈陽體育學(xué)學(xué)報，1999，(3):34-35.

[6]程序.少兒乒乓球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練若干問題的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，1999，(3):57-58.