學會平衡壓力

感覺到疲倦、才思枯竭了嗎?以下技巧可以幫助你自己和公司恢復健康。

你覺得胸部不透氣，頭暈，就像是有人在你的兩眼之間放了針、用鉗子夾住了你的肩膀一樣。當你有了這樣的感覺，注意力會分散，無法關注眼前的任務。這種情形聽起來很熟悉?那就是壓力在作怪。

盡管我們每個人內心的壓力有激勵作用，但如果過度，也會達到相反的作用。有時我們認為壓力會讓注意力集中在積極的前景上，會不斷推動我們直到達到目標。

對于許多人來說，壓力成了一種狀態的符號——對價值與生產力的確認。但隨著時間流逝，壓力會讓精神上的注意力分散，影響身體健康。被許多人看作是財富的東西很快就變成了一種個人和職業上的債務。

但壓力也有積極作用。如果使用得當，壓力有助于“集中兵力”，將我們的精神和身體資源聚集起來。“適者生存”也基于快速、準確的反應。想一想吧：那些成為我們祖先的人可不是行動緩慢的人。為什么最聰明的主意是在最后一刻才想出來的?我們的內在生物壓力反應點燃了創造力、激發了行動和巨大的生產力。

最有創造性和最有實效的人們通過接受壓力來平衡它的影響。在感受到壓力時知道該如何做，源自于知道擺脫壓力的感覺。

學會深呼吸

因為過高的壓力水平成了一種狀態的符號，我們許多人對此都不重視。試一下這個60秒的測試：

坐在椅子里向后靠。把兩腳平放在地上。向后轉動肩膀遠離雙耳。閉上眼睛(當然，首先要看完這道測試題)。現在做幾次深呼吸。把氣吸到小腹深處，停在那里然后再呼出來。為了測試結果更準確試著再做一兩次。

感覺到什么不同了么?

深呼吸是減輕壓力效果的最快速和有效的方式之一。把氧氣帶到大腦里會幫助你重新集中注意力、保持頭腦清晰。“inspiration”這個詞同時有兩個意思，一個是指“吸氣”，一個是指適時而聰明的靈感，這并不是巧合。

利用日常習慣

將壓力作為一種競爭優勢來利用，而不是甘受其擺布。嘗試一下下列日常習慣：

定時休息。即使只是每隔一個到一個半小時做幾分鐘的深呼吸，白天的短暫休息也能有助于降低壓力水平。通過對身體的自然規律做出識別和反應，你就能平衡劇烈的壓力，同時避免慢性壓力帶來的有害作用。

注意身體的生理暗示。你的壓力積存在哪里?肩膀發緊?下顎咬緊?消化不良?精力不集中?當你感覺到身體向你發出以上暗示的信號時，停下來。從你正在工作的任務當中脫離出來，走一走，站起來伸展一下，做幾個深呼吸，然后

用清醒的頭腦重新開始工作。

獲得支持。對于許多成功者來說，克服壓力的方式是根深蒂固的。我們不能改變還沒意識到的東西。從專業培訓師、顧問或是信任的朋友那里獲得幫助，幫你開始認識自己對于壓力的生理暗示，并制定對應的計劃。

下次當你感到有壓力時，做一下深呼吸，面對現實。缺乏注意力并不是軟弱的表現，身體以這種方式告訴你的大腦需要休息一分鐘。相信身體的暗示，它定會繼續激勵你的大腦。

譯 梁曉平