節后調整腸胃,輕松瘦回來!

【編者】節日中的飲料零食、美酒佳肴和毫無規律的三餐，無一不是將身體“養肥”的元兇!并且對腸胃也會造成負擔。因此，長假之后的短期休整必不可少。專家為您提供一整天的腸胃養生計劃，讓你神清氣爽地瘦回來。

過年飲食上難免比較油膩，又是零食、又是飲料，家人、朋友團聚在一起聊天、玩牌，也容易改變原本規律的生活作息，于是年后上班的第一天最常聽到上班族說“變胖了”、“肚子痛”等。

胃像一個袋子，最適合的承載量是八分滿，如果負荷過多，會影響胃的蠕動，造成胃排空變差，產生腹脹感，尤其有胃食道逆流、腹脹、消化不良等更容易發作。而如果忙于打牌或聊天，缺少活動，忽略便意感或拖著不上廁所，可能產生暫時性的胃腸功能障礙如腹脹、腹絞痛、或排便不完整的感覺，甚至嚴重便秘、惡心嘔吐、腸胃道阻塞。

飲食作息4大招

建議利用上班前二、三天開始回歸定時定量的正常飲食及作息，并且以少量多餐、少油、少糖、少鹽、多纖維的原則，讓腸胃功能恢復正常運作，清空體內的垃圾。

上午:補胃氣，喚醒消化器官

1、中醫認為，7點是吃早餐最能幫助消化的時刻，因此最好在6點就起身。

2、起床后做腹式呼吸，喚醒你的五臟六腑。將一只手放在胸前，另一只手擱在腹部，吸氣時腹部用力，感覺空氣竄到頭頂，再慢慢吐氣，感覺氣流到腹部。

3、吃早餐前，按壓穴道。以指尖按壓足三里穴(膝關節下方3寸)約30下，能改善腸胃蠕動功能。

4、早餐最好來碗生姜稀飯，生姜稀飯能生發胃氣，維持消化道正常運作，做法是將米、姜加水一起放入電鍋煮即可(米與姜的比例是每1杯米放3片姜)。

5、和緩的運動:吃完飯后可以悠閑地散散步，如果戶外氣溫低，可在室內原地踏步、爬樓梯、做家事、澆花等，都能增加身體的活動量，促進代謝。

不過腸躁癥病患，吃完東西反而要多休息，避免大腸機能過度亢進，產生強烈的便意感而腹瀉。

6、喝杯固胃補氣的“理中湯”調節胃氣，理中湯是以補氣的黨參、發脾醒胃的姜、強化腸胃功能的白術及緩急止痛的甘草，各3錢加500cc水熬煮而成，也可去除飲料攝取過多造成的濕氣。中午少一道油膩菜肴、多一盤清淡菜色。

7、午餐的選擇，建議主食以五谷米、糙米飯拌菇類，補充纖維質及多醣體。蔬菜的烹調則最好使用水煮，避免油炒，因為油脂比較難消化、難排出體外，增加身體的負擔。

肉類的選擇盡量吃白肉，如雞肉、海鮮。

8、飯后按天樞穴，肚臍左右兩邊2寸(約3指)處、反覆按壓1-2分鐘，可促進腸胃蠕動，避免脹氣。

TIPS:

薏仁、紅豆也有消水腫的功用，但屬于淀粉類，因此若要食用則要注意米飯的攝取量。

下午水果取代零食

瓜子、開心果、核桃、松子等是過年常吃的零嘴，但堅果類熱量不低，而且比較難消化。如果嘴饞，可以大番茄或黃瓜或蒟蒻果凍取代零食。

如果口渴，又不想喝無味的白開水，可以蔬果汁取代。胡蘿卜加上檸檬、蘋果，再加上西芹、小黃瓜，能讓腸胃功能恢復到最佳狀態，去除體內的垃圾。

晚上少吃囟味，拒絕紅燒

1、晚餐的主食最好仍是糙米飯，可搭配清蒸或乾煎的魚類及蔬菜湯。南瓜、高麗菜、西洋芹、番茄、蘿卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜湯的食材。

切忌吃麻辣鍋或一些紅燒菜，火鍋及湯類少放魚餃、蛋餃等重口味的加工品，也避免使用鈉含量高的調味料如豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜辣醬，改以新鮮的辛香料如蒜頭、姜、香菜、或者水果、當歸、紅棗、枸杞等調味。

2、吃完飯到附近的公園走走，或是到大賣場逛逛也不錯。看電視或使用電腦時注意坐姿，不要擠壓腹部。來杯薄荷茶，可減緩腸胃蠕動、鎮定肌肉。

3、睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重復動作。最好10點半進入深睡期，讓五臟六腑得以休養生息，且睡眠充足也可避免肥胖。

5招瑜伽，清理腸胃油脂

節后上班之前應該好好調理一下腸胃， “瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下5個動作。完成一組動作以后，應該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。

1. 摩天式:喚醒腸胃道功能

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

2. 風吹樹式:深層按摩腹部

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

3. 腰部旋轉式:提高新陳代謝

直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。.

4. 蛇扭轉式:加強骨盆的靈活度

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5. 腹部按摩功: 促進腸胃蠕動

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

雖然按中國傳統習俗，農歷正月十五過了，年才算過完，然而對于上班一族來說，還是要提前按照規定來單位上班，但長假已經給人在心理、生活習慣上帶來“慣性”，勢必擾亂人體的生物鐘，影響各系統、器官的正常生理功能。