做好藝術體操比賽的參賽準備工作

摘 要： 比賽可以檢驗平時訓練的成果，也可以體現運動成績。教練員在備戰比賽時，都會做出相應的準備，以確保運動員在比賽中更好地發揮運動水平，取得更優異的運動成績。本文以藝術體操項目為例，從教練員的角度，分別從賽前、賽中、賽后三個方面論述了參賽前的準備工作。

關鍵詞： 藝術體操 比賽 準備工作

前言

藝術體操是在音樂的伴奏下，融體操、芭蕾、舞蹈為一體的運動項目。運動員身材修長，相貌姣好，動作舒展優美，并以難、新、穩、美為發展目標，給人帶來一種美的感受。在藝術體操比賽中，運動員動作的編排，以及在場上的發揮尤為重要。一名運動員的運動壽命非常有限，所以要在有限的時間內將運動水平和成績達到最高值，跟平時的刻苦訓練分不開。但平時訓練的水平再高，也要通過參加比賽來檢驗平時訓練的成果，運動成績也在比賽中得以體現。因此，教練員在備戰每一次比賽時，都會做相應的準備工作，以確保運動員在比賽中更好地發揮運動水平，取得更優異的運動成績。

一、賽前部分

1.賽前四周

（1）教練員要熟悉競賽規則和競賽規程。

藝術體操運動員每套動作的編排都必須遵循藝術體操競賽規則，它有制約、協調、促進的功能。競賽規程具有導向、組織規范、激勵的作用，運動員只有熟悉、掌握和利用規則規程，才能在比賽中取得好的成績。

（2）將運動員的運動量由大量逐漸過渡到中量。

比賽前將運動量適當地調整，盡量調整到運動員最佳的競技水平，有利于運動員在比賽期間的發揮。如果運動量過大，會使運動員在比賽期間感到疲勞，從而導致傷病的出現，影響正常的比賽。

（3）賽前模擬訓練。

為了適應比賽期間的訓練和比賽，進行針對性的練習，其中包括適應場地的時間；找一些觀眾和裁判，模擬正式的比賽；按照比賽期間的時間吃飯、睡覺，等等。調整運動員的生物鐘，讓運動員提前適應比賽期間的作息時間。

2.賽前兩周

（1）提示運動員安排好自己在比賽期間的月經周期。

女性月經周期中性激素水平的規律性波動，導致機體的運動能力發生相應變化。月經周期不同，因此人體運動能力的變化具有明顯的個體差異。但有研究證實，人體有氧工作能力及整體體能以黃體期為最強。因此，在藝術體操運動員的訓練和競賽安排中，應充分注意其體能與月經周期的關系，使運動員的運動負荷作用達到最佳狀態，從而提高訓練效果和比賽成績。

（2）教練員要了解每一名運動員的傷病情況。

無論是哪個競技項目的運動員都免不了有許多運動性損傷，而運動損傷的恢復尤為重要。運動員在傷病的困擾下，會直接影響在比賽期間的正常發揮。

（3）讓運動員看技術錄像，并從中找出自己的優缺點。

讓運動員自我評定，并找出自己的優缺點，一方面是可以在剩下的時間里進一步改進自己的缺點，另一方面是優點通過教練的鼓勵，以增強自信心，對即將到來的比賽有一個正確的認識和心理準備。

3.賽前一周

（1）讓運動員將比賽用具提前檢查并準備好。

藝術體操運動員的比賽器械平時訓練就在使用，為了防止在比賽中出現斷裂等情況，在比賽前就應提前做好準備。例如：圈的接頭處是否結實，彩帶棍和彩帶的連接處是否已經磨損嚴重等。

（2）有條件的情況下，請心理醫生為運動員進行心理輔導。

運動員賽前狀態的心理特點：①賽前過分激動狀態；②賽前淡漠狀態；③賽前盲目自信狀態；④戰斗準備狀態。運動員往往在比賽之前心理壓力比較重，有個別運動員害怕自己在比賽中失誤，從而影響了運動成績。因此，在賽前應對運動員進行適當的心理輔導，尤其是重點隊員的心理狀態，讓運動員放下包袱，在比賽中發揮正常的運動水平。教練員心態的調整也很重要，心態直接影響運動員的情緒。

（3）告知運動員出發的時間和出發方式。

教練員在這期間提前告知運動員何時出發，乘坐何種交通工具，讓運動員提前安排好出發前的有關事宜。

（4）安排有關人員提前到賽區查看有關情況。

主要查看賽區的場館，氣候，通訊設備的處理，飲食條件，住宿，以及駐地到比賽場館的距離，等等。將所有情況告知教練員，讓教練員針對賽區的情況，提前做好相關的賽前準備工作，為運動隊到達賽區后的訓練生活等方面提供幫助。

二、賽中部分

1.到達駐地后的工作安排

（1）寢室安排。

首先按照運動員的興趣愛好組合房間，再根據運動員的主次適當調整，以保證運動員在房間能夠休息好，不影響訓練和比賽。

（2）通訊設備的處理。

教練員應當在運動員入住之后，將房間的電話暫停使用，手機等通訊工具暫時收存，阻斷外界對運動員不必要的干擾。

（3）準備會的安排。

教練員、領隊召開賽前準備會，布置比賽期間的各個賽程的安排，以及注意事項，并鼓勵運動員，讓運動員充滿信心，準備比賽。

（4）適應場地。

運動員在賽前要進行比賽場地的適應性訓練，雖然不是正式比賽，但同樣重要。需要注意的是：①準備活動要充分地做開，盡量避免受傷。②注意場地周圍和場地中間的雜物，以及有坑洼的地方，以免發生意外。③針對現場的環境、氣候等作出相應的對策。例如氣候比較潮濕、氣候炎熱、場館里開空調風比較大等情況，教練員應如何面對，為正式比賽做好充分的準備。

2.比賽期間安排

（1）時間的安排。

針對比賽的時間，教練員要安排好運動員的睡覺和起床時間，吃飯和坐車的時間，化妝和換服裝的時間，以及上場之前準備活動的時間，每一個小細節都環環相扣，不容出錯，讓運動員把注意力放在比賽中。

（2）運動員飲食的安排，及注意事項。

由于藝術體操運動員要較好地保持身體的形態，賽前要嚴格地控制體重，飲食在保證營養的情況下，食物相對攝入較少。教練員要在賽區安排好運動員的飲食，注意飲食的衛生。

（3）上場前的準備。

提醒運動員在上場之前檢查服裝和器械，看管好自己的器械，避免意外情況的發生。若遇到潮濕的天氣，要讓運動員在上場之前將器械盡量保持干燥。

（4）每場比賽后的小結。

教練員要在每場比賽之后對該場比賽進行簡單的小結，將運動員在比賽中的完成情況、裁判員的打分情況進行客觀的分析，并針對下一場比賽的形勢，將分析結果作為參考，制定比賽的下一步策略。

三、賽后部分

1.組織運動員離開賽區

整個比賽結束以后，運動員無論是身體還是心理都要完全地放松，這時教練員要對運動員賽后進行安排，避免運動員賽后在賽區發生意外，并且要告知運動員返程的時間，以及乘車和出發的時間。

2.賽后總結

通過本次的比賽，教練員和運動員要對比賽進行總結，從不同的幾個方面總結分析，為接下來的訓練和比賽做準備。

3.運動員傷病的治療和恢復

利用賽后的調整時間，對運動員的傷病進行徹底的治療，并結合少量的恢復性練習，使他們的傷病和體力逐漸恢復。

四、結語

綜上所述，作為一名運動隊教練員，對如何在賽前賽后安排好運動員的訓練、比賽、出行、食宿等方面，需要付出相當多的精力和時間。這些都只為達到一個目標，讓運動員在比賽中正常發揮運動水平，取得優異的運動成績。

參考文獻：

［1］田麥久等.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］藝術體操最新競賽規則.

［3］體育院校通用教材.運動心理學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］王瑞元等.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，2002.