健康飲食新概念

如何吃出健康是人們普遍關(guān)心的問題，以下幾則新概念可助你一臂之力。

進食分時間

科學(xué)家最近將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物，主要含有氧氣，并且富含能量，最適于上午6點到下午3點半之間食用。列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等。夜間食物則富含二氧化碳，具有月光般冷的能量。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚、蛋等，最好安排在下午3點半以后再吃。這樣安排不僅有助于減肥，對建康也有一定好處。

進食講順序

有句民諺:飯前喝湯，勝似藥方。就點明了湯與飯兩種食品的先后，而且符合科學(xué)。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道追加了點“潤滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對食物的消化與養(yǎng)分的吸收，并能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發(fā)生。如果反其道而行之，飯前不喝水，反而會沖淡胃液，影響食物的消化與吸收。

再說水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物則需要在胃里停留一段時間，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白質(zhì)會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中。水果在胃腸37 ℃溫度下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負(fù)面影響。

因此有關(guān)專家建議，人們就餐最好按照這樣的順序進行:湯——蔬菜——米飯——肉類，半小時后再吃水果。如果你吃了魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的海味，則須將食用水果的時間延遲到2～3小時以后，切忌兩者同食，特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因在于這些水果中鞣酸較多，不僅降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且易與海味中的鈣、鐵等結(jié)合，生成不易消化的新物質(zhì)。失去進食美味的快感還在其次，糟糕的是還會刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，成為致病的禍根。

勿以外觀、口味論食物

選購食品的一個竅門切勿以美丑、口味為標(biāo)準(zhǔn)，否則可能會與諸多健康食品“失之交臂”。先說外觀吧，以韭菜為例，那些“漂亮”的大多是經(jīng)過種植者精心“伺候”或“梳妝打扮”弄出來的，最常采用的辦法就是借助于農(nóng)藥。因為農(nóng)藥既殺蟲，又有肥料的效應(yīng)，于是該打農(nóng)藥的時侯自然打，不該打的時候照打不誤，致使韭菜在農(nóng)藥的“滋養(yǎng)”下出落得“楚楚動人”。看上去賞心悅目，而吃下去則害你沒商量。再說香蕉，據(jù)日本科學(xué)家研究，香蕉的最大貢獻在于所含的具有抗癌作用的成分——TxF，TxF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蘊藏越多，換言之，香蕉越丑越能抗癌。至于黃豆芽，長的好還是短的好呢，當(dāng)黃豆在特定環(huán)境中發(fā)出芽后，既保留了黃豆的營養(yǎng)特點，又生出了許多新的營養(yǎng)素，如胡蘿卜素增加2～3倍，維生素B1增加2～5倍，煙酸增加2～5倍，維生素B12增加9～10倍，維生素C從無到有。特別是發(fā)芽3～4 cm“花開堪摘直須摘”，如果你想再等等，讓它長得更長一點，養(yǎng)分含量反而會逐漸減少。

口味又如何呢?美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，許多人不喜歡某種蔬菜的味道。其實這些不佳味道正是植物在長期進化過程中，為保護自身發(fā)展而形成的天然殺蟲劑與其他化學(xué)成分，食用這些化學(xué)特質(zhì)可以增強人體抵御癌癥的能力。比如說苦味吧，太平洋上有一個稱為斐濟的國家，全國60多萬人至今無一人遭受癌癥之害，被譽為“無癌之國”，就得益于一種苦味食物——杏子。杏子中含有癌細(xì)胞的天敵——維生素B17，此種維生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等，而氰化物化學(xué)性質(zhì)雖不太活潑，卻能有效地消滅癌組織，且不傷害正常細(xì)胞。

勤換花樣少生癌

科學(xué)家的最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，飲食單一，長期偏食、挑食才是誘發(fā)癌癥的罪魁禍?zhǔn)住Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，長期以玉米、山芋、豆類等富含粗纖維的食物為主食，食管、胃等上消化道細(xì)胞容易被食物磨損，這就需要相當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)來進行修復(fù)。如果食譜中又缺乏蛋白質(zhì)，即可能導(dǎo)致上消化道上皮細(xì)胞異常分化，細(xì)胞缺損嚴(yán)重，進而促使癌癥提早發(fā)病。至于長時間以肉類等含脂肪過多的食品為主食，脂肪容易在下消化道，即大腸等器官周圍聚集形成厚厚的脂肪膜，從而影響細(xì)胞分解，致使上皮細(xì)胞增生，時間一長，同樣誘發(fā)癌變。

做好顏色的文章

哪些食物最有營養(yǎng)?哪些食物對健康的貢獻最大?光彩奪目的產(chǎn)品里蘊藏了一座與疾病作斗爭的“軍械庫”。“軍械庫”里的武器在醫(yī)學(xué)上稱為植物營養(yǎng)，而這些植物營養(yǎng)與食物的顏色密切相關(guān)。

以紅色或紫色為例。這些顏色的蔬菜或水果中都含有花青素，具有強烈的抗血管硬化作用，可以阻止心臟病或中風(fēng)等疾病發(fā)作。這些食物有黑草莓、櫻桃、橘子、茄子、李子、紅葡萄、紅蘋果、紅色卷心菜、黑胡椒粉、紅酒等。

再說橙色，以胡蘿卜為代表，所含的胡蘿卜素有助于眼睛與皮膚的健康，減少罹患癌的風(fēng)險。榛子、南瓜子、杏子、芒果與紅薯等都屬這一類。黃色如何呢?具有豐富的防止細(xì)胞受損的葉黃素，可以更好地保護眼睛，有助于防治白內(nèi)障與視網(wǎng)膜黃斑病變。如油桃、橙子、木瓜、桃子、菠蘿、橘子與黃色柚子。綠色的優(yōu)勢在于富含有一種天然化學(xué)成分，能刺激產(chǎn)生肝臟抗癌的酶。如小白菜、卷心菜、花菜等。最后是白色。如大蒜與洋蔥含有大量大蒜素，它是與腫瘤戰(zhàn)斗的“斗士”。蘑菇則蘊藏有與其他疾病作斗爭的化學(xué)成分，這類食品的共同特點是含有豐富的類黃酮，可以發(fā)揮護心抗癌等保健作用。因此，安排食譜時充分考慮食品的顏色，讓餐桌上四季色彩繽紛，你將受益匪淺。