教你幾招擺脫“心累”

累有兩種，一種叫“體累”，另一種叫“心累”。心累主要指腦力勞動而言，主要表現為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。心理疲勞的一個明顯表現是學習與工作效率降低。長期的心理疲勞會影響心理健康，使人心情壓抑、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，由此還可發生其他心因性疾病。

心累的原因很多。一是與壓力過大有關，對自己要求太苛刻。期望值太高。工作力不從心。都會給自己帶來沉重的負擔；二是與人的情感有關，情感淡漠，沒有愛與被愛，沒有融入社會主流，缺乏溝通交流，心高氣傲，郁悶沒有及時排解，憂慮與日俱增等，都會令人垂頭喪氣、無精打采；三是與人的心理素質、性格有關，心理承受能力差、性格內向孤僻。會感覺到孤立于社會；四是與家庭和社會環境有關，周圍環境惡化，人際關系復雜，同行之間不協作，甚至互相拆臺、勾心斗角等，都會讓人產生心累的感覺。

下面幾種方法可以幫助你克服“心累”。

(1)正確評估自己。對自己要有一個全方位的認識，要根據自己的性格特征、能力、體力和環境等具體條件去設計人生目標。最好的策略就是對自己不挑剔，不給自己訂一個太高的期望值。心理學家馬斯洛有句名言：“第一流的湯比第二流的畫更富創造性。”意思是說，在競爭激烈的環境中，如果你適合當一名廚師，那就不必去追求當一名畫家了。善于接受現實中的自我的人。不會因為一點失敗和挫折退卻，也不會因為取得了一些成績而高估自己。這樣就可以避免心理沖突和情緒焦慮，使自己心安理得，保持健康。

(2)學會適應環境。良好的社會適應能力是生存的法寶，學會適應不同的環境才能快樂地生活。如果與周圍的人格格不入，只會導致煩惱接踵而來。

(3)多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關系，建立友情。體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴知己或師長，心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心態對待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

(4)學會婉言拒絕。現代人應向面子挑戰，向自卑、懦弱和虛偽“開刀”。學會婉言拒絕自己不愿做的事情，把自己變得真實、自信和勇敢，這樣不僅不會傷別人的面子，還會輕松自在。

(5)知足才能常樂。如果強求自己去實現某種美好的憧憬。太愛與人攀比，把別人的行為結果作為自己追求的目標，心理就會失去平衡，必然要影響自己的生活幸福和身心健康。要懂得知足常樂的道理。不要過于看重名利地位等身外之物，不要過分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷地擴大自己心理空間的同時去體驗生活本身的意義和快樂；必要時還要學會放棄，學會退一步。這樣展現在你面前的很可能是另一番天地。

(6)學會欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長處與缺點。一些成功男士為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進步，但是會讓自己活得太累。人，只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發展自己。丟掉完美主義的枷鎖，對自己多一份寬容，生活也會變得輕松起來。

(7)學會忙里偷閑。長期快節奏的忙碌，情緒緊張而忽視調劑，是產生心理異常的一個重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休閑，是恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的保證。

(8)換個角度看世界。我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。

(9)讓生活多一些變換。不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；每天定時定點看電視的時間可以改為出去運動一下：到了節假日全家出游一次。

(10)“胡思亂想”一番。心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候，就去想一些快樂的、沉醉的事情。不過。這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代。要適可而止，不可本末倒置。

(11)笑是最佳的“精神松弛劑”。10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。男子每天應笑14-17次，女子應笑13-16次。當然，這種笑應是發自內心，自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。