從人體生理學角度談心臟養生

摘要:心臟是人身體當中一個最特殊的器官，在睡眠時，大腦可以得到休息;肺和腎臟雖然不能停止工作，但是它們可以輪流休息;空腹時胃腸也可以暫時停止工作;但是只要人的生命存在，心臟就必須堅持不懈地工作，而且它工作質量的好壞直接影響著我們的健康和生命。鑒于心臟的生理特點，我們可以從日常生活習慣做起，達到保護心臟、促進健康的目的。

關鍵詞:心臟;心率;健康

為了引起人們對心血管疾病及其危險因素的重視，世界心臟聯盟于1999年將每年9月的最后一個星期日定為世界心臟日。世界心臟日的永恒主題是“健康的心，快樂人生”。 世界心臟日的目的是呼吁公眾重視心臟疾病的危害和倡導健康的生活方式，呼吁人們摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好，使人人都可以擁有一顆健康的心臟，人人都可以享受愉悅的生活。

心臟是血液循環的動力器官，主要作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，并帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。

心房或心室每一次收縮和舒張構成一個機械活動周期，稱為心動周期。我國健康成年人安靜狀態下，心臟每分鐘跳60-100次并持續一生，平均每分鐘75次，每個心動周期持續0.8s。一個心動周期中，兩側心房首先收縮，持續0.1s，然后心房舒張，持續0.7s。心房進入舒張期時，心室開始收縮，收縮期持續0.3s，隨后進入舒張期，持續0.5s。從心室舒張開始到下一個心動周期心房開始收縮之間的0.4s，心房心室都處于舒張狀態，稱為全心舒張期。可見，無論是心房還是心室，其舒張期明顯長于收縮期。這樣使心臟有足夠時間接納又靜脈回流的血液，既保證心室有充分的血液充盈，又能讓心肌得到充分休息。如果心率增快，心動周期持續時間縮短，收縮期和舒張期均相應縮短，但舒張期縮短的比例較大;因此，心率增快時，心肌工作的時間相對延長，休息時間相對縮短，這對心臟的持久活動是不利的。

心動周期的時程因心率而異。心率減慢時，心動周期延長;心率加快時，心動周期縮短。心動周期的延長和縮短主要影響心臟的舒張期，收縮期也有變化，但變化幅度遠遠小于舒張期。心率過快或過慢均不利于心臟的泵血功能。

心輸出量等于搏出量與心率的乘積，在一定范圍內，健康成人心率增快，心輸出量增加;但是心率過快時，超過每分鐘170～180次，心輸出量反而減少，這是由于心率過快導致舒張期縮短而影響心室的充盈使搏出量減少。另一方面心率過慢，低于每分鐘40次，心輸出量也會減少。這是因為心肌的伸展性小，當心室充盈達到最適前負荷后，充盈量即不再增加，此時舒張期雖然延長，但是心輸出量不能相應增加。可見，心跳頻率最適宜時，心輸出量最大，心率過快或過慢，心輸出量都會減少。

經常進行體育鍛煉的人，心力貯備增大，心臟收縮能力增強。運動員的最大心輸出量可增大到安靜狀態時的8倍。缺乏鍛煉或有心臟疾患的人，雖然在安靜狀態下心輸出量能夠滿足代謝的需要，但因心力儲備較小，當體力活動增加時，心輸出量不能跟著相應增加，而出現心慌氣短、頭暈目眩等現象。

鑒于以上心臟的生理特點，我們應從以下幾個方面保護心臟:

1、良好充足的睡眠:可使心率減慢，是心臟自我保護措施。網絡給人們的生活帶來了無限的樂趣，但是對網絡成癮的人群，卻得了一些網絡疾病，損害了身體的健康，如頸椎病、肩周炎、眼睛干澀、神經衰弱等。長期睡眠不足不僅影響了大腦的休息，還使心臟一直處于緊張的工作狀態，不能得到充分的休息，增加患高血壓的危險。休息時可采取半臥式。人體半臥時，下肢、腹部的血液會發生淤積，使血液流入心臟的數量和壓力減輕。

2、經常鍛煉身體:可以增強心臟收縮力。這里說的鍛煉是指適量的活動，比如每天堅持30分鐘的快走或慢跑，循序漸進，還可以跳跳舞、放放風箏、轉陀螺等。

3、不吸煙:可減少心肌損害。吸煙除了影響肺部健康，煙草還可損害心血管內皮細胞的功能，導致心肌肥大、變厚，影響心臟正常的收縮和舒張。

4、飲食清淡:可預防動脈硬化、冠心病。應少吃煎炸、燒烤等食物以及含高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。提倡每周最少吃2次魚;每日攝鹽量最好在5克以內;堅持每天進食一些新鮮的瓜果及蔬菜;多吃一些保護心臟的食物，如纖維類食物、大蒜、洋蔥、茄子、黃豆等。

5、心情放松:可降低心血管疾病的發病率。好的心情可使人容光煥發，長期憂郁或緊張的心情，可刺激交感神經興奮，導致心率加快、冠狀動脈痙攣、血壓升高、心肌缺血缺氧，心肌梗死率升高。

相信只要改變不良的生活習慣、經常鍛煉、戒煙等，我們就會擁有一顆健康的心臟，一定能達到老長話所說的“60歲的人，30歲人的心臟”。