新年上班族健康守則

春節(jié)過后，許多上班族出現(xiàn)了一系列的“年后綜合癥”，面對節(jié)后開門紅的緊張工作狀態(tài)，許多上班族更是因無法將身心調(diào)試到平衡的狀態(tài)而出現(xiàn)新健康狀況。本期，《鳳凰健康》為職場人士量身制定了一套年后上班族健康守則。

你是像“她”一樣的標準OL?還是跟“他”類似的“空中飛人”?看看他們的工作和生活狀態(tài)，對照自己，找出自己健康隱患，加以修正，做個精力充沛的職場達人!

她 一個OL的標準星期一

年一過，上班族從一踏進辦公室開始就不得不立刻進入“作戰(zhàn)”狀態(tài)。但長假讓生活失去了原來的規(guī)律，一些頭疼、胃脹的小毛病都找上門來了。星期一是一個禮拜的工作中最忙碌、無序的一天。上午例會，下午部門會議，晚上可能還要加班拿出新一年的工作計劃。

冬天的被窩實在讓人留戀。時間來不及了!多余的一點時間全用來化妝，哪有時間吃早餐?

健康隱患:你是剛過去那場流行感冒的首批“戰(zhàn)士”?說不定正是你沒吃早餐的原因。白領(lǐng)女性常常忽略早餐，這會導(dǎo)致身體抵抗功能下降而被感冒一舉擊敗。另外，春節(jié)長假飲食及作息不規(guī)律，腸胃功能較弱，這時候在空腹狀態(tài)下，身體只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血。

建議:在上班的前一天晚上準備一些燕麥片、牛奶、面包、水果這類有營養(yǎng)便于攜帶的食物到辦公室食用。

終于到了午餐時間，第一天的例會開了一上午，早就餓得眼冒金星了!中午得好好飽餐一頓，于是中午開始大吃大喝。

健康隱患:不吃早飯會在午飯時出現(xiàn)強烈的饑餓感，減肥的計劃又泡湯了，更嚴重的是暴飲暴食很可能導(dǎo)致慢性胃炎。是不是有時候會覺得沒有食欲、反胃，進食前后覺得胃下沉?工作壓力沉重、睡眠不足……都是導(dǎo)致胃病的原因。

建議:如果有腸胃不舒服的癥狀適量吃點胃藥，并且抓緊一切零散的空余時間讓自己休息、緩解壓力，比如在會議的間隔時間閉目養(yǎng)神一會兒。

部門會議，在OFFICE里為了保持形象，上、下午的會議都要正襟危坐，一天下來，感覺頸、肩部有些酸痛。

健康隱患:許多忙碌的OL都會感到頸部僵直、兩肩酸麻。在辦公室里坐得筆直、做計劃書的時候面要對電腦幾個小時，壓力沉重都會令肌肉緊張、血氣運行差。

建議:當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好換一個坐姿，同時盡量避免長時間采用同一姿勢。目前你可能已經(jīng)沒有時間去健身了，但是可以在辦公室或家里隨時做些小運動，如3分鐘的肩頸操，改善肩頸酸痛的效果非常明顯。

感覺腰很僵硬，還要熬夜把新的工作計劃完成。夜越深，思路越枯竭，頭部也隱隱作痛。

健康隱患:一動不動地開了一天會，腰部當然不會舒服。加之女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負擔過重，使女性比男性易患腰痛病。頭痛很可能是工作中長時間專注電腦屏幕，用眼過度導(dǎo)致的。

建議:當有輕微的腰痛或頭痛感覺時，最好先放下手頭的工作，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或閉上眼睛或在室內(nèi)走一走做些簡易舒展運動，放松心情和身體。簡單的頭部按摩、以電暖爐敷療腰部都會起到很好的緩解作用。

他“空中飛人”的健康危機

春節(jié)過后，立刻進入緊張工作狀態(tài)中，全國各地大會小會連軸轉(zhuǎn)，這會在深圳，下一刻就飛去上海，“空中飛人”和“機艙綜合癥”真是一對難舍難分的雙生子。這個時候的健康總是容易被忽視。

準時到達OFFICE，立刻撲到電腦前，把路上想好的一些問題飛速敲入電腦，可是很多細節(jié)問題卻回憶不起來了。

健康隱患:很遺憾，這是記憶力減退的征兆。長期處于忙碌的狀態(tài)下，心理壓力會導(dǎo)致大腦皮層功能的弱化，誘發(fā)記憶力減退。

建議:不要每天睜開眼睛就讓自己進入到工作的狀態(tài)，大腦長期超負荷運轉(zhuǎn)自然也會消極怠工。在上下班的路上暫時忘掉工作吧，欣賞一下過路的風(fēng)景，讓頭腦有個放松、喘息的機會，才能在接下來的工作里表現(xiàn)出色。

飛往上海參加會議，又要坐好幾個小時的飛機了。

健康隱患:職場精英經(jīng)常在各地飛來飛去。長時間坐在飛機機艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態(tài)，會造成腿部的血液形成凝塊。下機后，血凝塊會隨著血液開始流動，5—10分鐘內(nèi)就會流到心臟和肺部，引起呼吸困難。這種機艙綜合征已經(jīng)是空中飛人最新的健康危機了。

建議:至少每兩個小時就要在機艙里走一走，或者伸伸胳膊活動一下腿，站一站，彎曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。另外服一片阿司匹林也有助于防止血凝塊。

冗長的會議還沒結(jié)束，非常厭煩這種奔來飛去的工作狀態(tài)，情緒焦躁，有點坐立不安。

健康隱患:即使是春節(jié)長假階段，有些人也要去拜訪重要客戶，節(jié)后上班，立刻投入到緊張的工作中，再加上長期加班、不停地變換工作環(huán)境，都會在無形中影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。

建議:運動能消除不良情緒。住賓館時留意一下是否配有運動休閑中心，在情緒不佳的時候可以通過跑步、游泳等運動來調(diào)整心情。

會議結(jié)束后很餓，當?shù)氐念I(lǐng)導(dǎo)請客吃飯。在煙熏火燎的二手煙環(huán)境里，酒是推不掉的。

健康隱患:壓力重，食無定時定量可能導(dǎo)致胃潰瘍和十二指腸潰瘍，身體容易疲勞、胸口疼痛。另外商務(wù)餐中過度的煙酒和肉食，是引起高血糖、高血脂、肥胖等各種健康問題的源頭。

建議:盡量避免過多攝入豬、牛、羊等“紅肉”，有選擇地挑一些降脂食物多吃，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”，對于常常需要應(yīng)酬的男性白領(lǐng)很有好處。