一步一步走出健康來

10點(diǎn)10分走法緩解頸椎病水平抬臂這個(gè)位置叫9點(diǎn)1刻，再向上斜舉到10點(diǎn)10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認(rèn)真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病。

側(cè)方行走練平衡側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化。具體方法是：先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步，每次做三組，時(shí)間約為20分鐘。

腳跟走路補(bǔ)腎氣中醫(yī)認(rèn)為，腎衰是人體衰老的主要原因。腎經(jīng)起自足底，若能堅(jiān)持用足跟走路，可刺激腎經(jīng)上的穴位，達(dá)到補(bǔ)益腎氣，延緩衰老的效果。

擺臂散步益處多步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，以增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)度，每分鐘行走60步左右。

腹式呼吸散步改善肺功能每分鐘行走60步，邊行走邊做腹式呼吸。也就是平緩地將空氣最大限度地吸進(jìn)去，使肚子最大限度地鼓起來，然后徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反復(fù)進(jìn)行。此法不但能改善人的肺功能，同時(shí)還能減肥，縮小腹圍。

踮腳運(yùn)動(dòng)防腿病人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中有大量血管。人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松地運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)。踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次5～10分鐘，對(duì)下肢保健大有裨益。

側(cè)行可使腰肌有力世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走的。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

扭著走可防多種疾病扭著走(有點(diǎn)像競(jìng)走)可以促進(jìn)排便，防止便秘。當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的抖動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多種疾病。

唐薇薇 //摘自《走出健康來》華夏出版社/