意拳養生試力

一、意拳養生試力功法概要

練習養生樁有了初步體會后，就可以練習最基礎的平步試力了。養生樁的實質，就是培養人們運用精神假借、意念誘導，在肢體不動或微動時，使神經肌肉等身體各部都充分運動，它是一種無力中求有力、抽象中求具體、不動中求微動、靜中求動的特殊功法。試力的練習，就是要把在站樁訓練中獲得的感受，如水中阻力、風中阻力等等充分調動起來，運用到實踐中去。這個由靜到動的轉換任務就由試力來完成。

試力，就是把在養生樁訓練中感受到的阻力，通過身體和肢體的位移充分放大在動中用意念誘導體會大動時的阻力。因此試力是意拳非常重要的基本功，是養生與技擊的必由之路。

二、意拳養生試力功法示范

1.平步平推試力(圖1～3)

站立的步法、手形與平步扶按樁相同。首先，意念假想身體仿佛站在水中，雙手的手掌、手臂、肘部輕輕按在水中的木板上，雙手的十指與岸上的大樹間似系有彈簧，在身體微微向后回拉時，似用雙手十指把系在樹上的彈簧緩緩地拉長，同時雙臂內側要有微微的外分，雙手掌及手臂下側扶按的木板有微微下壓上提之意。只可用意不可用力。身體向后微靠時，要體會擠動水的阻力，雙腿同時配合后靠，兩腿內側似把相系的彈簧微微分開，雙腳十趾微微扒地，雙手約回拉至距胸尺許遠即可。此時，身體重心為后六前四。隨即練習向前的摸勁，這時腳掌慢慢下踩上站，微微前蹬，推動身體緩緩向前，身體感受擠推水的阻力。雙手慢慢向前推動時，雙手十指把拉長的彈簧慢慢地頂回，雙掌、手臂下側似有推動木板在水中緩緩向前之意。雙手前推時，有向前、內合、下按、指尖微微向上之意。雙腿配合向前微動，兩腿內側似有內合擠壓彈簧之意，雙腳掌微微下踩，只可用意不可用力。此時，身體重心為前六后四。隨即，就可反復練習前推、回拉的平推試力了。

2.平步撥水試力(圖4~6)

站立的步法與平步平推試力相同。雙手分開放至大腿兩側，距胯約三四拳，掌心向前微收，五指微屈前指。意念假想身體站在齊胸深的水中，向前撥水時腳掌慢慢下踩、上站，微微前蹬，似把兩腿內側相系的彈簧向內擠合，推動身體緩緩向前，身體似有擠推水的阻力。雙掌、雙臂同時向前、向內擠合向上推出，動作以掌根為主。雙掌、五指間、雙臂仿佛似有推動水的阻力，雙手撥至胸部高度時即止，兩手相距二三拳，掌心向上，手指前指，此時身體重心為前六后四。隨即，雙手緩緩回撥，雙腳五趾微微扒地，身體緩緩后靠，臀部下坐，似把雙腿內側相系的彈簧慢慢分開。雙手同時配合突出雙手腕部、雙肘。回撥時有外分、向后、向下、頭微微上領之力。此時，身體重心為后六前四。隨即，就可反復練習前推、回拉的撥水試力了。

3.平步開合試力(圖7~9)

站立的步法與平步撐抱樁相同。將雙手抬至胸部高度，掌心相對，腕部微扣，兩手相距兩三拳，手指前伸微屈意向前指。意念假想雙手的十指與岸上的樹上系有彈簧，五指間橫向各系五根彈簧。掌心、腕部、手臂內側似有彈簧微微相系。兩腿內側似有彈簧相系。

姿勢站好后，意念假想周身站在水中。首先兩腿微微彎曲，臀部下坐，身體向后微靠。在兩腿微微彎曲時，雙手同時配合微微外分，要突出腕部、肘部意向外指。雙手外分時，似把雙手十指與樹上相系的彈簧斜面拉開，雙手的五指、手心、腕部、手臂內側間相系的彈簧被橫向拉開。雙手在外分時，似有上提、回拉之意，外分距離約50cm時即止。仿佛手臂內側相系的彈簧被緩緩地拉直，身后似有微微擠動水的阻力，雙腿內側間相系的彈簧被緩緩地拉開，頭微微向后上領。此時，身體重心為后六前四。隨即可練習向內合的試力了。首先，腳掌慢慢下踩上站，微微前蹬，推動身體緩緩向前。身體似有擠推水的阻力。雙手同時配合，以掌根為主，把雙手五指前方斜面相爭的彈簧及五指間、掌心、腕部、手臂內側相爭的彈簧，同時向內擠合，似有下按、前指之意，雙手合至兩拳距離即止。身體緩緩向前時，似把雙腿內側相爭的彈簧慢慢相內擠合，頭微微地前領。此時，身體重心為前六后四。隨即，就可反復練習開合試力了。