女性健胸三部曲

愛美是人的天性。乳房是女性的特征，也是女性美的組成部分，女性，特別是妙齡女郎，都希望自己有一對健美的乳房，不少人常為乳房的太小、太大、扁平、下垂變形或疾病而感到痛苦不安。那么，怎樣才能使乳房臻于健美呢?

第一部加強鍛煉

女孩一般到十二三歲。乳房就開始微微隆起，13歲以后乳房組織迅速增長，乳房呈半球形膨隆，乳暈逐漸擴大，到16歲以后乳房豐滿。這個階段是乳房發育的關鍵時期，如能加強運動，特別是健胸運動，促使胸肌發達，胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。研究發現，乳房發育不良者往往胸肌有缺陷，胸大肌薄弱，胸壁平坦。印度的紡織婦女。乳房發育都比較健美，有專家認為這與紡織勞動經常運動上身有關。所以，如果有目的地經常進行下面一些健胸運動，就會取得更為理想的效果。

俯臥撐：雙手撐地，曲腳并攏支持，作雙臂屈伸動作。

飛鳥運動：仰臥在床上，兩手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力量直臂上舉，放松，還原。

挺胸運動：含胸、挺胸，交替反復多次。

水浴：采用游泳的方式更佳。水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉。胸肌亦會格外發達。

第二部要有足夠的營養

乳房組織中脂肪居多。可以說是貯藏脂肪的一個小倉庫，腺體只占三分之一。乳房的脂肪含量多少，決定它是否豐滿和富于彈性，而乳房豐滿程度又與飲食關系密切。所以，要想塑造健美的乳房，就要適當地加強營養。當然。加強營養不單指多吃雞、鴨、魚、肉等精細肉食，糧食、蔬菜、水果也是不可忽視的，食物應全面，營養要平衡。有些姑娘片面追求所謂苗條的身段，盲目減肥，不適當地限制飲食，特別是限制脂肪攝入量，結果造成營養不良，機體消瘦，使發育受到妨礙。

第三部細心呵護乳房

這要從少女時代做起。有些女孩子發育較早，這本來是生理上的自然現象，也是少女健美、生機勃勃的表現。但是有些人受傳統觀念的影響，怕招人議論，害羞。走路含胸彎背，過早地戴上乳罩。或穿過緊的內衣，進行束胸，以致乳頭凹陷，生育后乳汁分泌減少，乳房疾病增多，甚至妨礙呼吸，使整個健康受害。所以，內衣應力求舒適。胸罩規格大小相宜，夜間或在家休息時，應把胸罩取下來。

有的婦女片面追求乳房美。拒絕哺乳，殊不知，母乳是嬰兒最理想的食品。哺乳可促使乳腺的完全發育，使乳房豐滿。更可為形體美增姿添彩。哺乳還能消除產后乳房腫硬、疼痛等，促使子宮收縮，利于產后體型恢復。對母子都有好處。有的人顧慮哺乳后會出現乳房下垂，其實下垂并非是哺乳造成的，而主要是由于運動和營養的不足，導致固定乳房的韌帶失去韌性所致。所以，只要保證足夠的運動和充足的營養，哺乳的媽媽不必擔心乳房下垂的問題。

另外，乳房的發育和生理活動是受內分泌控制的，而這些內分泌又直接為精神因素所制約。所以。一些性格內向，郁郁寡歡的女性，常出現內分泌失調而引起乳房的發育不良。因此，保持樂觀的心境，開朗的性格，也是塑造健美乳房一個重要條件。