推薦一套治療肩周炎的保健操

臨床研究發(fā)現(xiàn)，肩周炎可引起肩部韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊充血水腫。這種情況如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，可使肩關(guān)節(jié)發(fā)生粘連、鈣化，最終導(dǎo)致整個(gè)肩關(guān)節(jié)喪失活動(dòng)能力。因此，肩周炎患者在該病的慢性期和恢復(fù)期如能進(jìn)行科學(xué)的肩部鍛煉，可起到消除肩關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥、預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連及促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)的作用。下面就推薦一套可治療肩周炎的保健操，供選用:

第一節(jié) 彎腰晃肩運(yùn)動(dòng):操作者取站立位，微微向前彎腰。將雙臂伸出，以肩關(guān)節(jié)為軸做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度可由小到大，速度可由慢到快，可連續(xù)做3～5分鐘。

第二節(jié) 爬墻運(yùn)動(dòng):操作者面對(duì)墻壁站好，將雙側(cè)手臂(或患側(cè)手臂)放在胸前的墻壁上，沿墻壁緩慢地向上爬動(dòng)，直至手臂伸展到最大的限度，然后再將雙側(cè)手臂(或患側(cè)手臂)緩慢地向下收回，直至移回到起始處，可反復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第三節(jié) 體后拉手運(yùn)動(dòng):操作者取站立位，挺胸抬頭，將雙手背在身后，用健側(cè)手抓住患側(cè)手的手腕，逐漸用力向后上方拉動(dòng)患側(cè)手臂，直至患側(cè)手臂達(dá)到最大的高度，可反復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第四節(jié) 雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng):操作者取站立位，挺胸抬頭，將雙手交叉放在頸后。先將雙肩盡量向內(nèi)收，內(nèi)收至最大限度時(shí)停止，保持此姿勢(shì)3秒鐘，然后再將雙肩盡量向外展，外展至最大限度時(shí)停止，保持此姿勢(shì)3秒鐘。可反復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第五節(jié) 扶持牽拉運(yùn)動(dòng):①操作者站在一固定物體(最好為單杠，高度以齊腰高為宜)旁，背對(duì)該固定物體。將雙手向后伸，抓住該固定物體，然后身體前傾，用身體的重量牽拉患側(cè)的手臂和肩膀，可連續(xù)牽拉3～5分鐘。②操作者站在一固定物體(最好為單杠，高度以齊腰或齊胸高為宜)旁，面向該固定物體。用雙手抓住該固定物體，然后下蹲，用身體的重量牽拉患側(cè)的手臂和肩膀，可連續(xù)牽拉3～5分鐘。

此套保健操適合處在慢性期和恢復(fù)期的肩周炎患者使用，可每天做1次，每次應(yīng)完成全套動(dòng)作。如果患者的身體情況較差或病情較重，無(wú)法完成全套動(dòng)作，可選擇其中的幾節(jié)操進(jìn)行練習(xí)，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。■