你好,焦慮

繁華都市的洶涌人群，看似在現(xiàn)代化的舒適環(huán)境里享受生活，

實際上卻掩蓋不住內(nèi)心的彷徨和無助。浮華背后，是一顆顆孤獨而找不到寄托的心。

有人說，現(xiàn)在是一個“焦慮的時代”。

環(huán)顧四周，焦慮與我們?nèi)缬半S形:年輕的畢業(yè)生充滿了就業(yè)焦慮或考研焦慮;上班族有升職焦慮或跳槽焦慮;

未婚男女有結(jié)婚焦慮或是婚房焦慮;結(jié)婚男女有離婚焦慮或是子女焦慮……

我們到底怎么了?如影隨形的焦慮，我們又該如何與之共處?

焦慮是什么

1.對生活環(huán)境表現(xiàn)出沒有事實依據(jù)或毫無理由的、過分和持久的擔憂。

2.運動神經(jīng)緊張，諸如坐立不安、疲倦、戰(zhàn)栗或肌肉緊張等。

3.植物神經(jīng)活動過度，諸如心悸、氣短、口干、吞咽困難、惡心或腹瀉等。

4.過度警醒，如注意力難以集中、入睡困難或無法沉睡總處于興奮狀態(tài)。

從上面這4點里，我們可以看出真正焦慮有兩個特點，首先，是不知道為何焦慮，并沒有確定指向?qū)ο?其次，時間比較久，并且會表現(xiàn)出很多身體癥狀。

我們口頭總掛著的“焦慮”，其實嚴格意義上看，并不算心理學上的“焦慮”，而是一種有指向性的擔心和擔憂。

焦慮產(chǎn)生的原因

焦慮普遍存在，有3個因素不能忽略:現(xiàn)代社會的快節(jié)奏，當沒有足夠的時間來消化和適應(yīng)這些變化時，我們發(fā)現(xiàn)自己越來越焦慮和浮躁;整個社會沒有一套一致的、全社會都認同的價值觀，這種不確定性勢必造成大范圍的焦慮，而我們也必須自己來創(chuàng)造生活的意義;現(xiàn)代社會的生活方式在很多方面造成了疏離和失去聯(lián)結(jié)的感覺。

“與其詛咒黑暗，不如點燃蠟燭。”有些事是我們無法控制和改變的，不如看看我們能為自己做什么。

焦慮面面相

案例一:小思，女，

27歲，年輕的媽媽，編輯

我想說一說當媽媽的焦慮。前年5月份發(fā)生大地震時，我就天天擔心，萬一北京發(fā)生地震了，兒子可怎么辦呢?那時候小家伙還不會說話，也不會走路，只會眨巴著眼睛“咿呀咿呀”地躺在搖籃中。萬一發(fā)生地震時，家里又沒有人，他該怎么辦呢?

那段日子里，我經(jīng)常人坐在單位里，心卻飛回家去了。我也知道這樣想是沒有意義的，但卻控制不了。即便到今天，我還會時常擔心。因為工作的緣故，可以接觸到很多新聞，每逢看到失去孩子的報道，我就會忍不住掉眼淚。

我是那么害怕失去孩子。不敢想象，萬一真的發(fā)生了，自己還怎么活下去?

心理解析:

第一，萬一發(fā)生了那一定是可怕的，怎么揪心都不為過。但問題是，擔心的狀況沒有發(fā)生，也沒有跡象會發(fā)生。而前者被稱為恐懼—指向真實存在的情況，后者是焦慮—沒根沒據(jù)，盲目擔心。長期這樣的焦慮就不正常了。

第二，我們老說“自己嚇自己”。就是因為自己最知道哪些是自己害怕的，所以，在擔心時往往就只想著令自己害怕的或者是純負面消極的可能性。但是，事實上，即使是在地震這類天災(zāi)中，也有積極求救、獲救、幸免于難等情況出現(xiàn)。當這些正向的東西被切實考慮時，焦慮自然會恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。

初為人母(父)，因自己成長經(jīng)歷里的害怕和恐懼，便會加倍地避免類似狀況出現(xiàn)在寶貝身上，這可以理解。只是，那樣的經(jīng)歷也同樣帶來了很多彌足珍貴的東西，比如:堅強、獨立、寬恕……不是嗎?

Tips

1.STOP!—停止的思維技術(shù)

具體操作:在一個人獨處時，如果你想打斷自己一連串焦慮的想法，那么就有力地、突然地大聲喊出來:“停止!”記住，你正在努力打破折磨人的思維的惡性循環(huán)。如果有人在旁邊的話，就在心里大叫，同時想象一個很大的“STOP”示意牌在眼前。

2.腹式呼吸—放松身體技術(shù)

你有沒有發(fā)現(xiàn):當人緊張焦慮時，呼吸往往變得很淺、很快，發(fā)生在胸部較高的部位，而且會換氣過度。這會引發(fā)身體的一系列癥狀:眩暈、頭昏、心悸或激動。當人處于放松狀態(tài)時，呼吸往往比較充分、深沉，而且在腹部。

具體操作:把一只手放在你的腹部，通過鼻子慢慢地、深深地吸一口氣直達肺部的底端，同時心里默念:1—2—3—4—5。注意:這時你的手應(yīng)該會慢慢升高，因為腹部在鼓起，而胸部只有輕微活動。慢慢地用鼻子或嘴巴呼氣，從1數(shù)到10。注意:一定要完全呼出來。

每天練習兩次，每次3～5分鐘，至少堅持兩個星期。讓呼吸練習成為一個習慣，從而學會將焦慮的生理反應(yīng)進行轉(zhuǎn)變。

案例二:馬倩，30歲，

IT行業(yè)部門主管

最近剛上了幾個新項目，常常要加班到晚上10點多，整天被疲憊感籠罩著。我剛結(jié)婚不久，老公也為此埋怨我不能多陪他。

現(xiàn)在我經(jīng)常會忘記鎖門，忘記關(guān)水龍頭，總覺得很多事該去做，但老是記不起來。不知是否因壓力太大而產(chǎn)生了這種焦慮，雖然周圍人善意地提醒過我好多次了，但是似乎沒什么用。

心理解析:

第一，遺忘和退縮反應(yīng)，這兩個的確是焦慮的表現(xiàn)形式。

第二，當幾種重要的優(yōu)先考慮同時出現(xiàn)時，你該如何選擇和取舍?對馬女士而言，新婚當前，優(yōu)先:需要多點時間陪伴丈夫，培養(yǎng)感情;事業(yè)當前，優(yōu)先:剛剛上任，這幾個新項目正是她表現(xiàn)工作能力的載體。但人的精力畢竟是有限的，如果硬逼著自己將二者都做到完美，焦慮如何能不來光顧你呢?

Tips

1.冥想技術(shù)。

我們總是很難活在當下。即便晚上躺在床上，也總是體驗到很多與過去以及未來相關(guān)的記憶、幻想、情緒。冥想，可以讓我們完全停下來，只關(guān)注此時此地。

操作練習:找一個安靜的環(huán)境，放一些海浪的聲音做背景音樂，選一種讓你舒服的坐姿，盡量讓背部和頸部保持筆直。

選擇一個詞，把注意力集中在上面。可以是“平靜”、“平和”或“小鳥”，“現(xiàn)在”也是一個很好的選擇。

在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不斷地在心里重復(fù)這個詞或短語。

當一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過你的心靈，慢慢地掠過，然后溫和地把你的注意力拉回到這個重復(fù)的單詞或短語上。

2.取舍技術(shù)。

操作練習:拿一張白紙，從中間對折，寫上“工作”和“家庭”;然后分別將每周7天的具體時間分配到這二者上，正面是你上周的一個回顧，并看一看“工作”和“家庭”所投放的時間比例;反面則計劃擬訂下周的安排，想要做怎么樣的調(diào)整。

時間段盡可能列得詳細些、完整些。

案例三:邱怡然，37歲，

開淘寶小店

不知不覺，我們已經(jīng)結(jié)婚7年了。女兒聰明漂亮，老公常對我說:“寶貝的天賦很高，你要好好培養(yǎng)啊!”這話也讓我很有壓力，似乎養(yǎng)育女兒，自己就要承擔比他更多的責任一樣。

他的事業(yè)越來越好了，一方面我很為他自豪，另一方面，我也會慢慢擔心起來。現(xiàn)在婚外情是那么普遍，我不能保證他一定不會有。有時看著鏡中的自己，真的，老了……

在我這個年齡，擔心著婚姻的不穩(wěn)定，是否正常呢?

心理解析:

我們看到了因“不確定性”而引發(fā)的焦慮。怡然的家庭看起來非常美滿，這背后是她多年來的辛苦付出和努力經(jīng)營。

世界就是那么不公平不對等的:往往幾年里無數(shù)個日日夜夜的積累，會在幾分鐘里就垮下來。這樣的“不確定”對每個人而言都是擔心、焦慮，甚至是恐懼的，這容易理解。

Tips

我們都有在紅綠燈前看到黃燈的經(jīng)歷，會在內(nèi)心抉擇:是沖過去，還是停下來。

在婚姻生活中，也并非一路綠燈，會遇到黃燈，甚至是紅燈。后兩者的出現(xiàn)，正是在透露出一些訊息給你:你該行動了，不能再順著生活隨波逐流了。

1.溝通。對于他所說的話進行澄清，比如“寶貝的天賦很高，你要好好培養(yǎng)啊”，弄清楚他想表達的是什么，需要你做的是什么。

2.行動。黃燈亮時，我們感受到的“焦慮”也是一種能量，利用好就會有不一樣的行動。你可以提高自己，無論是練習瑜伽，每周去美容SPA，或者在特別日子里一個人精心度過，總之愛自己、護養(yǎng)好自己的身體和心靈。相信這樣的你，自己舍不得，他也同樣舍不得。

(責任編輯/王小艾)