當情緒起了波瀾

誰愿意讓糟糕的心情影響到復習考試呢?可高三來了。總有這樣那樣的情緒波動。怎樣控制住自己的情緒，從容度過高三?下面幾個題目也許對你有所啟發。

1．上一次考試因偶然的胃痛而失利，下一次考試你是否會很擔心身體再度出現不適

A．考試時出現了一次胃痛，說不定下次也會這樣

B．考試之前要特別注意自己的飲食、起居，把可能的因素都考慮到了

C．胃痛和考試完全沒有關系，把偶然事件變成必然，不過是庸人自擾

2．考試失利，你會認為問題在于

A．自己的能力就是不行，再努力也是那么回事

B．試題的質量有問題，難、偏

C．前段時間，自己的努力程度不夠；只要努力，成績必定有所提高

3．考試成功，你會認為

A．試題簡單，考的都是自己掌握的內容

B．自己本身就有這個能力，早在預料之中

C．這是對自己努力的回報

4．你怎么看待脾氣大的同學(包括你自己)

A．脾氣大不但影響自己的學習，也影響別人的心情

B．只要別沖別人發火就行

C．人都有脾氣，恐怕改不了了

5．沖別人發過火后，你的感受是

A．很正常啊，不沖別人發火還能沖自己發火么

B．稍微有點內疚，但很快就過去了

C．痛定思痛，反思自己，務必改掉這個壞毛病

6．你和別人交流過哪些情緒調整的方法

A．沒交流過

B．我們周圍同學有人用過飲食調節法、體育鍛煉

C．除上述方法外，老師還教給我們積極的自我暗示、自我放松訓練等辦法

7．上課或考試之前，你的心情很不好。你會怎樣

A．我一定會用一些法子來調整自己的心情，往往效果不錯呢

B．想擺脫壞心情對學習和考試的影響，但收效不大

C．沒心情，稀里糊涂混過去算了

8．一場考試之后你感覺考得不太好，很是郁悶。你會怎樣

A．把郁悶進行到底，不郁悶還能怎樣

B．長跑不錯，我幾乎百用百靈

C．根據情況積極地采用多種方法，從不同角度來調節自己，在最短時間內恢復平常心

9．偶然一次考試，遇到一道難題卡殼而導致考試失敗。這次經歷會影響你以后的考試嗎

A．我也好擔心啊

B．以前我從沒遇到過這種事情，相信以后也不會發生在我身上

C．吃一塹長一智，我要好好總結原因

10．今天的測驗沒考好，晚上躺在床上睡不著，你會想

A．失敗乃成功之母，路還長著呢

B．自己水平好像真的不行哦

C．怎么向父母交代，怎么在同學面前抬起頭

11．聽自己不喜歡的老師上課時，你會

A．事先準備好課外書或其他學科的資料，他講他的，我學我的

B．堅持聽，聽到哪算哪吧

C．考試在即，把知識學到手要緊

12．早上起來，你用心感受過自己的情緒是什么樣子嗎?它是

A．積極的。過好今天，就離自己的目標更進一步

B．反正得學習，一天天對付著過吧

C．懶散的。忙碌的一天學習又要開始了，真愁人

13．老師誤會自己犯了錯誤，害得自己白白挨了一頓批，你會

A．感覺自己倒霉透了，一連幾天總想著這事，上課都投入不進去

B．想了很久，終于鼓足勇氣向老師解釋

C．人都會犯錯誤，我可不會傻到用別人的錯誤懲罰自己的地步；這樣的事不過過眼煙云，根本不算什么

14．你心情不好，同學和你說話，你怎樣做

A．愛理不理的，讓對方覺得他好像欠你不少錢

B．告訴對方自己沒心情陪他聊天

C．誠懇說明自己的狀況，請求對方的幫助

15．“家長不嘮叨學習我還能學點，越嘮叨我就越不學。”這樣的事曾經發生在你身上嗎

A．我都是大人了，還用他們管?懂不懂心理學啊。學習夠累了，還跟著添亂

B．青春年少，誰避免不了的。偶爾為之，就算是自我減壓的一種法子吧

C．家長的關心沒有錯，不管他們采取什么樣的形式去做，我都堅持在相互溝通中鼓足干勁，一心做好自己的事

16．與好朋友說話無所顧忌，無意中拿對方當了出氣筒。你會認為

A．減壓的方式有很多，一定要選擇最好的；既解決了自身問題，也要幫助朋友

B．自己雖然可能出了氣，但同時也讓對方長了氣。不能太自私了

C．學習那么緊張，壓得都快喘不過氣了。當出氣筒是他的榮幸，朋友就該做出點犧牲

17．學習、考試時情緒浮躁，你會怎樣做

A．我考試時情緒準會出問題，到現在我也沒有好的解決辦法

B．看運氣吧，這次說不定心情會很穩定呢

C．向班主任和心理輔導員請教，平時積極練習，不怕考試時出現問題

計分表：

結論

24——34分

你有很強的情緒控制能力，即使周圍環境和事件發生了變化，你也能靈活、機動地及時調整自己，是一個很好的情緒管理者。

14——23分

你對自我情緒有一定的控制力，但在靈活性上稍欠火候。加以訓練，你完全可以從“管家級”成為“老板級”。

0——13分

稍有風吹草動，情緒即起波瀾，你要用心去控制自己的情緒。要成為情緒的“將軍”，而不是“奴隸”，你還需要努力哦!

建議

1．關注自己的情緒

先秦時代的君子，他們“吾日三省吾身”的修身之道，很值得我們學習。我們不妨這樣做：每天從早上開始，多次詢問自己：我的情緒怎么樣啊。逐漸養成習慣，那你就可以讓自己的心情長久地保鮮、保靚。

2．掌握情緒調整的常用方法

情緒出現波動是再正常不過了，但任由不良情緒泛濫卻是非常有害的。所以一定要掌握一些常用的方法，在必要時來調整自己的心情。

(1)自我放松練習

呼吸法 舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。

要領：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習3～5次，考試過程中緊張時可用此法。

冥想法 安靜地坐在座位上，回憶過去發生過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。此法可能用在考試前，坐在座位上練習。

肌肉松弛法 舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，雙眼微閉，對身體的某一部位下達“放松”的指令。可按如下次序：頭部——肩部——胸部——背部——雙臂——腰部——腿部——下肢。此法可在平時練習。

(2)積極的自我暗示

經常大聲對自己說些打氣的話，有助于緩解緊張和焦慮情緒，樹立自信心。比如，考前你可以對自己這樣積極暗示“我下的功夫已經不小了，以往的考試從未失敗過，這次也沒必要緊張。”只要你靈活地尋找自己的優勢，并適當放大它，你會表現得更好。

另外，在測試題中提到了體育鍛煉、飲食調整的法子。這些方法雖然沒有什么嚴格的練習步驟，但是如果能和同學去交流，或是向老師請教，在逐步練習中你會逐漸領悟：只要我們跳出不良情緒的包圍，把心沉浸在練習當中，刻意感受練習活動給我們帶來的愉悅和收獲，你就會真正發現生活包括了那么多可以讓自己去做、喜歡做的事。

3．學會正確“歸因”

考試后的情緒變化受“歸因”影響很大，你一定要合理尋找考試成敗的原因，而不是隨意找個理由。試卷問題、主觀努力程度、還是個人能力?給自己一個明明白白的理由。合理的歸因，有助于你的心情。