現如今,健身館里的男男女女特別多。一是為了減肥塑形,二是覺得健身后洗個熱水澡,皮膚都變好了。尤其是氣喘吁吁、汗流浹背地運動健身后,汗水浸透衣服,貼在身上讓人感覺不舒服,恨不得馬上沖個澡。殊不知,剛剛結束運動,馬上洗澡,身體倒是清爽了,可卻給健康造成了危害。不論是健身教練還是瑜伽教練都會告誡我們健身之后不宜馬上沖澡,這到底是為什么呢?
首先,運動出汗,一些想要快速減肥的女性朋友們都會選擇有氧運動。因為出汗多,運動過后馬上稱體重會有0.5千克#12316;1千克的浮動。出汗分為主動和被動兩種。人體主動運動而出的汗,被稱為主動出汗,它有利于保持人體內的溫度,散發熱量,有益于身心健康。運動,血液循環加快,體溫升高,就自然會出汗。中醫認為腎是先天之本,《素問·逆調論》:“腎者水臟,主津液。” “腎為水臟”,它在調節體內水液平衡方面起極為重要的作用。體內水液的潴留、分布與排泄,主要靠腎氣的“開”和“闔”(所謂腎主開闔)。汗液也屬于人體的津液,如果運動后汗還沒有完全消就立刻去沖澡無形中就損害了腎。
其次, 運動健身時人體的血液循環本來就加快了,當我們停止運動后,需要一段時間讓血液循環的速度慢下來,使其恢復正常水平。如果健身后馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處于緊張狀態,身體更加疲勞。另外,馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足,容易使人處于缺氧狀態,輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克,甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。
很多愛好游泳的朋友覺得運動后馬上沖個涼水澡是再適合不過的了,尤其是一些冬泳愛好者,冬泳過后馬上沖個涼水澡,那叫個爽!還有好多朋友健身和游泳是在一起的,跳完有氧操馬上去游泳。劇烈運動后能不能馬上沖涼水澡或游泳呢?答案當然是否定的。因為在劇烈運動后,人的體溫升高,皮下血管明顯擴張,血流量增大,如果此時馬上游泳或洗冷水澡,皮膚就會受到強烈的冷刺激,使皮下血管突然收縮,加重心臟負擔,使本已疲勞的心臟不能及時休息,甚至受到損害。同時,因強烈的冷刺激使肌肉內的血管收縮,血流量減少影響肌肉的物質代謝,使已疲勞的肌肉里堆積更多的代謝物,引起抽筋。此外,由于體溫迅速下降,會使人體抵抗力降低,寄生在上呼吸道黏膜上的致病微生物會趁機繁殖,引起傷風感冒和氣管炎等疾病。所以,劇烈運動后正確的做法是及時擦干汗液,稍作休息,等身體平靜,不再出汗而且皮膚還溫熱時再洗澡或游泳。
那么健身過后何時洗澡最合適呢?一般在運動健身結束15分鐘#12316;20分鐘以后再去洗澡比較適宜。此時汗基本消散,血液循環的速度也基本恢復正常。
小貼士:由于洗澡同樣消耗能量,所以,洗澡前如果感覺餓了,不妨吃點餅干、巧克力、面包等,還要適當喝點水,要少量小口,以免造成暈厥。
現在的大型健身館周圍可真是硬件設施齊全,就拿筆者健身的健身館來說,不僅有吸煙區、撲克區、水吧,就連餐館也是三兩步就能見到一家,真的是方便快捷。但是這些小細節還是要注意。
健身運動后四不宜:
一、不宜立即吸煙。我知道運動后會很累很乏,需要吸根煙放松放松。不是說不讓吸煙,而是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。其實身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
二、不宜貪吃冷飲。很多女性朋友運動后愿意吃點冷飲,不少健身館里還設有水吧。運動后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時如吃下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以如果要選飲料建議選常溫的。
三、不宜蹲坐休息。很多愛好打撲克的朋友,健身過后會馬上呼朋引伴打撲克。運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞。所以建議您最好稍作調整再打撲克。
四、不宜立即吃飯。中午不吃午飯去鍛煉的朋友恨不得一出健身館就立即吃飯。但是我要告訴你運動過后,不要立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。