不知道大家是不是有和我一樣的經歷:健身房的白金卡換了N張,最終不知所終;瑜伽、健身操……該嘗試的都嘗試過,卻總堅持不過一個月;大吃一頓——結果要花更長的時間來節食。總之,錢花出去不少,身材仍然處于岌岌可危的發胖邊緣。所幸的是,經過孜孜不倦的嘗試,我終于在獲取美食、疏于運動和平時工作中找到一條健身之路。我的口號是“自我塑形,輕松擁有好身材”。
★晨起第一件事
當早晨的陽光鉆進蕾絲的窗簾縫,灑在柔軟溫暖的棉被上,沒有什么比伸一個長長的懶腰更適合迎接新的一天——把枕頭墊在背后,兩手交叉,伸向頭上方翻掌,收緊小腹,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸,反復4,6次。不但疲勞立消,加快覺醒,而且促進血液循環,舒展筋骨,起到美體塑形的作用。
★我的“特殊晨練”
你知道嗎?刷牙可以練習平衡能力。刷牙時抬起一條腿。另一條腿做單腿半蹲,收緊臀肌與腹肌,做10-15次,再換另一側做。每天堅持,就會驚喜地發現效果。
我有在早晨收拾屋子的習慣,把干家務當做趣味十足的有氧運動。打掃居室、侍弄花草、收拾藏書等項目,每天只用1小時,就可以起到健身作用。
★上班爬樓梯
作為在寫字樓里上班的人員,我從不乘電梯,上班都是爬樓梯,每次走進自己的辦公室就像經歷了一場馬拉松,身體各個部位的脂肪都感覺消耗掉了不少。
在暖洋洋的下午,我雖然坐在辦公室里,但我的身體可沒閑著:來看看我的“靜力半蹲”——在椅子前屈膝半蹲,像是要坐下,但臀部不觸及座位。保持30秒,逐漸增加到1分鐘。再看看我的“腰部拉伸”——兩腳與肩同寬自然站立,左手扶在腦后,右手拿適當重量物品(書本、礦泉水瓶等),身體自然向右側伸展,明顯感覺到左側肌肉的拉伸,然后再恢復站立。反復重復后再兩手交換,鍛煉左側肌肉。有空就做,爭取每小時練一次。
★我的下午茶
有些朋友總是能精確地計算攝入食物的熱量,有的則擅長擬定“減肥食譜”,什么水果餐、辣椒減肥餐,津津樂道,如數家珍。而我也有自己的秘訣——喝茶。喝茶不但能補水養顏,而且的確有減肥的療效。每天下午,我都有固定的喝茶時間,綠茶、荷葉茶、烏龍茶、杜仲茶是我的選擇。綠茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。荷葉茶是古代減肥秘藥,飲用一段時間后,對食物的愛好就會自然發生變化,變得口味清淡了。烏龍茶富含鐵、鈣等礦物質,可促進脂肪的分解。杜仲茶可延緩衰老。
★隨曲翩翩舞
許多人在家里欣賞音樂時,都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在床上,這使人感到輕松、舒適。但是,如果換一種方法嘗試一下,則會有一種新的感覺。我喜歡在每天晚飯后,隨著音樂舞動。一個人的時候,我會根據輕柔飄逸的輕音樂自行創造一些舞蹈動作。如果和朋友在一起,我更鐘情于節奏歡快的華爾茲。
這種伴隨著音樂節奏的運動不僅會給我帶來好心情,而且會加快新陳代謝,有助于夜間睡眠。
★泡個美容浴
經過適當的溫水浸泡后,身體會處在溫暖的狀態,這段時間是血液循環與新陳代謝最好的時機,所以,泡澡不單是減肥好方法,亦是保養身體的好方法!泡澡的水溫須控制在38-40,想要產生瘦身效果,水位最好調整在心臟位置以下,這樣可以讓身體的各個器官承受適當壓力。
我會取30毫升老姜熬的姜汁倒入浴缸中,泡上15-20分鐘,這樣可加速血液循環,活絡末梢血管,消耗熱量燃燒脂肪之后會發汗、排汗。此外在泡澡的時候,如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿,或是按摩手臂、臀部、腰部及腿部等部位,可以讓效果更為顯著。當然,出浴后不要忘記喝水,以補充身體流失的水分。