老人春季鍛煉注意啥

人老防衰，延年益壽，需要講點四季養生學。

根據早春氣候多變、病菌叢生的特點，為防止春疾，確保健康，老人戶外的春季鍛煉應注意下列事項：

(1)掌握氣候的變化：早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘虛而入，著涼外感。鍛煉后，應隨即用干毛巾擦抹身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100-200米，小憩5—8分鐘。

(2)注意環境衛生：春季霧多，風沙也多。鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，因肢體受潮受寒會誘發疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。

(3)春季鍛煉必須遵循以下原則：

①練習動作的難易度需根據老年人身體差異和鍛煉基礎而定，動作以簡便、適當為宜。

②鍛煉要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作，鍛煉后心率應為125次，分左右。

③鍛煉前需做8－10分鐘徒手操、暖身步行或走跑交替的準備活動；鍛煉后，選做5－8分鐘整理活動或自我按摩，以活血化淤，防止肌肉僵化。

④鍛煉中或鍛煉后，忌在草地上隨處躺臥，防止引起風濕性腰痛或關節炎。

(4)合理安排運動量：合理的運動負荷是指在鍛煉后一小時內身體得到恢復，反之，即為超量負荷。鍛煉時，一些體質贏弱或缺乏鍛煉的老年人，必須遵循運動量由小到大，選做的動作由易到難、由簡人繁的原則。

隨著年齡的增加，老人的骨骼漸漸疏松，強度和剛度下降，出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背、身材變短，影響心肺功能。同時，也容易發生骨折。

專家指出，預防和治療老年骨質疏松。關鍵在補鈣。許多老年人服用壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補鈣保健品，但效果并不好。原來，人體吸收鈣需要維生素D的協助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質豐富，依然不能吸收。我們日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

春天風和日麗，是享受陽光、補充維生素D的好時機。有一點需要注意的是，紫外線不能透過玻璃，因而隔著玻璃曬太陽，對增加體內維生素D是沒有用處的。