強體益壽“健肺操”

肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一項重要指標。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關(guān)運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。

1，伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2，轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，手臂動作相同，方向相反。

3，交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4，雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5，抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。

6，抱雙膝擠壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意事項：

(1)以上呼吸健肺操可以依次做完，每種重復(fù)5—8次；年老體弱者，也可選其中兩三種做，每種重復(fù)10—15次。每天做2—3遍。

(2)做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。